[...] do końca tygodnia, bo na uczelni masakra. Na siłownie udało się na szczęście w przerwie pójść. Pomyliło mi się, miał iść trening grzbietu i bicków. TRENING klata/triceps/barki przód i bok LEKKO 1A. Wyciskanie hantli na skosie 4x8-10 10x15 / 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x27,5 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x65 / 10x70 (sztanga) 1B. Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za duzo cwiczen, za malo odpoczynku. Pamietaj ze miesnie rosna i sie regeneruja jak nie cwiczysz. Ogolnie na Twoim miejscu polaczylbym cwiczenia partii ciala. Pon: Klatka + Biceps Wtorek: --- Środa: Plecy + Triceps Czwartek: --- Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Nogi Niedziela: --- Chociaz znajac zycie, wielu ludzi zasugeruje ci stosowanie FBW, ja [...]
[...] Razor7 w dniu 2012-05-27 21:38:40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/314903804cee4e7f82fd1311b072b9ac.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-27 21:39:04 A5: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-50kg -MC 2s-120kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s-90kg -wyciskanie wasko 3s-80kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s-30-40kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]
[...] wit.C Protokół, dzień 6 AKTYWNOŚCI -> trening GPP 1,500 Rep WOD 10 rounds of: 100 jump ropes 10 burpees (jak trza) 10 situps 10 pushups (męskie) 10 squats 10 wyciskanie na barki ( 5 x 20 kg, 5 x 10 kg - po 15 powtórzeń) = 56:07 Bałam się strasznie, ale uważam, że i tak jest lepszy niż parszywa dwunastka %-) Początek szedł opornie, po [...]
Wiem :-( bardzo słabo rąk słabych nie mam i gdyby nie te cholerne posute barki, to byłoby więcej no ale chrupie kurna i az ręka ucieka jak bezwładna - może czas na kolejną blokadę? a obciążenie przy tricach słabo coś czuję Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-05-27 23:19:17
|-) truskawkowo u Ciebie. A co tak anty do przysiadu przedniego? Zaczynam nowy trening gdzie muszę go wykonywać. Ciekawa jestem jak będą wyglądać moje barki @@-).
Zapewniam Cię, że Się nie bujam ale zobaczę co z tymi filmikami da się zrobić. Spokojnie ludzi, to pierwszy trening tym planem, koryguję na razie. Przy przysiadach - dobrze technicznie Dipsy - Dobrze technicznie Plecy - Jest to mój pierwszy raz lecz myślę, że dobrze technicznie. Barki - tutaj jak pisałem, trochę mi ręce latały "tak jakby na boki" [...]
A Nogi: przysiady 4s Klatka: dipsy 3s Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s mało ale trzeba postawić na technikę. Triceps: pompki tylem 2s +7,5kg] Biceps: uginanie 2s 12,5kg] Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s +łydki Plan B po jutrze.
[...] tego jak podejdziesz do tego , i oczywiście od genetyki. Jeśli chcesz zredukować tą masę to powinieneś dodatkowo wykonywać jakieś aeroby. Jeśli będziesz na diecie to suplementy typu kreatyna bardziej klepną niż bez diety. Proponuje ci taki plan : pon : klatka tric wtorek: plecy bic środa wolne czwartek : barki przedramie piątek : nogi pozdro.
Najprościej jak mogę: 2 x TYG. FBW ŁAWKA PŁASKA PRZYSIAD MC WIOSŁOWANIE WYCISKANIE BARKI UGINANIE RAMION Staż na siłownia okolice 3 miesięcy, więc podawanie wymiarów / osiagów uważam za zbyteczne, gdyż są na przeciętnym poziomie początkującego i niewiele wnoszą do tematu WIEK - 30 WAGA - 80 WZROST - 191 Oprócz siłowni SW 2 x TYG po 90 minut i [...]
tomq tez miales tego tak nawalone po sam czubek? Opinie co do sitec nutrition attack: Ćwiczyłem barki! Pobudzenie - 3/10 (jak po zwyklym energy drinku) Siła na treningu - 2/10 Pompa - 3/10 Smak - 7/10 (lekko mdły) Rozpuszczalność 10/10 Szczerze to nigdy nie kupiłbym tej odzywki na cały cykl. Bardzo słabo pobudza, brzuch mi wzdelo po niej, pompa [...]
Paweł spokojnie. Nie ważę na niej nic po za białkiem, i nawet nie korci mnie do tego :-)) Jestem silniejszy już w tej sprawie. Barki + łapy -> bic+tric ta ? Dziś to poogarniam. k***a, niestety dziś trening wypadł. Wróciłem do domu, i wyskoczyło mi coś. Także jutro trzeba już koniecznie, bo dwa dni laby to za dużo. Swoją drogą fajne proporcje ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
InTheEnd - dzięki za odpowiedź, ale chce narazie włączać rąk. Z tego co wiem, na początku jeden plan jest wystarczający - A/B ustawie jak będę miał zastój, zostawiam w zanadrzu ;) Wojtek, czyli mój trening jest ok? Uważacie, że nie jest za duży wjazd na plecy? Ile serii na barki polecacie robić - 2 czy 3?
[...] udo jak najbliżej klatki piersiowej To samo z lewą nogą. 4. Leżąc tyłem na podłodze trzymamy ugięte w łokciach ramiona na podłodze na wysokości barków i staramy się barki "przycisnąć" do podłoża. Z tej pozycji zginamy lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - wytrzymać 10 - [...]
[...] zrobilem wiec zrobie na oko. A tak wygladaja maxy podciagania i pompek: pociagania, malpi chwyt: 8 razy pompki, szerokosc barkow: 23 razy Kiedys robilem plan 100 pompek i robilem cos ok. 40+ pompek szerzej niz barki, niestety ta ilosc spadla, widac wyzej. Natomiast podciaganie idzie znacznie lepiej niz na poczatku :) Do jutra! Trzymajcie kciuki.
[...] robić trening metaboliczny w sobotę czyli dzień po treningu barków i ramion.I tu moje pytanie bo w tym treningu (robię kompleks sztangowy) jest wyciskanie żołnierskie na barki a ja jestem po treningu barków także chyba lepiej tego ćwiczenia nie robić i pozostać przy ,np. przysiad tylni 8 powt przysiad przedni 8 powt wioslo 8 powt mc 8 powt [...]
[...] te podciągania już 4 miesiące (miałem małe przerwy, ale ni dłuższe niż tydzień) i widać rezultaty, jak zaczynałem trening to podciągałem się 2(!) razy, obecnie jestem w stanie podciągnąć się 18 razy więc jest diabelny progres jak dla mnie. Efekty wizualne też są, z rąk spadł tłuszczyk, górne partie pleców wyraźniej się zarysowały, barki tak samo
Niger dzięki, miło, że pytasz :-) egzamin hmm nie wiem, jutro wyniki więc się okaże- na razie mam mieszane uczucia;-) z cynamonem mam o tyle problem, że ciężko go stacjonarnie uchwycić a konto bankowe na razie wieje pucha:-D 90Packer cześć, dzięki za odwiedziny i dobre słowo:-) troszkę się aż wirtualnie zarumieniłam i uśmiałam z Twojego [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
