barki

[...] zakochałem się w rannych treningach. Samopoczucie bardzo dobre, pogoda sprzyja, przynajmniej do chwili obecnej. DOMSY na dwójkach jeszcze trzymają, trójki trochę mniej, barki i trójgłowe lajtowo. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem cc x 1, cc x 2, cc x 3, cc [...]

[...] mi ktos rozpisac przykladowy trening roczny na mase bo niepamietam jak rozkladac treningi jezeli trenuje powiecmy 3 miesiace powiedzmy 4 serje po 6 8 powtorzen to co potem jaki zrobic nastepny trening jezeli chce trenowac na mase moze muglby ktos rozpisac taki roczny przykladowy trening obecnie waze 80 kg podnosze 120 na klate na barki z 80

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Rozpiska kiepska. Barki + Nogi to jedne z najgorszych zestawień, przy takim połączeniu wykluczasz trening naszej dolnej partii ciała. Przy treningu klatki, wykonujesz wszystkie ćwiczenia poziomo, to jakiś bubel. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-03 21:18:48

[...] http://i58.tinypic.com/ilhyzb.jpg Waga ok 86-87kg Trening zazwyczaj 4 razy w tyg, cardio 45 min po treningu i 60 w dnt. Dieta 2700 nogi/plecy, 2500 klatka/barki, 2000-2200dnt Szału nie ma, ale jak dla minie to i tak jak w chwili obecnej życiówka ;-) Redukcja do 10-11 września także może uda się wypalić ten nieszczęsny tłuszcz [...]

Revers diet 11 No to dziś ostatni luźny dzień z miską i od jutra już lecimy. Rano zrobiłem pomiary (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem) waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 4 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA - priorytet klatka (szczególnie góra) + barki (wszystkie aktony) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : styczeń - sierpień - FBW 3x w tyg, poprzedni rok także FBW 3x w tyg. [...]

[...] 3 serie 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) - 2 serie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 2 serie 12/10/8 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 12/10/8 7. Wspięcia na [...]

[...] także małą zmianę, otóż nie 2-1-2... ale 2-1-3-1, to bardzo ułatwi sprawę, można się też zastanawiać -przy Twoim stażu i biorąc pod uwagę jaką będziesz mógł zastosować objętość, intensywność treningu - nad zasadnością trenowania takich grup jak klatka czy barki samodzielnie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-03 19:29:33

[...] Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 2 serie 30 powtórzeń Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (szerokość barków) 2 serie 15 powtórzeń Środa: Nogi +barki + kaptury + przedramię (dół) Nogi: Przysiad ze sztangą 4 serie 12-8 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12-10 Wykroki ze sztangielkami 4 serie [...]

SOBOTA (02.08)- DZIEŃ 6 , TYDZIEŃ 2 MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1. Quinoa czerwona, 3 jaja, fasolka szparagowa, pomidor 2. Bób, belona wędzona, ogórki świeżo kiszone, fasolka szparagowa, kawa ziarnista aromatyzowana z odrobiną mleka TRENING 3. Czit owocowy: sorbet arbuzowy (arbuz, sok z cytryny, whey) + śliwki i na ogrodzie [...]

Dzis poszly barki , klatka i 30 minut aerobow:-) Trening mega , pompa rozwala:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b2223a2da4e48cfb076404ef6115312.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8cd322ddf2a044dc86e1cf7dccbdf6d8.jpg

Witam, Tak w temacie - mam problem z bicepsem. Ćwiczę już dość intensywnie ok. 2 lata. Mam ładnie rozbudowane plecy, klatke, barki, ogólnie jestem masywny. Problem w tym że od tego wszystkiego odstaje biceps. Ćwiczę go regularnie, zdarzało się nawet 2razy/tydz ale wciąż nie dorównuje reszcie, głównie barką, przy których jest po prostu mały. [...]

[...] komentarz: lało się ze mnie jak z fontanny,był taki upał, że nawet w mojej chłodnej piwnicy nie szło trenować:-) 1. pp -w zejściu ciężar jest trochę za mały, ale moje barki nie są w stanie więcej wycisnąć póki co 2a. wejście na ławkę - mój prawy pośladek umarł na tym ćwiczeniu 3a. wykroki - tak mnie rwał ten prawy pośladek, że nie dałam [...]

[...] sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na suwnicy 3. wykroki ze sztangielkami 4. uginanie nog lezac na brzuchu 5 wspiecia na palce ze sztanga + wspiecia na palce bez sztangi w [...]

Lepiej zamienic piatek z sobota, ale nie tyle z uwagi na barki/triceps (chociaz mozliwe ze takze ze wzgledu na to, ale to juz musialbys sam we wlasnym zakresie sprawdzic gdyz nie ma ogolnej reguly) a bardziej chodzi tutaj o to by zapewnic odpowiednią przerwe pomiedzy nogami a plecami. Na przyszlosc: od pojedynczych pytan jest odpowiedni temat, [...]

sobota - 2.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~10h Czas uczty: ~12h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]

Witam! Chciałbym się Was poradzić co sądzicie o treningu 5 razy w tygodniu w którym trenowałbym każdą partię osobno tj np.: 1 klatka 2. nogi 3. wolne 4. plecy 5. barki 6. wolne 7.biceps + triceps 8. klatka 9. wolne 10. nogi 11.plecy 12. wolne 13. barki 14. biceps + triceps Tutaj podałem przykladową rozpiskę na dwa tygodnie. Ogólnie chodzi o to, że [...]

PN: PLECY + TYL BAARKU + KAPTUR WT: OFF SR: KLATA + BICEPS CZW: OFF PT: BARY + TRICEPS SB: NOGI I teraz nie wiem tylko czy miedzy klata + bicepsem a piątkiem (barki z triceratopsem) nie jest za krotka przerwa i czy moze zamienic pt z sobota. Wtedy w piatek kopyta a sobota barki z tricepsem. Czy zostawic jak jest?

[...] bieganie i worek. Powiedzmy że widze to tak(ponumerowane dniami, bowiem nie musze miec planu "tygodniowego") 1(dzień) Plecy, bicki 2 3 1 klatka, trajcepsy, brzuch(?) 2 3 1 barki, nogi (siłowo, nei bieganie), brzuch(?) 2 3 Powtórka Teraz muszę gdzieś tu wrzucić worek i bieganie czym cześciej tym lepiej. Worek najchętniej robię na rozgrzewkę(po [...]