barki

slayerek01 czy niedoskwieraja ci jakies kontuzje/kontuzje niedoleczone np barki , kolana a dlaczemu? Dj_Smalec raczej o kase chodzi zawsze - jakbym nie mial kasiorki/albo musial wydawac spro na suple - to skupilbym sie podstawach -> mono+bialko+prozdrowotne(wit./03/etc.) tylko ze ja jade z zapasow wiec na razie wydaje tyle co nic - ew. idzie na [...]

Jak 4 dzień to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Dobre wyjscie. Jak na 3 dni to nogi potrzebuja osobnego dnia więc: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Albo barki zrobić szybko przed nogami... Pzdro

nowy6789 jest wiele ćwiczeń, które możesz robić na te partie na barki np. push press z klaty, zza karku; wyciskanie żołnierskie z klaty, zza karku, High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić [...]

A gdyby barki zrobić po nogach ? Reszta planu rozumiem może być ?

[...] - Przysiady 12 10 8 6 - Prostowanie 12 10 8 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 10 - Podciąganie nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą 12 10 8 - MC 12 10 8 - Uginanie gryfem giętym 12 10 8 Ten powinien być prawie idealny. Mógłby ktoś inny świeżym okiem sprawdzić? I czy może wymienić barki bo ten trening a2 bardzo lekki sie wydaje.

Bo dałeś po 3 serie wyciskania na klate a mi chodzi o wyciskanie na barki Arnoldki i unoszenie w A1 po 3 serie. Reszta ok jest. Pzdro

Plecy i nogi w 4 dniowym daj w osobne dni, trica do barków. Czyli: klata + bic off Plecy off Nogi Barki + tric off Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-27 12:48:37

[...] PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) MARTWY CIĄG 5 X 5 [...]

podciąganie bardzo lubie ale wycisku sztangi nienawidzę bo po prostu mam takie słabe barki , że żal. Na ostatiną serię biorę jakies 35 kg :D ee to oceni ktos ten plan? ;) PS. latwoo lubisz robić MC? :D

[...] ławke możesz ustawic w skosie ujemnym to ważne. pytałeś czemu stojaki lepiej osobno, a dlatego że możeszcwiczyc wtedy przysiady, możesz je odstawi i wygodniej się cwiczy np: rozpiętki. stojaki jak masz na stałe to nic nie zmienisz np przy wyciskaniu na barki a jak są osobno to możesz je ustawic pod siebie idealnie. mam nadzieje że pomogłem

No wiem, że zły xDDDD ok to moja pierwsza propozycja może być?? Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie raz w tygodniu, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane [...]

Przypomniało mi się coś odnośnie wyciskania sztangi z przed głowy. Mianowicie,po jakimś czasie przy wykonywaniu np.wymachów,słyszałem''strzelanie'' i lekki ból w okolicach mostka. Oczywiście na pierwszy ogień poszedł lekarz ;) Następnie zamieniłem wyciskanie z przed głowy na zza głowy i wszystko po ok.1,5tyg.wróciło do normy. Także w moim [...]

plan B nogi: MC. plecy: Wiosłowanie sztangieklą klatka: wyciskanie na poziomie barki: chodzi Ci, że w opadzie unoszenie tak?tu masz link do tego ćwiczenia http://www.******/unoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-bramie-53469.html triko: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę biko: uginanie przedramion hantlą z supinacją. czyli [...]

Czyli proponujesz dołożyć jeszcze 4 dzień treningu? Mogę w sumie poświęcić 4 dzień treningu w sobotę. Czyli barki i nogi powinno być tyle samo ćwiczeń? Za dużo wyciskania jest?

Na nogi powinno byc wiecej bo to większa grupa mięśniowa. Jest za duzo cwiczeń na barki, wystarcza 3

Najlepsze pozy: biceps bokiem i most muscular Najlepsze partie: barki , uda, plecy Najgorsze partie: klatka, brzuch (brak miesni) ogólnie to fajnie to wygląda, szkoda, ze dołu brzucha nie zdążyłeś spalić, bo jednak są jeszcze boczki. Ale proporcje miedzy najszerszym a talią fajnie się prezentują. Szkoda, ze takie słabe swiatło przy pozach pleców, [...]

[...] hantli - na tricepsy daj po 3 serie, i tak dostana w czasie treningu klatki - na bicepsy modlitewnik zrób na końcu - dołóż jakies ćwiczenie na dwugłowe ud - popraw te barki, daj np. wyciskanie sprzed klatki, wznosy bokiem i ew. podciąganie sztangi chociaż to kontuzjogenne jest dosc. Gainera kupuj tylko wtedy jesli nie mozesz odpowiednio [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Skos 3s (60kg) Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s (20kg) - podciąganie 2s (8 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Wyciskanie hantli zza głowy 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) Dzisiaj [...]

ja bym robił tak: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + Barki ŚR: - CZW:Biceps + Triceps PIĄ: - SOB: Plecy NIEDZ: -

Tak, jest to mięsień naramienny, jego boczna część. Barki ćwiczę na 3 sposoby: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12/10/10/8 + rozgrzewkowa 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamaną) 3x12/10/8 Jeśli chodzi o ten ból to robiłem ze 2 tyg temu wyciskanie i podczas którejś serii taki ból się pojawił no [...]