barki

na klate rozpiętki na koniec, jedne. na barki ostatnie do wymiany, przed siebie sobie odpuść. na plecy daj martwy ciąg zamiast 2.

ja bym dal tak pon: klata + bic + przedramie + brzuch śr: bary + tric + nogi + brzuch pią: klata + plecy + brzuch najprostrzy najlepszy ps: kaptury to barki (poczatkujacym niezalecane) aha i fbw odradzam Zmieniony przez - NinjaA w dniu 2010-02-15 20:00:20

No to trzeba będzie poczytać o odżywianiu Co do ćwiczeń: Klatka - myślałem nad odpuszczeniem wyciskania na skos sztangą, a robić na zmianę przenoszenie albo rozpiętki. Triceps - jak sądzisz 2 ćwiczenia starczą ? Dodałbym prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Barki - Ok. Nogi - Hack - Ok. Ale mógłbyś wyjaśnić na czym polega [...]

[...] sztnagi 9x 9x 9x 9x ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) PT barki nogi brzuch wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x (na jedna ręke, i na [...]

Ogólnie ćwiczenia na barki mam podobne i po nich moje bary edwo żyją ;-D Tzw. pompa na pewno się przydaje, motywacja również swojądrogą choć dla mnie ona jest najważniejsza. Sama dieta powinna starczyć na "pompę". Ostatnio na forum w testach widziałem bardzo dobry temat o przed treningówkach na "pompe". Już Ci go daje: [...]

Ronnie technika czy nie przy takich ćwiczeniach wiemy oboje barki powinien czuć. Może problem leży w złym doborze obciążenia?

Masz racje, przyznam Ci bo nie chce wprowadzać złej atmosfery pomimo tego co do mnie napisałeś. Zła technika, sam się o tym przekonałem może powodować nie tylko brak aktywności mieśni ale i kontuzje. Ale patrząc na ćwiczenia i myśląc racjonalnie wiem, że przynajmniej trochę będzie czuł barki.

Posiłek spożywam godzinę przed siłownią. Spróbuję zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. [...]

Problem z pompą polega na tym, że barki są strasznie ciężkie do wyczucia. O ile wyizolować dwugłowy ramienia czy uda nie jest sztuką, o tyle wczucie się w naramienne wymaga więcej czasu. Większa ilość powtórzeń zdecydowanie jest tutaj kluczowa, ale i tak jest to bardzo trudna partia do przetrenowania. Suple nie skorygują złej techniki- proponuję [...]

Tyle, że rozkład partii jest zły, chodzi o nogi z barkami. Można tak trenować, ale czy to na pewno ma sens? Sam w ten sposób zaniedbałem barki, nic fajnego :P

Biceps jest ok , dalbym to z suplinacja na koniec a zamiast o kolano to o modlitewnik (bardziej izoluje) Triceps bez wyciagu zostaje ci francuskie w lezeniu z gryfem, francuskie w lezeniu z 2 hantlami i w lezeniu z jedna hantla oburacz oraz wyciskanie hantli stojac za glowa no i pompki wiec wybieraj ps czemu 12x4 a nie tak jak przy bicu [...]

barki

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4x 12-10 Dzień II- wtorek [...]

[...] niewiem czemu na triceps jest wiecej cwiczen niz na biceps z kolei 4 serie na biceps tez nie sa potrzebne jest to mała grupa wiece wystarcza 3 serie + dodatkowo jeszcze jedno cwiczenie w treningu na barki wyciskanie jako pierwsze cwiczenie a na plecy nie potrzebne 2x wiosłowanie a szrugsy powinny byc na koncu serii to chyba wszystko moim zdaniem

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

wyglada to dobrze choc według mnie zamien wyciskanie sztangi na płaskiej nawyciskanie hantli na płaskiej i cwiczenai na barki wyciskanei zza karku dobrze potem sztangielkami na boki (srodkowy akton miesnia)stała liczba powtorzen a podciagnie sztangi do brody to rob jednym ciezarem stała liczbe powtorzen po 10 i to chyba tyle poprawek według mnie [...]

SHIELD- trafiles w 100%. NO ale puzniej juz za bardzo było widac wiesz klatka barki wporzo a raczki takie patyki wiec musze to nadrobic:)

Chyba sie nie doczekam odpowiedzi. Postanowiłem trening rozpisać tak: PN: KLATKA PIERSIOWA -> TRICEPS -> BRZUCH ŚR: BARKI -> PRZEDRAMIĘ PT: PLECY -> BICEPS -> BRZUCH PROSZE O POPRAWĘ EWENTUALNYCH BŁEDÓW, MOŻE JAKIEŚ SUGESTIE CO DO ŚRODY, CO MOŻNA JESZCZE DODAĆ.

[...] To Są bazowe Ćwiczenia według Artykułu _IvErSoa. Czy naprawdę zaobserwuje takie spadki jeżeli w każdym dniu na końcu treningu dodam np. 3 serie uginania za sztangą, albo coś na triceps??i jeszcze jedno dość głupie pytanie ;p Wycisk górą chodzi o ławkę skośną na klate czy wyciskanie na barki?? Zmieniony przez - patrykk91 w dniu 2008-07-26 17:54:28