barki

[...] leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do klatki, siedząc wychylona w tył): 15 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg -barki (sztangielki bokiem): 10 x 2+2kg / 10 x 3+3kg / 10 x 3+3kg / 10 x 3+3kg -triceps (francuskie z małą sztangą): 10 x 5kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg -biceps [...]

Stary - skąd bierzesz to info? %-) w planie masz uginanie w pierwszej czesci planu a ruchyu jak MC , dziendobry czy unoszenie tulowia w drugiej czesci planu mam rozpisać na 7 dni ? NP Poniedziałek - Klata, górne plecy (czyli bez np Martwych Ciągów) Wtorek: Tylne uda-JAK W ARTYKULE, przedramiona Sroda - wolne Czwartek: Barki, Ramiona, Piątek: [...]

3 dniowy w tygodniu Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Wtorek: Barki, biceps, triceps Piątek: klata, góre plecy *********** Niedziela lub sobota: Przysiady, tylne uda - jak w artykule Przysiady 5 serii po 5 powt stałym ciężarem Wspiecia na palce - doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxxx tylne uda - jak w [...]

Piątek : Barki,Nogi Nogi : Przysiady z sztangą - 3x 6 80kg Prostowanie nóg na maszynie - 4x 12 45kg Uginanie nóg na maszynie -4x 12 20kg Barki : Unoszenie hantli bokiem - 3x 10 7,5kg Unoszenie hantli do przodu -3x 10 7,5kg Rozpiętki odwrotne -3x 10 7,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7514efef78224aa19830066071b4509c.JPG [...]

Ok dziki za wypowiedź, wprowadziłem w Planie zmiany, jednak: w treningu A wywaliłem wyciskanie płasko na rozpeitki, chciałbym sobie górną czesc klatki poprawić natomias w planie B górna klatke wywaliłem i dałem tu rozpiętki, W barkach na planie B gdzie mam : Military Press dałem 2 serie, jedna serie zmniejszyłem natomiast kosztem tej seri dodałem [...]

Ok wprowadziłem poprawki :) Ale czy oby plan nie bedzie przełądowany jak będę trenował : tydzien 1: A wolne B wolne A wolne wolne tydzien 2: B wolne A wolne B wolne wolne i tak wkółko ABABABAB Policzyłem serie i jest ich dość sporo, na plecy mam aż 18 serii w tygodniu, nie jest troche za dużo :/ ? na klatke mam 15 serii, nie jest czasem za dużo? [...]

Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]

Czy o taki PLAN Ci king chodziło ? A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8 B Nogi: - Wykroki ze sztangą 12-10-10 - Uginanie nog [...]

Ogólem serii wychodzi: tydzien 1: A B A Plecy: 15 serii Nogi: 11 serii Klatka: 11 serii Barki: 12 serii Triceps: 9 serii Biceps:9 serii tydzien 2: B A B Plecy: 12 serii Nogi: 13 serii klatka: 13 serii Barki: 15 serii Triceps: 9 serii Biceps: 9 serii Oczywiscie system ABA BAB ABA BAB Pozdrawiam i dziekuje Wam za cierpliwosc poswięconą w tym temacie [...]

[...] ROZGRZEWKA 10 minut rower SIŁOWANIE klatka (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22 / 6x24x5 / 5x26,5 plecy (drążek górny do klatki w wychyleniu w tył) 10x15 / 10x20 / 10x25 / 10x25 barki (sztangielki bokiem) 10x2+2 / 10x3+3 / 10x3+3 / 7x4+4 triceps (obciąganie drążka z łokciami przy sobie) 10x15 / 10x17 / 10x17 / 8x20 biceps (sztangielki) 10x3+3 / [...]

Dzisiaj klatka i barki KLATKA butterfly 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

[...] przy francuzie i uginanie ramion z duzym ciezarem... Smaruje masuje licze ze szybko przejdzie :) I nie wiem czy to kreatyna ale robiac bica na stojaco strasznie puchna mi barki znaczy sie strasznie piecza jak bym cwiczyl barki, a robie poprawnie bez wymachow, zamachow czy bujania tulowiem :P nie powiem jest to troche uciazliwe bo nie moge sie [...]

---== Piatek 2.12 / Barki & nogi ==--- Troche za pozno wyruszylem co owocowalo brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie [...]

O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]

Takie coś ułożyłem: A: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klata: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra [...]

Te rekordy z profilu aktualne są? WL: 120kg, Barki: 40kg? - w barki uwierzę, ale przy klacie to jak to robisz? Zakładasz ciężar - patrzysz chwilę - i zdejmujesz?:D / Jeśli to prawda to rzucam swoją dietę, trening i jadę na twojej 'gigantycznej masie' calutką zimę !

Nie wiem kto ostatecznie by jechal ale z łódzkiego by nas była chyba czwórka to mozemy gdzies się ustawic i jechac jednym autem. Dzisiaj klatka,barki KLATKA krzyzowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly w płaszczyznie prostopadłej 1 seria 15powt [...]

Fakt,że fotograf miał pełne ręce roboty:-) Dzisiaj klatka,barki KLATKA wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 [...]

Dzisiaj klatka,barki KLATKA krzyżowanie linek 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 15powt wyciskanie sztangielek na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt [...]

[...] prezentuje się następująco. }:-( Nacisk jest położony na brzuch co zresztą widać.:-)) Byłbym wdzięczny gdyby ktoś poprawił ewentualne błędy. Poniedziałek: klatka + plecy + barki Klatka: - Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi (skos) 4 serie 12,10,10,8 - rozpiętki 3 serie 12,12,12 Plecy: - martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8 - [...]