barki

Popppppprawwwwka! Parę błędów chyba jest: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

nie no ja wiem ze to raczej niemozliwe no ale napisal cos takiego ,,...klatka 97kg...barki 40kg po 8powtórzen.. " a gdyby chodzilo mu ze rekord na klatke 97 a na barki 40 kg po 8 powtorzen to powinnien napisac tak klatka 97...barki 40 kg na 8 powtorzen a napisal ,,po" czyli jakby na jedno i drugie a pytam sie bo juz tutaj rozne rzeczy [...]

4 razy w tygodniu jest optymalnie jak dla mnie, naprzykład: poniedziałek : klata + ew. przedramie(co nie zawsze robie i nie narzekam) wtorek: barki + kaptury czwartek: plecy piątek: biceps+triceps serie naprzemienne czyli raz na biceps raz na triceps klata - 3-4 ćwiczenia barki - 4-5 ćwiczeń plecy - 4-5 ćwiczeń biceps - 3 ćwiczenia triceps - 3 [...]

[...] z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w [...]

[...] z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w [...]

Filar53 a może być jedno z tych rozwiązan: I Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Klata Środa - wolne Czwartek: Plecy i przedramie Piątek : Barki i nogi II Poniedziałek: biceps i triceps (cwiczenia te co wczesniej) Wtorek: Plecy Środa - wolne Czwartek: Klata i przedramie Piątek : Barki i nogi III Poniedziałek: biceps [...]

[...] na drążku wąski uchwyt - podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej - podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej 4 dzień - przerwa 5 dzień--barki nogi barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc -podnoszenie sztangi zza głowy do góry siedząc -jak wyżej tylko że przed głowe -podnoszenie na drążku normalny uchwyt [...]

[...] wąski uchwyt - podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej (wioslowanie tzw) - podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej 4 dzień - przerwa 5 dzień--barki nogi barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc -podnoszenie sztangi zza głowy do góry siedząc -jak wyżej tylko że przed głowe -podnoszenie na drążku normalny [...]

[...] drazka do klatki ( na wyciągu) Barki - wyciskanie sztangi zza glowy , podnoszenie gryfu od dolu bo brody 3.Cel wyrzeźbione rece , duza klatka i plecy(motyle) , szerokie barki , plaski brzuch btw. gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci 4. czasu mam bardzo duzo , sprzet hm jest dobry brakuje tylko maszyny do cwiczenia nog 5.slaby [...]

[...] NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej [...]

[...] Piątek Barki+nogi Barki: 1) Wyciskanie sztangielek lub sztangi z klatki 4x 12 10 8 6 2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre3x12 to daj jako pierwsze dobrze rozgrzewa barki 3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12 10 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8 Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-20p Wspiecia na palce w staniu 4x [...]

[...] do czoła 3 x 10 (teraz na nowej siłce robie prostowanie rak z linka wyciagu górnego 4 x 10 fraancuskie wyciskanie do czoła 4 x 10 pompki na poreczach na maxa) Piatek: barki: wyciskanie hantlami nad głowa 3 x 10 siedzac wznosy boczne 3 x 8 podciaganie wzdłóż tułowia sztangi 3 x 10 szrugsy 3 x 40 (na nowej siłce robie dodatkowo krozenia [...]

[...] ciężarku zawieszonego na drążku 4 serie do bólu lepiej daj inne cwiczenia takie jak unoszenie sztangi (nadgarstki) podchwytem i nachwytem po 3x20-15 powt. Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 -syzyfki 3 serie po 8 powtórzeń nie wiem co to jest -uginanie nóg stojąc 3 serie po 8 [...]

Stosujac sie do zalecen znacznie pozmienialem cala progresje. I tak teraz to wyglada: - 15tki KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie na prostej (2) 40 43 45 48 50 53 2. Wioslowanie (2) 25 25 29 29 33 33 3. Przenoszenie sztangielki (1) 7,5 7,5 8,5 8,5 9,5 9,5 4. Martwy ciag na prostych nogach (1) 41 44 47 50 53 56 5. Szrugsy (1) [...]

hm trudno powiedzieć, ja osobiscie bym ćwiczył całę barki w jednym dniu a nie łączył na dwa dni co do planu trudno powiedzieć, nigdy tak nie ćwiczyłem, więc nie potrafie Ci powiedzieć co i jak ale myśle że jak robisz plecy to rób plecy a dopiero jak skończysz plecy to rób inną partie, bo zrozumiałęm jakbyś robil ćwiczenia na zmiane możesz [...]

nie chcialbym robic klaty i plecow bo to jest duzo cwiczen (klata - 3 i plecy 4). zbyt duzo czasu i meczace... nie wiem czy mam slabe barki..ogolnie slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do [...]

a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]

Pudzian proponujesz robic pod.sztan.wzdlu.tul razem z plecami ? przeciez to jest cwiczenie na barki to jak moze je robic z plecami??? - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki płaska - wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] 3 4 Wiosłowanie 2 2 3 3 4 4 Wyciskanie na barki 2 3 3 4 4 5 Unoszenie rąk w opadzie(ławka) 1 [...]

[...] łączenia ich z klatka. Tak samo pracuje triceps mocno i wykluczałbyś go z połączenia ?? Ja wcześniej przerabiałem plan cykliczny i tam na jednym treningu jest klatka+barki+tricol To był dosyć ciężki plan na klatke 11 serii, barki 7 serii, triceps 3 czy 4 serie Zaprzeczasz temu a sam wstawiasz plan z treningiem klatka+barki . Jednak to [...]