barki

na barki z za karku bardziej kontuzjogenne zobacz na youtube jak robic ZERCHERS SQUAT

[...] poszly mi gladko, choc po tych przysiadach czworoglowe czulam przy pozostalych jak nigdy. Podoba mi sie to cwiczonko, tylko ciezko bylo mi zarzucic sobie ta 40ke na barki Zastanawiam sie co bedzie jak nie bedzie ze mna Karli, bo te klatke to naprawde okupuja bez przerwy... Na koniec zrobilam 45min interwalow i 60 brzuchow w podparciu [...]

[...] waskim chwytem biceps 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10-12 - Pompki na poręczach 3,4x10-12 Trening B: - wyciskanie na plecy za glowe 3x10-12 mimo to ze na barki to i tak zostawie. - brzuch maszyna 4x10-12 - lydki maszyna 4x10-12 - wisolowanie sztanga 4x10-12 - wyciskanie sztangielek na plaskiej 3,4x10-12 - wyciskanie [...]

przysiad cos na 2 glowy uda klatka gora plecow barki tylko dobierz cwiczenia

Trening dzisiejszy: WAGA (rano): 101.9 WL 115/6 150/2 162.5/2/2/2 WL DOCISK 170/3 180/3 190/3 WL WASKO (chwyt 45cm): 110/6 135/6/6/6 Dociski zrobione mocniej, ale jeszcze z malym zapasem. Wasko udalo sie zrobic trzy szostki wiec zwiekszam ciezar od nastepnego treningu waskiego (zaczne od 3 4rek na 140). W niedziele planuje tak: MC(jesli plecy [...]

[...] Np. Przysiad 3-4 serie +ewentualnie wykroki 3 serie podciąganie szerokim uchwytem 3-4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie wyciskanie hantli na skosie w górę 3 serie przenoszenie hantla 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie uginanie ramion 2 serie EDIT:No i jeszcze coś na barki po klacie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-20 14:07:10

[...] Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. Poniedziałek w ćwiczeniach na klatę zmień sztangę w dół na chantle w [...]

Nie kabinuj klATKA +treic NAPEWNO ..JAK JUZ TAK BARDZOI CHCESZ CO bic z plecami a barki z nogami...

podam ci trening który ja stosuje w okresach letnich czyli wakacyjnych i miedzy cyklami ciężkich treningów: poniedziałki -wyciskanie hantli leżąc 4*12 -wyciskanie hantli na barki 4*12 -pompki na poręczach 4*max -uginanie sztangi stojac na biceps 4*12 czwartki -przysiady ze sztanga 4*12 -martwy ciąg 4*12 -podciaganie na drążku 4*max -łydki 4*12 [...]

stajesz szerzej niż barki jeden koniec sztangi obciążasz ciężarem którym chcesz wiosłować drugi również nie zapominaj o tym jak chwytasz sztangę jedną ręką powinieneś ją chwytać między nogami czyli dłoń chwytająca sztangę powinna być między stopami drugą rękę możesz mieć na kolanie wspartą w dolnej fazie masz mieć mocno rozciągniętą łopatkę [...]

[...] Zamiast przodu zrobilem tył i 2 serie przodu ,tak bo dawno nie robiłem tyłu chciałem zobaczyć jak tam idzie :D PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Elegancko Wyciskanie na barki tył w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10 Zwijanie linki (przedramie) [...]

ok dzięki a zamienić barki z bicepsem bo slyszalem że nogi lepiej z barkami niz z bicem...

miałem połączone jeszcze wcześniej klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki myślę że czas na zmiany kieruję się tu mniej więcej planem CRNXA kolegi z forum

Tak jest optymalnie pod kontem regeneracji i dobrze wchodzi taki trening. Pon klata barki tric sroda nogi piat plecy biceps tyl barkow Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2009-11-20 20:29:27

[...] 8-10 rozpietki plasko 3s 10-12 Klata II: wycisk sztanga skos 5s 8-6 - duża progresja wycisk hantle skos 4s 10-8 rozpiętki skos 3s 12-10 Klata I nogi wolne klata II plecy barki wolne Też dodaje 2,5kg co tydzień i bardzo ładnie idzie siła i wygląd klaty na duży plus. Powiem szczeże że taki trening niby prosty ale masakruje klate. Właśnie [...]

Oto cały mój plan : Wtorek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12-10-8-6) -wyciskanie sztangi na skosie w dół (12-10-8) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce w poziomie (12-12-10-10) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w poziomie (15-15-15) Przy kazdej serii zwiekszam cieżar , a zmniejszam liczbe powtórzen. (po 6 tygoniach [...]

ale dziwny progres w wyciskaniu hantelek na barki zanotowałem bo w tym tygodniu pocisnąłem o 4 kg większą hantle czyli w sumie o 8 kg więcej niż w zeszłym tygodniu. A jeszcze dowaliłem 2 pow więcej

Hmm, rozumiem. Mimo wszystko radzę minimalnie zmniejszyć objętość treningu na barki, a na klate robić po prostu nie więcej niż 12 serii. Wtedy spadek powinien być niemożliwy. Naprawdę dziwna sprawa...nie rozumiem jak to jest możliwe. A nie masz jakichś innych czynników, na które nie mozesz wpasc? Może to pozornie głupie ale np. jakas kontuzja, lub [...]

[...] w profil kolegi ! cwiczy 3 lata, lapka 44 wiec widac ze nie spi na silowni tylko robi to dobrze! 10 serii na biceps ? chyba was pogielo 14-16 serii klatka 12-16 barki ( wraz z kapturami) plecki 12-16 12 biceps 12 triceps 16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia) 8-10 przedramie na lajcie, nic ci sie nie stanie tyle odnosnie cwiczen i [...]

wiesz na każdym treningu prawie każdy mięsień ćwiczy przy wyciskaniu skosie barki, przy martym ciągu mięśnie dwugłowe ud, przy podciąganiu biceps itp.więc to bez różnicy. Jak zrobisz 1 dniowe przerwy między treningami to będzie dobrze myśle ;)