barki

[...] do Was ;-) ___________________________________ Właśnie wróciłam z treningu i szybko piszę rozpiskę, póki pamiętam jeszcze mniej więcej, co robiłam %) 07.05.2014 Trening: barki i triceps BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc (suwnica) 4x 6-8 28kg w dwóch seriach po 12 (serie rozgrzewkowe) + 33kg/38kg/38kg x 8 i 43kgx 4 (poszłoby zapewne więcej, [...]

Łosz kurde, toż to połowa atlasu ćwiczeń ;-D Jakbym jeszcze wrzucił brzuch i barki z czwartku oraz plecy i biceps z soboty to akurat pewnie atlas ćwiczeń bym domknął... |-) Chyba faktycznie przegiąłem }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co [...]

a ja widzialem dobre barki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a2045f9cfd4065ae3522b45cdfe343.jpg

Super, ćwiczenia pomiędzy klatką a barkami dadzą odpocząć trójgłowemu. Zastanawia mnie tylko czy na barki wystarczy mi tylko military press, dołożyć do tego jakieś unoszenia ramion na koniec treningu?

[...] 90kg, będę musiał jeszcze zwiększyć ilość kalorii, chociaż i tak już dużo jem. przydało by mi się jeszcze z 5kg co najmniej. nic wielkiego, ale już trochę widać: klatka, barki, triceps/biceps, nogi. plecy nie wiem %-) obwodów dawno nie mierzyłem, ale po dwóch pierwszych miesiącach były wzrosty, teraz na pewno są kolejne. najbardziej zmiany [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Bez zbędnego pier****nia. 4 lata temu złamałem obojczyk na desce uderzając prawym barkiem w asfalt. Lekarz założył mi na drugi dzień gips, w którym chodziłem 6 tygodni. Po zdjęciu gipsu zrobiono mi zdjęcie tego obojczyka w celu sprawdzenia jaki jest zrost. Zrost był krzywy (jedna kość niżej, druga wyżej). Lekarz na [...]

Według mnie dla niego dobrym rozwiązaniem byłby Push/Pull/Legs Push - klata/przód barki/tric Pull-Plecy/biceps/tył i bok barków Legs-Nogi

A przysiady ze sztangą 4x10 i wspięcia ze sztangą 4x10? Jakie ćwiczenia mógłbym robić na plecy i barki? Jestem jeszcze mało doświadczony. A co do diety, to jem z umiarem i to co ojciec ugotuje. Po treningu jakieś produkty zawierające białko.

Dzisiejszy trening : kaptury : rozgrzewka : 1x15 66 kg szrugsy sztangą - 4x15 86 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 3x12 12 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 3x12 12 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 3x12 12 kg - wymachy tył/przód 3x10 7 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 40,40,40 - spięcia skośne : [...]

najlepiej jest dzielic trening na 4dni, i robic barki z malym miesniem, klatke tez z malym miesniem, plecy same i nogi same lub z brzuchem, po plecach i nogach dzien przerwy, ale wystarczy ze bedziesz tak robil jak napisalem i do tego zbilansowana dieta, i czucie miesnia przy treningu i bedziesz rósł, wiadomo nie ma jednego dobrego treningu jak i [...]

1dzien: Klatka 3cwiczenia 4serie 10-12powt, barki 3cwiczenia 3serie 10-12powt, triceps 3cwiczenia 3serie 8-10powt. 2dzien: plecy 4cwiczenia 4serie 10-12powt, kaptury 2cwiczenia 3serie 10powt, bicek 3cwiczenia 3serie 8-10powt, przedramie 2cwiczenia 3 serie 10-20powt. 3dzien Nogi 4cwiczenia 4serie 10-12powt (uda), i na łydki 2cwiczenia 3serie [...]

[...] 10 uginanie jak na modlitewniku ale z gryfem prostym 8 10 12 Barki: unoszenie sztangi nad głowe siedząc 6 8 10 unoszenie hantelek przed siebie 10 10 10 Nogi nakładasz obciazenie na gryf i zakładasz na barki i ropbisz przysiady 16 8 10 Tric pompki w podporze tyłem 10 10 10 Powodzenia Zmieniony przez - zefir1114 w dniu 2014-05-07 12:11:32

Ma racje w pewnym zakresie tylko teraz kwestia tego typu pozostaje, że trenując nawet tylko 3 razy w tygodniu nigdy nie trenujesz tylko danej partii bo przy klacie pracują i barki i triceps, przy plecach biceps, przy plecach pracują także nogi , przy nogach dół grzbietu plus całe ciało jako stabilizacja więc nigdy nie ma tak, że trenujesz jedną [...]

Może teraz będzie poprawniej (metodą prób i błędów można do czegoś dojść) w końcu po to jest to forum żeby ustawić sobie optymalny plan. Czy tak może być i kolejność?? 1. Nogi - Przysiad 2x - Martwy ciąg 2x 2. Klata - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x 3. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy 2x (wiosłowanie chyba wyrzucam [...]

[...] 10/10/10/10tak mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/6kgx8/6kgx8/6kg zaczelam z 7kg, ale jakos mnie barki bolaly wiec zeszlam na 6kg 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 [...]

czyli taki trening może na początek być? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Witam wszystkich otóż wszedłem w posiadanie wyżej wymienionego sprzętu i chciałbym go wykorzystać. Kolega ułożył mi jakiś plan treningowy i pokazał jak wykonywać każde ćwiczenie. Was proszę o ocene i ewentualną koretę. Dodatkowo kalkulator wyliczyl mi ze mam ok 19% tłuszczu więc to chyba za dużo. Czy w dniach na regenerację mogę biegać i czy [...]

siema . jaj uz sniadanko leci . barki dzis pekajaaaa

[...] próbowałem podnosić największe ciężary, a inne ćwiczenia traktowałem nieco lżej, przez co teraz na klatce doszedłem do maksa? podobnie mam teraz już na bicepsie, przedramię, barki, triceps, brzuch. tylko na nogach i plecach mam jeszcze ciągły progres, ale tych partii nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. może lepiej się jednak cofnąć na 55,5kg? wczoraj [...]

[...] dnia pare caps, coś tam pobudza :) Dzisiaj do domu za to wcześniej, pospawam stojaki do przysiadów i ok 16 na trenning, dzisiaj znowu siłownia poleci, w planach klatka, barki i triceps (na barki sporo serii, z małym ciężarem porobię, atakując je z różnych stron, muszę próbować wzmocnić lewy bark, bo kontuzja sprzed roku nie pozwala mi ostro [...]