barki

[...] kreatyna jest.. zostaje suchy prowiant - tym suchym prowiantem może być ryż/kasza kurczak/ryba ? może. dieta jest ważna. wydałeś trochę na odżywki, więc pewnie chcesz te pieniądze dobrze wykorzystać. zapraszam do działu odżywianie. co do treningu. biceps/triceps - daj 3 ćwiczenia po 3 serie. wystarczy. barki - dodaj unoszenie hantli w opadzie

Czy rozplanowanie tygodniowe tego treningu jakos trzyma sie ładu ? Pon: nogi+barki wotrek: plecy+tric czwartek: bic + przedramie piatek: klatka sobota: plecy + tric(priorytety wiec 2x tyg)

Zrobilem cos takiego w oparciu o atlas cwiczen i to co mam dostępne na siłowni. Preferuje maszyny...ale nie wiem natosmiast czy nie wybralem tutaj jakiegos cwiczenia izolowanego - jezeli tak to prosze o pokazanie błędów - ktore cwiczenia musze zmienic na inne. Cwiczenia 3 razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy treningami np pon/sr/pt lub [...]

a wiec jestem po wizycie u ortopedy powiedzial ze wada nie jest duza mam normlanie cwiczyc na silowni zbyudowac miesnie bo bardzo slabe mam miesnie p[lecow basen na plecach wszytkie cw oprocz wyciskanai na barki a tak to wszytko bez problemu wada sie juz nie cofnie jedynie moze sie poglebic

[...] jednakże czasami zdaza się, ze te trzy dni przerwy pomiedzy barkami a klatka moga nie wystarczać, proponowałbym w takiej sytuacji sprobowac takiego rozkladu; pon; klatka sr lub czw; barki piąt. lub sob. nogi trening barkow zaś proponowalbym zmienic ćwiczenie, zacząć od zaniżonego wyniku Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-04 16:40:03

Do nóg dodaj coś mocnego na dwugłowy - np. żuraw. Zamień plecy z barkami, bo tak zmuszasz triceps do pracy trzy razy w ciągu tygodnia. czwartek plecy kaptury piątek barki triceps Tak będzie pracował tylko dwa razy i przez to więcej dostanie czasu na regenerację. Co jeszcze się rzuca w oczy - plan na biceps jest mocno przeładowany. To tyle nie [...]

[...] na kolanach podchwytem 4s do palenia piatek: nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana) łydki: Wspiecia na palce 4s 16r 14r 12r 10r barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Po 3-4 tyg [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s skłony na ławce rzymskiej z [...]

Outsider Trening KLATKA/PLECY A1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) A2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 C1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 (cluster) NOGI A Zarzut siłowy (lub do przysiadu) 3x3 B Przysiad przedni 4x5 [...]

Outsider podciaganie na drazku ma sie ni jak do wyciskania zza karku.... podciaganie jest na plecy, wyciskanie zza karku na barki rozpietki mozesz tak zamienic chcesz sprobowac shotguna? ten trening nie podchodzi ci?

[...] sztanga 3s wycisk wąsko 3s fransuz sztangą 3s Prostowanie ramienia w tył 3s Czy może zrobić w superseriach ? (choć myślę,że to nie dla mnie, za mały staż ). Śr: Nogi + barki Siady 5s (front ? zercher ? klasyk?) Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie 3s Pt: Plecy + [...]

"wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. " wyciskanie sztangielek to na barki, sztangi na klate:) to jeśli Kotek tak mówisz, to może Fbw ułożę, jak sądzisz? czy może robić ze stażem zerowym tym systemem? i jeszcze pyt co do pleców czy może robić MC na prostych nogach?

Koleność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Bez mc bo łączenie siadów klasyka i mc klasyka z twoim stazem nie ma sensu - zajedziesz prostowniki. Brzuch i wspięcia tak - po treningu. Jak nie znasz techniki to daj wyciskanie sztangi sprzed głowy w barkach. Jesli chcesz koniecznie mc to któraś z jego odmian np. RLD Drążek możesz robić podchwytem ale nie [...]

[...] odpalil cykl na propie i jeszce dokupil trena jak popatrzylem na niego to mowie mu szczerze co o tym mysle? Jestes je.bniety a koles robi martwy ciag ciezarem jakim ja robie barki, a dopiero zaczynam zabawe z saa i takie srodki jak tren to sproboje moze za 5-10lat ale tylko jak bede startowal co najmniej na MP 99,9% tego dzialu nie potrzebuje [...]

[...] Uginanie ramion młotkowe 10/10/10 Modlitewnik 8/8/8 wyciskanie wąsko 10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 pompki w podporze tyłem 15/15/15 sobota nogi barki Przysiady 12/10/8/6 prostowanie nóg 15/15/15/15 Uginanie nóg 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi w staniu 10/10/10 unoszenie na boki w staniu 10/10/10 Unoszenie na boki w [...]

2zl/ wejscie? I nie chodzisz na silke ?? jak nie dajesz rady z siadami to rób zerchery na fronty zczasem mozesz miec problem zarzucic sobie na barki tego a zerchery mozesz se z ławek brac. wpisz se na youtube "zercher squat" co do zarcia - 5 jajek pijesz na surowo i wchodzi jak byk 3 jaja to zdecydowanie za malo przy Twojej wadze [...]

[...] przeszkadzajacym w budowaniu podbicia bicepsow jest przedni miesien naramienny. Lekarstwem jest blokowanie sila woli i idealna technika ruchu w barku. Jesli wlaczysz barki - z cwiczenia izolowanego tworzysz cwiczenie wielostawowe !!! Zwroc uwage - w budowanie podbicia przeszkadza miesien znajdujacy sie u gory. 2. Atak na glowe wewnetrzna [...]

moim zdaniem jeśli masz krótki staż powinieneś trenować każdą partię tylko raz w tygodniu :) ja ćwiczyłem takim planem: pon:Klata wtorek: Plecki i nogi czwartek: barki piątek: triceps+biceps. Ćwicząc tym planem przez niecałe 2 miesiące przytyłem 5kg:) Jeśli chciałbyś dokładną rozpiskę to napisz na gg:)

to takie? Klatka+barki+tric+brzuch Nogi+plecy+bic+przedr

dzieki za rade , ale czy mógłbyś mi jeszcze polecic jakis konkretny rozkład treningu, ale tak żeby najbardziej rozwinęła się klatka czyli ( najbardziej mi na niej zależy ) nie raz a 2 w tyg bo wszędzie gdzie patrze to zawsze tak samo: Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki