barki

gdy robiłem military press jako pierwsze to mialem 49kg x8, teraz mam po klacie wycisk sztangielkami, to robię 12rep hantlami 13,5kg. Niby o wiele mniej, ale dopalone barki o wiele bardziej.

[...] wymachów rękoma, biodrami, nogami to moim zdaniem kompletne minimum, zawsze dodać coś na rozgrzewkę rotatorów barkow. Nie wiem jak Ty możesz robic klatkę, dolna czesc pleców,barki bez dobrej rozgrzewki, serio 8-) nagromadzą się mikrourazy, przykurcze miesni narosną i będziesz miał tyle problemów ze twoje zycie skończy się na jodze 8-) [...]

Dzień treningowy trzydziesty drugi (wczoraj) Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / [...]

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg / 75,6kg / 77,1kg / 77,1kg / 78,1kg / 76,5kg Wzrost: 182 Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm / 124,5cm / 125cm / 125cm / 125cm / 125,5cm Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm / 107,5cm / 107,5cm / 108cm / 108cm / 108,5cm Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm / 34,5cm / 34,6cm / 34,9cm / 34,9cm / 34,9cm [...]

Witam. Wzrostu mam 180cm. Dzisiaj i jutro tylko aero,w pon.ostro plecy i barki,będzie wypiska:) Jakie macie zdanie na temat dni oszukanych?Przy tej diecie co mam,szkodziło by raz w tygodniu?Jak wyglądaja obliczenia?Sumuje wszystkie kalorie z tygodnia które były na minusie,i zjeść mogę tyle aby nie przekroczyć swojego bilansu 0? Dzięki za miłe [...]

[...] treningowy, dieta oraz suplementacja również zmienione. Treningi: Trenuje teraz 3 dni i jeden przerwy. Aeroby dziennie narazie po 40-45 minut Partie trenowane: -plecy -nogi -barki -ręce -klatka Brzuch staram się robić aktualnie 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po około 20 powtórzeń. Dieta: 1. 50gr owsianych + 4 całe jajka i 4 białka + 1 banan [...]

Dzięki kacper95. Fakt, bez stojaków ciężko zarzucić na kark/barki sztangę z większym ciężarem.

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Faza 2 1. Push-Press + regresy 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 2 / 78 x 5 / 78 x 5 R: a 60 x10p / 50 x9p / 40 x10p / 30 x15p / 20 x20p b 33 x15p / 33 x12p / 32 x12p / 33 x12p / 32 x15 c 4 x12p / 4 x13p / 4 x11p / 4 x15p / 4 x20p Push-press z zapasem na 2-3p, regres wszedł [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 15 KILKA SŁÓW: // Tylko w soboty, jak mam możliwosć to trenuje ok 10:00, a tak popołudniowo. Wszystko tak jak zaplanowałem. Trening dziś ładnie wszedł, na tricepsie bez wariacji przy wyciskaniu bo byłem sam. Bardzo dobrze czułem pracę barków, więc będę kontynuował taki trening. Kolejna wizyta na siłowni we [...]

Jak zmieniłem kreatyne to łapy mi troszke większe się zrobiły a reszta tak samo, przez te 2 tygodnie to minimalnie brzuszek i troszkę barki wycieły się. Robić co robię czy jakoś zmienić coś. Więcej kcal może bo za niskie czy coś ?

no ale jak Ty w takiej sytuacji masz siłę zrobić porządnie barki i nogi na jednym treningu?

otóż to, najbardziej odstają łapy i barki, reszta dobrze wygląda..

[...] Zwiększ ciężar, a problem zniknie, poczujesz za to grzbiet bardzo mocno :-) Wiosło w opadzie - nie rozciągasz najszerszych, taka sama zasada słuchaj: wyciagaj mocno barki, spowoduje to zaokrąglenie piersiowego odcinka kręgosłupa, ale o to się nie bój, najszersze muszą być w pełni rozciągnięte, w fazie pozytywej zaś mocno pchaj się klatką [...]

[...] na wysokości mniej więcej I pietra, no i to było na czas :-) ileś tam razy wejść i zejść. No i na koniec ja wchodziłam i schodziłam bez użycia nóg, żeby było szybciej. To barki i ręce rozbudowywało bardzo. EDIT: nie tylko ja tak wchodzilam, wszyscy którzy tam byli z pół roku to tak mieli :-) Ja nie mialam jakiś super czasów w porównaniu z [...]

Genialne to ułożyłeś! 1. Barki dzień po klacie 2. plecy dzień po nogach 3.ramiona dzień po klacie I jak te partie mają się zregenerować?

Barki i tricepsy zawsze będą mięśniem pomocniczym przy trenowaniu klatki. Zarówno Martwy Ciąg i Przysiady, Wiosłowania są ćwiczeniami wielostawowymi i kosztują wiele energii i poza tym w każdym tym ćwiczeniu angażuje się wiele mięśni w tym prostowniki grzbietu. Po kolejnej klatce tricepsy są zmęczone i robienie tricepsu dzień po mija się z celem.

tak mc na prostych może być, żurawie również, to wtedy we wtorek ciśniesz barki po klacie gdzie przedni akton też intensywnie pracuje... nawet zainwestuj w drążek rozporowy, podciąganie do podstawa, na tył barku rozpiętki w opadzie tułowia, face pull

Mam to samo, choć generalnie zawsze miałam szerokie barki i masywne ręce, ale przy wadze 52 kg nie było dramatu, ale jak przytyłam, to jest porażka, staram się unikać bluzek bez rękawów na co dzień(zakładam tylko na siłownie)a w niektóre w moim rozmiarze nie mieszczę się właśnie w rękawach, a kiedyś nie dopinałam się tylko w biuście

A gdyby dac na barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10x10 face pull 6x15-20 tylko czy bez wycisku to przejdzie?

Pomiary: Waga: 92kg Łydki: (l/p) 41cm Udo (l/p): 62/63cm Biodro: 100cm Pas pod pępkiem: 91,5cm Klatka: 103m Barki: 122cm Bic(l/p): 34/33cm Przedramie(l/p): 30,5/30cm Z rana, naczczo robilem jakby co.