barki

1. W środę barki i nogi a w piątek plecy i triceps, może tak? 2. Serie na biceps zmniejszyłem 3. A z dietą będzie ciężko, ale zobaczymy co da się zrobić. Pozdrawiam i dzięki za poradę!...;

witam co powiecie na taki cykl cwiczen klatka 3 razy co 12 powtórzeń na plaskim 3 x 12 na skośnej 3 x rozpiętki 2 chantelkami biceps: 3 razy po 12 3 x 12 na łamanym gryfie 3 x 12 hantelka skretne triceps 3x 12 na łamanym lezac 3x 12 hantelka plecy barki to juz wlasny zakres kto jak woli jakie cwiczenie:) co myslicie o tych cwiczeniach?/

[...] A Przysiad przedni (P) B Łydki (+20kg) C Odejcia (+40kg) D Dzień dobry E Podciąganie na drążku Zestaw B Część I A Zarzut (P) B Rwanie (P) C Wyc. Rwaniowe (3x3) D Wyc. Na barki E Wykroki (3x2) Część I A W.L (8x3) B Dips C Francuzy D M.C Klasyk (3x) E Szrugsy Zestaw C Część I A Wybicia na unik (P) B Rwanie C Zarzut D Ciągi rwaniowe (P) Część [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/10/8 jedno ćwiczenie wywal - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8 - nawijanie na gryf i rozwijanie 3x PIĄTEK (nogi, barki, brzuch) - przysiady wykroczne 12/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 daj [...]

Podchwytem to za szeroko nie chwycisz wiec juz nie bedzie to cwiczenie na plecy, a bardziej barki/biceps Ci sie zepnie

nie jest zle tylko daj podzial powtrzen 12/10 tylko w pierwszym cwiczeniu 12/10/8 w B: Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/8 Wykrocza 12/10 Plecy: Martwy ciag 12/10 Podciaganie na drazku szeroko 12/10 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 12/10 Triceps: Francuz lezac 12/10 na bica mozesz dac uginanie ramion z hantlami w chywcie mlotkowym i tak jest git [...]

[...] 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40kg edit: Nowa dostawa: __________________________________________________________________ 29.12.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 kg (ostatnio 3x7-62,5) http://www.youtube.com/watch?v=cag_lbnhjv8 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne [...]

Klata dobra Tyraj barki i łape.

Pipek a gdzie barki ? Kapturki :)?

no! mniejsze foty i od razu lepiej to wygląda! dorób barki klatę i jazda lc się trzymaj bo sylwetka zyskuje na tym wiele a siła i tak na plus

trening podstawowy czyli coś takiego a nie 3 zestawy Przysiady 3s Rumuński Martwy Ciąg 3s Wyciskanie na ławce 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie podchwytem 3 x maks Wspięcia na palce 3s bd robił tak że: 1 seria 50 % Ciężaru docelowego 2 seria 75 % Ciężaru docelowego 3 seria 100% Ciężaru docelowego i to ostatnia seria [...]

[...] daj 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p zrób 3 serie 2. Uginanie o kolano - 3x10p jako 3 daj np uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3 serie Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p daj jako pierwsze 4. Sztrugsy ze sztanga - [...]

[...] na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p Środa - wolne Czwartek - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - [...]

Aaa i jeszcze jedno zapomniałem o seriach Na duże partie (nogi, plecy,klata, barki) 3s Na małe partie (bic, tric) 2s pzdro.

Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x12,12,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 10,12 3x10 (z braku sil 14 omal sobie nie zrzucilam na glowe!) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. [...]

[...] i wogóle nie czułem ćwiczenia:/,pewnie zła technika. układu dni właśnie nie moge zmienić ;/.Tylko Pon.Środ,Piąt i Sob są dniami w ktorych mogę trenować. Jakie ćwiczenia proponujesz odjąć? Nie sądze żebym dał rade zrobic na jednym treningu klatkę,barki biceps i triceps. :/ wykonanie tych wszystkich ćwiczeń na jednej sesji graniczy z cudem :P

No i po świetach. W czwartek cwiczyłem barki a w piątek nogi wiem, że nie jest to najlepsze rowiązanie ale mi sie tak dobrze ćwiczy. waga po świętach ok 91kg. Później wrzucę zdjęcia.

Zgadza się, ale od stycznia trzeba plan trochę zmienić No właśnie, a mam takie pytanie: "Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. [...]

ja to bardziej lubie robić nogi niż barkidziś juz zaczynam normalny trening,a od następnego poniedziałku normalnie wbijać Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-12-28 11:51:00

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html arnoldki to ćwicznie na barki a nie triceps my DT http://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html