barki

pon-a wt-b sr-wolne czw-a pt-b A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 14 12 10 8 6 rozpiętki 3s-15 wyciskanie sztangielek siedząc 3s-15 unoszenie sztangielek na boki 3s-10 wyciskanie sztangi zza glowa 3s-15 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s-15 wyciskanie sztangielki (francuskie) za glowa3s-10 pompki w podporze tylem-3s 15 B: [...]

[...] sobie taki plan, proszę o ocene i pomoc. Mam 21 lat 80 kg i 175 wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie masy i rzeźby. Wybrałem trening gęstościowy. Poniedziałek Nogi, barki, plecy, brzuch -przysiady ze sztangą na barkach-4x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] wyciagu stojac. 6. szrugsy 7. wspięcia na palce 8. unoszenie kolan 9. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie na barki na suwnicy 5. francuz 6. szrugsy 7. wspięcia na palce 8. spiecia brzucha 9. wahadło na rzymskiej Może być taki plan? Ew. co zmienić? Wszystkie ćwiczenia po 3s 8-10 [...]

[...] 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 227 -węglowodany: 147 -tłuszcz: 59 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: pon: nogi+30min bieżnia, wt: barki+30min bieżnia, śr: plecy+30 min bieżnia, czw. łapy+30 min bieżnia, piąt: klatka+30min bieżnia 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam :) Chcialbym pokazac caly moj treing tygodniowy i prosic was o ocene :) Wtorek(Plecy + triceps) Przyciaganie drazka do karku 12 12 10 10/8 Wioslowanie w opadzie 12 10 10 8 Podciaganie sztangielki w opadzie 12 10 10 10 Przyciaganie linki w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie 12 12 10 8 Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu 12 10 10 8 [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie [...]

[...] x3 coś na brzuch na siłce i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Wtorek bieganie, ok. 30- 40 minut, nie za szybko wieczorem basen Środa Siłownia barki: wyciskanie sztangietek wznosy boczne wznosy w opadzie kaptury sztangietkami wszystko po 4 serie nogi suwnica na nogi suwnica na łydki na maszynie czworogłowy na [...]

Witam z fbw postanowiłem sprobować split na rozwój masy mięśniowej W razie jakiś braków w tym treningu prosze napisać co jest zle ew co radzicie zamiast niektórych cwiczeń PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 3/10 Ławka skośna 3/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Triceps Wyciskanie [...]

[...] + tric - mc 15,10,8,6,4 - podciaganie na drażku 4xmax - wiosłowanie sztangą 15,12,10,8 - pompki na poreczach 5x max - wyciskanie wąskim uchwytem 17,15,12 piątek nogi plus barki - przysiade ze sztanga na suwnicy 15,12,10,8,6 -spiecia na suwnicy - wspiecia na palce ze sztanga na kolanach siedząc - wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,10,8,6 - [...]

Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]

[...] ni za dobrze rozplanowane!...tym razem chciał bym by było inaczej!!...Aktualnie waze cos około 84 kg mam 180 cm wzrostu; w łapce podchodze delikatnie pod 41, klatka 118, barki cos około 128:/...Moj staz trenningowy wynosi około 3 lat:] Teraz zastanawiam sie w jaki sposob rozlozyc sobie rozlozyc owe anabolczki: posiadam 20ml omki [...]

I Klatka +barki Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8 Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tulowia 4x 12/12/12/12 Szrugsy 3x 12/12/12 II Plecy +brzuch MC 4x 10/10/8/8 Wiosłowanie sztanga 4x [...]

[...] do wypelnienia TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik -ektomorfik -mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -klatka -biceps -triceps -barki -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na płaskiej ławce -martwy ciąg -przysiad ankieta kierowana [...]

[...] -uginanie ramion na sztandze łamanej 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie hantla w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń -młotki stojąc 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: #barki -wyciskanie sztangi za karku 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi z przed klatki 4 serie po 8 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie po 8 powtórzeń [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił ten trening czy wszystko dobrze ułożyłem itd :) PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion [...]

[...] ni za dobrze rozplanowane!...tym razem chciał bym by było inaczej!!...Aktualnie waze cos około 84 kg mam 180 cm wzrostu; w łapce podchodze delikatnie pod 41, klatka 118, barki cos około 128:/...Moj staz trenningowy wynosi około 3 lat:] Teraz zastanawiam sie w jaki sposob rozlozyc sobie rozlozyc owe anabolczki: posiadam 20ml omki [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12 Dzien 2 Przerwa Dzien 3 BARKI + BIC Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy. wiek-14 wzrost-176cm waga-57kg Starz na siłowni- 2msc Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej . Biceps - uginanie [...]

Mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Do tej pory split pora się przerzucić na coś nowego:) A: Klatka triceps barki Wyciskanię płasko 12 10 8 6 Rozpiętli 14 12 10 Franc. Wyciskanię leżąc 14 12 10 8 Pompki w podporze tyłem 14 12 10 Wyciskanię sztangielek 14 12 10 Wynosy na boki 14 12 10 Wyciskanię sztangi za głową 14 12 10 B: Nogi plecy biceps [...]

[...] biceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen 2 dzien wolny 3 dzien ( plecy plus triceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen 4 dzien wolne 5 dzien ( barki i kaptury plus nogi ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen Zwracam sie z prosba o pomoc do tych uzytkownikow ktorzy traktuja ten sport z wielka pasja i z gory [...]