barki

[...] 11:00 śledzic zdjecia w galerii-pod okienkiem filmowym w dziale Aktualności kulturystyki i fitness-odbędzie się trening z Patrycjuszem Wróblewskim(Rafał by sie z nim dogadał-maja wspólne zainteresowania)trening masowy barki,tricepsy. A 18 października trening masowy klaty i bicepsów z Piotrem Piechowiakiem...są jeszcze wolne miejsca-zapraszam...

nie rozumiem pytania o samotypie %-). Wypiski się zatrzymały bo nie mam siły i czasu na to, pracuje tyle że nawet nie chce mi się myśleć o tym i troche spraw na głowie. W tym momencie siła na + sporo ale dzisiaj trening tragiczny, noc nie przespana 8h w pracy i wszystko się pieknie kumuluje w jedną całość że ledwo wyszedłem z siłowni.. Barki : [...]

[...] x 10-12, 45 sek.) – nogi/plecy/pupa 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10-12, 45 sek. stopy na krążkach) – łydki 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 45 sek.) – naramienny/barki 5. wyciskanie sztnagi leżąc (3 x 10-12, 45 sek.) –klatka 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s - [...]

1. Nie wiem w ogóle czy jest sens robić plan 5 dniowy i czy go wykorzystasz. 2. To nie jest plan, tylko rozkład partii w tygodniu. 3. Zacząłbym pon-nogi, wtorek-klatka, środa wolna, czwartek plecy, piątek ramiona, ew jak chcesz 5 dni to środa barki, czwartek plecy, piątek ramiona

Otóż trenuje już 2 miesiące i chciałbym przerzucić się na trening 5 dniowy, więc ułożyłem sobie własny plan i zastanawiam się czy jest on ułożony poprawie. Oto mój plan: Poniedziałek: Klata, Przedramie Wtorek: Plecy górna część, Plecy dolna część Środa: Barki, Kaptury, Czwartek: Nogi, Brzuch Piątek: Ręce, Przedramie Proszę o opinie. Pozdrawiam

Świetny trening, tym razem w buldim, unoszenia na boki hantli i linki zamieniłem na moją ulubioną maszyne do tego ćwiczenia. Nie bardzo było jak podstawić ławke żeby zrobić wycisk sztangi siedząc więc zrobiłem wycisk hantli ale mam nadzieje że w przyszłym tyg wróce do sztangi. Zrezygnowałem z francuza na triceps bo zawsze boli mnie przy nim lewy [...]

Barki z nogami a lapy same? Ojj biada - ten tric się nigdy nie zregeneruje jak we wtorek zrobisz klate, w czwartek barki (chyba że nie robisz wyciskań) a w piątek znow triceps. Najprościej by było: klata bic - nogi - barki triceps - plecy. No i ten brzuch po każdym treningu to też przesada - 2x starczy w tyg. Zmieniony przez - bebolek w dniu [...]

Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

[...] i mniejszy zakres rep , szybsze powtórzenia bo to też abrdzo dobrze na łapska działa :-D Trening był w miare dobry , duża intesywność poprzez superserie , i w wycisakniu na barki w ostatniej serii ledwo co ostatkami sił ( mentalnych raczej haha ) wycisnąłem te 60kg ( rekord życiowy %-) ) aż pare osób sie patrzyło jak sie darłem przy tym [...]

Zawsze po klacie mialem plecy i az sie odechciewalo robic podciagania jak jeszcze trzymal zakwas z klaty planuje takie rozstawienie parti: Pon: Plecy+ kapcie wt: klata+dwuglowy+łydki czw:barki+4 głowy pt: bic+tric+przedramie brzuch po kazdym treningu ruszony Co wy na to?

[...] -> Barki+Tricek Dzień II -> Nogi+Brzuch Dzień przerwy Dzień IV -> Klata+Tricek Dzień V -> Plecy+Bicek+Brzuch Dzień przerwy ( albo 2 ? ) Dzień I Nie znam za wielu ćwiczeń na barki oprócz Pompek na rękach. Pompki na rękach 3x10-15 Pompki na triceps 3x10-15 To ćwiczenie na triceps gdzie trzymamy rece z tylu na lawce zginamy lokcie schodzac w dol i [...]

plecy jak zawsze we wtorek bez zmian wczoraj barki serie łaczone opisze wieczorem

[...] w opadzie tułowia obc. na rękę 10*3,5 kg - bardzo ciężko +Callanetics Co prawda trening domowy bez obciążeń praktycznie, ale umordowałam się solidnie, czuję przede wszystkim barki. Callanetics to już była męka. Zrobiłam tylko dlatego, że wiedziałam, że w weekend nie mam szans. Miska 1710 kcal BTW 147/46/191 Chleb żytni razowy, serek naturalny, [...]

i tak trudno będzie zrobić barki po nogach, choć na upartego pewnie się da, ale barki na tym ucierpią.

[...] drążek do podciągania, modlitewnik, wyciąg itd. Co do ćwiczeń samą sztangą i hantlami bez ławki możesz robić bez problemu sporo ćwiczeń na biceps, triceps, plecy, barki. Takie podstawowe to wiosłowanie sztangą, hantlem w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą, hantlami, możesz uginać w podporze o kolano, wyciskanie sztangi za [...]

[...] w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x6/16x6 14x6/16x6/16x5 14kg się jakieś lekkie zrobiły, więc następnym razem zacznę od 16, choć boję się o technikę. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x8/10x6/10x5 10x8/10x6/10x6 4. czachołamacze 2x 6-8 krótki gryf + 7.5kg x 8/ krótki gryf + 7.5kg x 7 krótki gryf + 7.5kg x 8/ krótki gryf + 10 kg x [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12 2 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 8-12 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-12 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-12 barki + przedramie 8-12 Wyciskanie sztangi zza głowy 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

A ile robisz ćwiczeń na nogi ? 1/2 ? Przećwicz całą grupę jak należy to sam zdecydujesz przenieść barki na inny dzień.

[...] 3 x 8 (zmniejszyć do 2 serii ?) 5. uginanie ramion ze sztangą 2 x 6 6. uginanie z talerzem 20 kg 2 x max Sobota: sprinty / starty + roztruchtanie Wtorek lub Czwartek: jakiekolwiek aero: godzinka jazdy na rowerze, spacer, bieganie, rolki ;) Co sądzicie ? Moim priorytetem jest poprawa sylwetki mianowicie klatka i barki :) pozdrawiam

[...] nie tak, np przed chwilą robiłem pompki+podciąganie na drążku i czuje sie jakis, jakby niedotleniony, czuje mrowienie w dłoniach To z treningu powinny odpaść wyciskania na barki, wyciskania na klatkę i podciągania, bo powodują dyskomfort. Drogą eliminacji w końcu gość pozbędzie się wszystkich ćwiczeń, zamiast znaleźć leżący u podstaw problem. [...]