barki

Po przemysleniach postanowilem sciagnac plan od Radka Słodkiewicza ktory wyglada natepujaco: I Barki+Kaptury II Bicepsy+Tricepsy III Brzuch(i tutaj zamiast nog dalem brzuch) IV Wolny V Klatka VI Grzbiet cały VII Wolny Co o niem sadzicie? Chyba moze byc skoro sam Radek nim cwiczy. Zgory dzienx Pozdro

Więc taki pisze plan Biceps hantle i aż do zmęczenia mięśnia 4 serie (tak robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na [...]

[...] dla mnie źle, nie umiem dobrać ciężaru. Barki zrobiłem na wyciągu bramowym i wyciskanie siedząc sztangielkami i trica francuskim w leżeniu + francuskim zza głowy. Słabe mam barki... 1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w [...]

Zrobilem act 3 cyklony fbw i najwyzszy czas na splita zamieszczam go do oceny: Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztanga 3x10 - francuz sztangielka 3x10 Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, [...]

Przez ostatnie 9 meichy mialem 2 splity i fbw , teraz mam fbw z priorytetem na barki. Mój dzien wyglada tak ze jem sniadanie , 2 sniadanie w budzie , obiad , siłka , potreningowy , kolacja , i jeszcze gainer na koniec. Zaczynałem od 27cm w bicu i na 34 sie zatrzymałem ;/ Zmieniony przez - Rychu90 w dniu 2008-05-09 15:53:27

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 ,6 - francuz sztanga 3x10 4s - francuz sztangielka 3x10 wywal,albo sztanga albo sztangielka Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Witam, Co myślicie o takim treningu : Trening 1 : Klatka, Biceps, Triceps Trening 2 : Nogi, Przedramię Trening 3 : Plecy, Barki Poniedziałek - Trening 1 Wtorek - Wolne Środa - Trening 2 Czwartek - Wolne Piątek - Trening 3 Sobota - Wolne Niedziela - Trening 1 Poniedziałek - Trening 2 Wtorek - Wolne Środa - Trening 3 Czwartek - Wolne Piątek - [...]

łapa zimno 55,5 udo 82cm przedramie 44cm łydka 49cm klata ok 146-148 na barki mi brakuje miarki

Grzesiu bez wazeliny,w szoku byłem jak zobaczyłem Twoje foty,ładnie Cie podcieło i wszystko nabrało super wyglądu-barki za***iste. Body trzymaj tak dalej,bo zmiany za***iste. Ja jestem 2 tyg off,ale zarzuce jakieś foty.Pozdro

[...] glod ciezarow Trening dzisiaj byl o niezwyklej porze bo o 11, do szkoly poszlem na dwie godziny potem na silownie a potm wrocilem na dwie godziny do szkoly Wyciskanie na barki dzisiaj zrobilem na maszynie smitha, lzej szlo niz na na wolnej sztandze ale czulem dziwne klucie gdzies pod zebrami tak zawsze mam na smithie. Wypiska: 1. Poszlo [...]

[...] sekundę zatrzymałem i do góry. Przywodziciele – na luzie.Niezłe mam zakwasy po wewnętrznej stronie ud. Unoszenia sztangielek – czas trochę poruszać barki ale bez angażowania tricepsa.Te ćwiczenia powinny być w sam raz. Teraz wypis z dzisiejszych ciągów Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2 [...]

Witam, mój staż treningowy to 6m-c. Ważę 73kg przy wzroście 182cm. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię 2x w tygodniu. T1 T2 W T1 T2 W W T1;klatka + barki + triceps T2;plecy + biceps + nogi Podczas treningu wykonywałem 6-8 serii(2-3 ćwiczenia) na każdą partię mięśniową (8-10 powtórzeń). Brzuch ćwiczę w domu przed snem. Siła idzie bardzo dobrze, lecz [...]

Dzień 1 (Poniedziałek) Klatka+Biceps Klatka: 1/Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół / górę10,8,6,4 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x8 Biceps: 1/Uginanie ze sztangą 10,8,6,4 2/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt oparcia 45stopni) 4x8 3/Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x8 + Brzuch [...]

barki bardzo spoko ;]

[...] błędy) jako że to pozwoli mi ukształtować sylwetkę od podstaw. No cóż, nie miło ale muszę zacząć od początku. Prosiłbym o rozpisanie przykładowego FBW ale z priorytetem na barki i na klatke (no właśnie, masz rozpisane na barki lub klatkę osobno, a ja potrzebuję równo wspierać te grupy jako najsłabsze), pamiętając że muszę ćwiczyć przede [...]

[...] workout był taki: Ciężary coraz lepsze. Co najważniejsze - w końcu poczułem spompowane plecy! Ale też prawie wszędzie robiłem ostatnią serię dopompowującą. Najgorzej poszły barki, no ale już przemęczone były... Pięknie wyglądają dwie dwudziestki na sztandze łamanej Szkoda, że tylko 6 razy. Ale będzie więcej! Po treningu oczywiście aeroby. Dziś [...]

Co do diety to napisałem już!-najważniejszego nie napisałes. kolejność nogi,plecy,klatka,barki,ramiona,brzuch,lydy,przedramie Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-09 19:17:52

Witam prosze nic nie pisać dopóki nie zamkne wypiski thx Dzisiaj minął kolejny dzień z moimi zmaganiami, pod tytułem chce 90 kg na wadze!! jednak waga się zatrzymała na około 88kg!! mimo iż staram się dokładać kalorii!! dzisiaj przyszły próbki activity!! przed mordownia wypiłem creashot!! Trening Plecy -podciaganie sie na drazku x15 x12 x10 x8 x8 [...]

tak troszkę ten plan przeładowałeś Poobcinaj serie w ramionach Uważaj na połączenie siadów i dzień dobry na jednym treningu I w ogóle zmieniłbym kolejność ćwiczeń nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric pozdro

hehehe,ok ide na silke,dzis nogi i barki,brzucha juz tu z wami przed kompem zrobilem