barki

To już lepiej nogi osobno dac i np 1.klata triceps 2.- 3.plecy 4.- 5.barki biceps 6.nogi 7.-

[...] wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: cross-fit CZWARTEK: barki+ nogi PIĄTEK: cross- fit SOBOTA: ------------------------ NIEDZIELA: ------------------------ Duże partie mięśniowe 3-4 ćwiczenia x 3-4 serii Małe partie mięśniowe 3 [...]

Trening od poniedzialu do piątku PN klatka - triceps wtorek barki -biceps sroda nogi - brzuch czwartek plecy- triceps piatek-klatka biceps

Brakuję mi dziś czasu więc tylko na szybko dodam ,że we wtorek zrobiłem barki i triceps, wczoraj klatę i biceps. Dziś dzień wolny od treningu a jutro zrobię plecy. Oba treningi nie wiele różniły się od tych co zwykle, rekordów nie było , ale klate zrobiłem z bicepsem bardzo szybko z braku czasu , pompa była ładna , czasem taki trening też się [...]

Nie masz nic na tył barku i prostowniki, zamiast podciągania bym wywalil sciąganie drazka na wyciągu, chyba się nie przykładasz do tych nóg skoro masz jeszcze sile barki zrobic po nich

Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia Mogę bezproblemowo,nawet jest mi to na rękę tylko proszę o dalsze wskazówki,jak pozostałe partie ?

Na rece zmniesz objetosc do 12-9 seri, na klatke tez sproboj zmniejszyc do 14-12 seri(tak samo barki), plecy i nogi(których nie robisz) mozna dowalic bo to duze grupy wiec 16seri powinno byc ok chyba ze nie notujesz progresu w tych partiach

Ja trenuje od bardzo dawna, kregoslup i barki mam do przeszczepu ;-) nie ma na to rady, czasem boli mniej czasem bardziej

Czyli klatki nie zrobie? bo zależy od wykonywanego ćwiczenia... np podciąganie się nachwytem (plecy) to mnie nie boli, a np podnoszenie hantelków do góry (barki) to mnie boli.

Aktulanie mam: 1. plecy 2. klatka + biceps 3 wolne 4. nogi 5. barki + triceps 6. wolne 7. wolne

Tzn dorzucić jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch czy co? Ogólnie nie jest przeładowany ten trening? W PUSH dać jeszcze jedno cwiczenie na barki?

wyglada dobrze wg mnie mimo ze staz mam nikly. rozlozylbym barki z klatka osobno, bo sie zajedziesz. zamiast sciagan do karku dorzuc jakies podciaganie na drazku na wyciagu gornym non stop nie ma co bazowac. Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-05 15:17:47

Pierwszy raz słyszę o FBW, dlatego też ciężko by mi było ustawić taki trening. Nie wiem sam jaki plan treningowy był by dla mnie najlepszy . hmm?? Barki mam małe dlatego robię dwa razy w tygodniu a Biceps proporcjonalnie do reszty ciała też mały, dlatego ćwiczenia na partię mięśni biceps i triceps również robię dwa razy w tygodniu. pytanie czy w [...]

[...] miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie piję po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy [...]

[...] miałem z tym problem.(zdj w załączniku). Co do treningu to jak wspomniałem wcześniej ćwiczę siłowo 4x w tygodniu (pon-klata/biceps/brzuch ; wt- nogi ; czw- plecy ; sob- barki/triceps/brzuch). Ćwiczę w godzinach 18-20.30, więc 4 posiłku nie jem po treningu. Jeśli chodzi o białko to jestem na tzw. "doładowaniu", a z tego co czytałem wtedy [...]

[...] wyciskam 110 10razy wiec sila wrocila, a nawet jest lepiej, mam tylko mega slady po syfach na plecach po tamoxie ;) waga 85kg dieta 2600kcal. Aaaa no i na odbloku mega jajka bolały. Cykl udany, garderobe z M na L/XL musialem zmienic, najbardziej poszlo mi w barki i łapy :) obecnie robie rzezbe na 14-15powtorzen i aeroby 30min po kazdym treningu.

[...] on jest z takiej jednej ksiązki, troche go tylko zmieniłem. Do tej pory przez ten miesiąc ćwiczyłem tak,im planem: wyciskanie, 4 serie rozpiętki, 3 serie wyciskanie na barki, 3 serie prostowanie przedramion, 3 serie na triceps francuskie, 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku, 3 serie drązek, 2 serie wykroki, 2 serie Tak wyglądał mój [...]

[...] nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] tego ,że w tym tygodniu nie trenuje to nie będzie 300 kg. W tym tygodniu tylko dzisiaj zrobię lekki trening ogólnorozwojowy, postaram się zrobić lekko przysiad, martwy i barki, chociaż po kilka serii zrobię , a od poniedziałku ostro. Dostałem info odnośnie zawodów na jakie mam w styczniu jechać , na hali w Bojanie koło Wejherowa. Zawody [...]

Dzień 12 : Wolne! Dzień 13: Nogi + barki. Przez większość mojego życia przysiady były moim znienawidzonym ćwiczeniem, ponieważ zawsze w trakcie ich wykonywania, a także później bolały mnie kolana. Teraz o dziwo, po kilku tygodniach treningów przestałem odczuwać ból podczas wykonywania tego ćwiczenia. Nie ukrywam, że to całkiem w porządku, [...]