barki

Ale przy olimpijskim też się kładzie na barki chyba? %-) Ja łapię na krzyż. Kiedyś już sporo więcej kg szło. Tu z wakacji filmik 6x145kg. http://www.youtube.com/watch?v=kbD04L-6sWI

Barki same w sobie nie bolą. Piecze tylko na drugi dzień jak schodzi uszkodzony naskórek %-)

na muscle up macie jakis fajny trening ??? jakie tam miesnie pracuja ? barki trzeba robic ?

To dietka + biorę suplementy (hyperfusion, vasobolan, carbo, whey protein complex 100%) Siłownia 3x w tygodiu pon - klata biceps śr- plecy tric piąt - barki nogi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f71fa07742f4a9ea2bb1d6e0096735e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb7212990fc4137aa4e4a37ca583dcc.png

nei za dużo dowaliłem tych regresów w innych ćwiczeniach ? na wycisku zależałoby mi, bo mam strasznie słabe barki, sugerowałeś dać 4x15 i wtedy siłą w nich ruszy. Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-24 16:27:32

Dobra w końcu w domu. Od poniedziałku zaczynam nowy rozkład treningów, czterodniowy split pięć razy w tygodniu. Od tej pory trenować będę z partnerem treningowym. Poniedziałek: BICEPS/KLATKA Wtorek: NOGI/KAPTURY Środa: WOLNE Czwartek: BARKI/TRICEPSY Piątek: PLECY/PRZEDRAMIONA Sobota: WOLNE Niedziela: BICEPS/KLATKA Poniedziałek: NOGI/KAPTURY ITD. W [...]

[...] Wtorek - klatka: WL - 3 x 8-10 WL skos dodatni 3x8-10 Wyciskanie sztangeielek skos ujemny 3x8-10 Wyciskanie sztangeielek skos dodatni 3x 8 -10 Rozpiętki 3x 15 Czwartek barki: Wyciskanie siedząc 3x8-10 Arnoldki 2x8-10 Unoszenie sztangielek w bok 3x12 Unoszenie sztangielek do przodu 2x10 Piątek triceps : francuskie wyciskanie sztangi 3x 8-10 [...]

No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] ewentualne błędy ;) A co do tego splita - zostałem już bardzo gruntownie i konkretnie urobiony przez artykuły w stylu Knife'a mitów, że klasyczny split - klata+triceps, barki+biceps itp. itd. nie ma sensu. Więc chętnie zainteresowałbym się push/pullem - czy będzie odpowiedni dla rozwoju masy? Bo szczerze mówiąc tak średnio ta masa idzie na [...]

TRENING NR 10 - BARKI + TRICEPS - dawka HP: 2 MIARKI - pobudzenie 9/10 - pompa 9/10 - uczucie 'palenia' 10/10 Dwie miarki dają mi potężnego kopa na treningu :) Duża wytrzymałość na treningu oraz pompa. Po raz kolejny brak zjazdu po treningu, także jest OK! Poniżej zdjęcie po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1182f612d67242e69ccb4dda3cb13305.jpg

Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

[...] i nic nie robic :-) tzn no chorobowe wiadomo.. w takim przypadku niewiadomo czy zyczyc zdrowia czy cieszyc sie że dostaje sie kase ;-) cos powaznego, że na tyle czasu chorobowe? miałem operacje łokcia tenisisty 4 mies temu ale juz od 2 cwicze dzis na luzie na barki 150kg x 12 wiec chyba jeszcze posiedze troche zanim wruce do pełnej sprawnosci :)

Ekstra8-) to znaczy.. no na dole dokładniej opisane czy rzezywiście tak ekstra:-P ----------------- 24.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/169/60 1783kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-24 +omega, kawa, magnez, wino 1 lampka, chilli ------------------- 25.02 [...]

snara chciał byc skromny po prostu %-) nie skromny jakos nie nastawiam sie na rekordy , zapas mocy jest ale tylko barki tak mi idą - bylo by pewnie lepiej ale sie boje o łokieć bo i tak trenuję zachowując pełną kontrole zero wyrywaia itp

[...] tylko dla lepszego samopoczucia i psychiki. Dziś na treningu tylko aero, bieżnia 50min, gdyby było więcej czasu pociągnąłbym do godziny albo i lepiej. Jutro w planie barki + aero ale nie wiem czy nie zrobię tylko aerobów, jutro czekam mnie znowu nieco bardziej pracowity dzień. Wczoraj zrobiłem sobie wolne od siłowni, cały dzień na [...]

[...] Złap trochę węziej i prowadź łokcie bliżej ciała. Wyciskanie na skosie Jest ok,dałbyś radę jeszcze zrobić kilka repow. Nie łap się następnym razem za mniejsze żeby dokończyć. Uginanie stojąc Wywaliłeś lekko barki do przodu. Weź mocno wypnij klatkę i ściągnij te łopatki. Nie przejmuj się ciężarami w tym ćwiczenie W OGÓLE.Liczy się czysta technika.

Dzień 55: http://img823.imageshack.us/img823/3883/dieta20130225.png 45min basenu, musiałem zjeść banana po basenie bo już gnił powoli }:-(, na nogach zakwasy nie dało się pływać, włożyłem sobie styropianową ósemkę między nogi i machałem samymi rękoma, weszło w barki :-)

Dzisiejszy trening: Dzień 4 Barki 1. Arnoldki 8x5kg 8x6kg 8x7kg 7x8kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 8x2kg 8x3kg 7x4kg + 1x drop set 2kgx24 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem neutralnym 8x6kg 8x7kg 8x8kg 8x9kg 4A. Unoszenie hantli przodem 8x2kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 8x5kg 8x6kg 8x7kg 6x8kg 5. Wznosy [...]

no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona

[...] rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciSkanie na barki 4x8-10 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. [...]