barki

Pisząc ruszyło co masz na myśli?? czytałem post i powiedziałem że postaram się urozmaicić dietę w ryby innego rodzaju mięso i więcej jajek. Dzisiejszy trening klatka + barki: Wyciskanie leżąc 74kg 10serii po 3 powtórzenia 2min przerwy Unoszenie sztangi 10/20kg 8/20kg 8/20kg 8/20kg Unoszenie hantli na boki 10 8 8 8 Unoszenie hantli w opadzie 10 8 [...]

B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3s Sztangielki 26kg 12/10/10 Plecy: - Wyciąg dolny 3s. Ciężar dobierałem na oko 12/10/10 (mimo wszystko, że ciężko robić mi plecy wyczucie maksymalne) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Sztangielki 26kg 12/10/8 (stanowisko ze sztangą było zajęte, nie chciałem kombinować [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie Hammer-4serie,40-80kg(jedna)strona)x2,15-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt. 3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na brzuchu na ławce skośnej-4serie,12-20kg(jedna)x2,15-9powt. 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-5serii,10-12kg.,12-15powt. Triceps 1.wyciskanie francuskie [...]

Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 18.00-20.00 Trening 20.00 90g Carbo Pur 40g Hi-Anabol Protein 21.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z [...]

Uginanie sztangą na biceps dał bym normalnie bez modlitewnika, 1 izolowane powinno wystarczyć, na trica może być wyciąg na barki wznosy boczne w opadzie na tylny akton i na nogi coś na dwójki np. żurawie albo mcnpn

[...] dideek ;) ponawiam pytanie :) klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 8x60 / 8x70 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę: 8x50 / 8x60 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8x30 / 8x40 Wyciskanie sztangielek: 8x14 / 8x16 plecy: Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 8x49 / 8x56 [...]

A taka rozpiska może być? Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 10-10-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 10-10 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15 Klatka - Pompki na poręczach 10-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 10-10-8 Triceps - Pompki odwrotne 10-10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10

[...] na poczatek będzie ok). Bardzo kiepsko idzie mi wyciskanie, zwłaszcza skośne. I przysiady. Nie mam na siłowni niczego, co pozwoliłoby mi zgodnie z techniką wziąć sztangę na barki. Obcych ludzi nie chcę prosić o pomoc i przerywać im treningu, póki co nikogo tam nie znam. Trzymając sztangę za plecami tracę szybko równowagę. Zostaje mi ćwiczenie ze [...]

A zakład, że mam pojęcie? Witam, tak jak w temacie, chce nauczyc sie kopać dokladne i techniczne uderzenia z wyskoku w glowe/zebra/barki To doradzasz. Rozumiem trener pomoze, technicznie umiem kopnac, ale wyglada to chaotycznie jak u kazdego na poczatku. Sam piszesz, że dopiero co zacząłeś ćwiczyć stójkę. To wystarczy, żeby wiedzieć na jakim [...]

Jesteś prawo ręczny tak? Daj link walki, zobaczymy jak to wygląda :) Proponuje jakies cwiczenia wzmacniajace na barki :) Zaraz coś Ci wynajde jezeli chcesz. Czekam na link oraz odpowiedź

[...] ja to siedząc robię, taką mam maszynę. czy leżąc jest trudniej? Vari - dzięki! no pupsony rządzą, ale ja będe robić swoje choćby na drugiej stronie :-D Nataszka, dzięki za śledziki - pycha :-) na drugi dzień po treningu nr3 poczułam w całej okazałości barki, plecy, motyle i bica. lubie to! %-) Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-01-21 21:53:49

hmmm.... rozciagaj sie na boki i biodra ;) kregoslup, barki ;)

PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B: Wszystko to samo tylko klatka na lawce prostej Pon. A Sro. B Pia. A Weekendy robic wolne czy [...]

C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s. Sztangielki 26kg 12/10 + 3 seria sztangielki 30kg 8 powt. (Wadliwy zacisk, bałem się za nie zabrać żeby czasem krążek nie wylądował mi na głowie %-)) Na następny tydzień zamierzam zrobić 3 serie 30kg - Rozpiętki 3s Sztangielki 12kg 10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

ok w takim razie zrobie w kazdy dzien cos innego w jeden sama klate, nastepny łapska, barki z brzychem, plecy. Wiadomo ze cwiczenia i tak sa tylko orientacyjjne bo zamierzam nieznacznie zmieniac niektore cwiczenia dla roznorodnosci.

mozesz ale pozniej 2dni przerwy i potem barki z nogami i dzien przerwy znow przynajmniej

brakuje pompek na poręczach , dobrze pompują i myśle że na koniec bedą idealne lub na wstepne zmeczenie, masz lekkie hantle to rozpiętki na klatke dorzuc tez, drązek na plecy priorytet koniecznie, na barki dozuc podciaganie sztangi do brody i unoszenie w opadzie a brzuch codziennie to juz mysle ze przesada 3x styknie w tyg przy tych aerobach

[...] długość Pleców Seri łączonej z prostownikami na ławeczce rzymskiej.3 serie po 15 powtórzeń -Szrugsy na Maszynie uchwytów dolnych stojąc 4 serie po 20 powtórzeń. A w czwartek barki: -Wzniosy jednorącz sztangielką leżąc bokiem na ławce skośnej 4 x20/15/12/10 -wyciskanie na maszynie hummer leżec lekko skosem do góry głowa na ławeczce 4 x 15/12/10/8 [...]

a żeś pan doyebal na te barki... %-) a na zdjeciu to co to jest.. ryz, makaron, pure ? ;D

[...] Moim celem jest nabrać trochę siły a później wyrzeźbić bo masy troszeczkę mam bo już robiłem i teraz chce siłę. Tak właśnie myślałem żeby rozpiętki robić 7,5. A podciąganie sztangi do brody i unoszenie hantli w opadzie to tylko mam to robić czy też z innymi ćwiczeniami na barki ? Napisze plan jaki teraz ułoże po tych radach od was i ocenicie