barki

trzeba robić nogi bo nogi pobudzają wydzielanie testa GH itd itd dobry trening to np barki kaptury tric nastepny dzień plecy brzuch dzień przerwy klata biceps nastepnie nogi łydy i robisz mase z treningu na trening gwarant.

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (5kg~) 7. Uginanie ramiom [...]

[...] 5. Posiłek: jogurt zupa warzywna ryż 6. Kolacja bułka ciemna oliwa z oliwek twaróg półtłusty Trening: Dziś bardzo intensywny trening bo trwał godzinę, skróciłem przerwy do minimum. 1.przysiad 10x15 15x15 20x15 30x15 2. RDL 5x15 7,5x15 12,5x15 17,5x15 3. Płaska 10x15 12,5x15 17,5x12 20x9 5. 6.barki 0x15 2,5x15 5x11p 5x9p 7.podciaganie 25 powt.

[...] cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps (wyciskanie przód,tył,arnoldki i potem wznosy hantlami do tylu,szrugsy do tego dwa cw na kaptury wzruszanie ramion hantlami i sztanga,triceps na [...]

a jakie najlepsze igły do iniekcji w barki, uda a pośladki ?

Dzięki Marcinie wszystko dostałem Poniżej skrót upływającego tygodnia http://desmond.imageshack.us/Himg694/scaled.php?server=694&filename=di2.png&res=medium Moja dieta w tym tygodniu wyglądała następująco posiłek 1 płatki Granex-u zdrowy błonnik 1000g białko 40g Posiłek 2 i 3 100g ryżu basmati 200 g mięsa pomidory z puszki posiłek 4 i 5 50 g ryżu [...]

[...] 2. główny mięsień - brzuch - mięśnie na 2 planie - pośladki i ścięgna podkolanowe , dolna część pleców i mięsień czworogłowy , barki, triceps 3. 370 lbs Arthur Saxon, z nieoficjalnych źródeł podają, że wykonał to ćwiczenie na rekord 385 lbs 4,5. dodam zdjęcia jak zajdę na siłownie, będą zdjęcia bo [...]

no to przez ten rok uroslem troche jesli chodzi o miesnie, widac po mnie ze chodze na silownie.. na klate rekord to 67kg martwy jakies 75kg barki jakies 40pare kg przysiad 55kg wiem ze slabo no ale sie staram...

[...] sztangą (57kg) 4sx10p + (52kg) 1sx15p 3.wiosłowanie sztangielką (23kg) 4sx12p 4.martwy ciąg Iseria 57kg -15p II seria 62kg-12p III seria 67kg - 10p IV seria 70kg - 8 p barki 1.podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (po 16kg) 3x10p 2.wynoszenie sztangielek do boku(po 8,5kg) 3x10p kark: unoszenie barków hantle po 26kg 4 serie - [...]

A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]

[...] 3x12 5,5kg (+2rep) 4xSS Wznosy kolan w zwisie/wspiecia na palce 12/24(+4) 4xSS Spięcia/uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 13/ 9,5kg x max Dzisiaj: Plecy + barki Drążek nachwytem 5/5/3/3/2reps 1,25/2,5/3,75/5/6,25kg MC rampa4 52/62/72/82/92/102 (+3) MP 12/12/10/9 25kg chvjowo mi to idzie Wiosło sztangielką 4x10 21kg (+1) [...]

superserię? Hmm, a znasz jeszcze ciekawe ćwiczenia na barki? Najlepiej łatwe do wykonania? Chętnie się zastosuję. O bicu myślałem z gryfem łamanym, a tricu wyciskanie jednorącz francuskie, co ty na to? Na razie idę spać, do jutra!

łapy plecy ok ale reszta wgl wygląda jakbyś tylko bica ćwiczył barki lipa .. ale ze jest masywnie masz soga ;-] Zmieniony przez - cent75 w dniu 2012-02-20 07:39:17

[...] 6.orzeszki ziemne, chleb zytni gruboziarnisty (30g), gorgonzola, schab ze sliwka, sok pomidorowy Dzien 2. rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*72,5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg 2. wyciskanie sztangi [...]

[...] i tak niezle. zastanawiam sie tylko czy stasujac inny system treningowy nie moznaby zwiekszyc osiagów. wiem ze cwiczac systematycznie na ladzie i w pracy osiagnalbym duzo wiecej ale nie mam takiej mozliwosci. narazie cwiczylem 4 razy w tygodniu. 1 dzien klatka i rece,2 dzien barki,3 dzien plecy a 4 nogi. dzieki za odzew w mojej sprawie. pozdro

to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]

Fuuun to dużo czasu masz, nie ma ciśnienia,kręć cardio,trzymaj dietę a w ostatnim okresie tj.na 7 dni przed ważeniem dorzuć jeśli będzie taka potrzeba suplement pomagający usunąć nadmiar wody z organizmu,dwa kilogramy spokojnie poleci. Później uzupełnisz płyny i będzie ok. muskula nie ukrywam,że przy tej liczbie priorytetów będzie ciężko ułożyć [...]

Ok to : Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z supinacją 3 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Podciąganie kolan w zwisie 3 serie ale teraz mi się tego za [...]

odkryłem dzisiaj, że mam słabe bary %-) w wyciskaniu na barki 18kgmnie męczyło, a 23 to z 5-6 razy zrobiłem :-(%-)

ja robię barki też z hantlami, ale unoszenie