barki

[...] lokcie, troche juz swoj organizm znam i wiem ,ze nie ma co jechac przesadnie bo bedzie gorzej niz lepiej. Za cel poddalem wywalenie 155kg w dniu sprawdzianu czyli progres 15 kg na kontuzjowanej klatce! I wydaje mi sie ,ze ten cel sie uda , bo teraz odeszly barki i triceps w czwartek , pozostalo tylko WL, tricepsy odpoczna i bedzie za***iscie!

Dzisiaj wypiska tylko z serii głównych Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy 3x8 50 KG arnoldki 2x8 12,5 KG, 1x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 10 KG (masakra) podciaganie do brody 3x8 50 KG (masakra drugi raz) szrugsy - nie robiłem* orbitrek - 20 minut brzuszki 2x30 Uginanie 1x30 *nie robiłem, ponieważ zaczął boleć mnie bark po podciąganiu. [...]

pon klata + biceps sroda plecy + triceps pt nogi + barki dodatkowo w dni treningowe 30min aerobow lub jakies plywanie, a w dni nie treningowe 45min aerobow, do tego dieta z bilansem ujemnym i idziemy w dol

[...] bym wogóle nie ruszzać CI mety to jest cholerstwo syfi ze szok a jeżeli CI wychodzą to odstaw to i zapomnij weź coś takiego jak testosteron wyjdzie Ci troche ale znikna szybko i myj pare razy Twarz dziennie to pomoze tez a po tesciu szybiej nabierzesz owloscienia itp meskie sprawy ;D najlpiej wlewaj sok w barki ;D dobrze robi na plecy i lapki ;D

[...] również dziękuję Morales jeśli ,,zielony,, tak pisze to coś z prawdy musi być - dzięki Morfi_plmyślę że choć staram się robić push press czasami i tak cały ciężar biorą barki ponieważ technicznie jeszcze nie potrafię wykorzystać do końca pracy nóg . Co mnie spompowało ? Starałem się do końca podnosić sztangę z lekkim zatrzymaniem w fazie [...]

Ale po co bronic Roberta? Ma zaje.biscie wielka dynie i tyle i generalnie psuje to ogolny wizerunek sylwetki i proporcje. Nie wiem co oceniaja sedziowie, ale jak dla mnie przy wielkiej bance barki wydaja sie byc waskie...moja subiektywna opinia i Roberta widzialem na zywo i zdania nie zmieniam. Pozdro.

Moze to wina ze tak jak mowie, w weekend "ciut" pochlalem i dieta tez slabiutko, ale fakt, wczoraj barki mi sie robilo slabiutko :/

Odpowie mi tkos czy ten plan jest dobry????? Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze [...]

witam a czy taki plan moze byc ? pon: klatka wtorek: plecy czwartek: barki + nogi piatek: biceps + triceps cel: masa

no niby sie ciesze.... :/ bolą barki, ale nie caly czas tylko w "pewnych" ruchach i w ogole nogi cwiczylem kiedys (jesli to chodzi) a teraz jesli czuję że mogę to staram się cwiczyc tyle co moge ale czesto siada kregoslup :/ ale staram się Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-19 08:12:04

[...] trening klatki zupelnie odpada, Faktycznie, zupełnie to przeoczylem. A może by poprostu amienić dzien klata + bic z plecy + tric wiec by było: Klata bic Plecy tric off barki brzuch nogi łydki Ewentualnie standardowy podział tzn klata z tricem i plecy z bicem i wtedy czwartek i piątek normalnie? Może ktoś jeszcze sie wypowie?? Zależy mi na [...]

powiekszyc trzeba plecy daj MC, jak nogo sa za duze mozeszsz zrobic MC zammienie z prostowaniem nog, po prostowaniu napewno nie exploduja. MC/prostowanie nog wycisk klatka wioslo podciaganie nachwyt (w dniu co nie ma mc) wycisk na barki bic tric

Barki - pompki w staniu na rekach. Nogi - przysiady, np przysiady najednej nodze, lub normalnie tyle ze z obciazeniem. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-19 11:21:51

(lokcie caly czas idealnie na bok, nie na skos) - bzdura. lokcie absolutnie nie powinny byc prowadzone na bok, barki wysiadlby nam po roku cwiczen, bo jak wiadomo jest to kruchy staw. cwiczenia izolowane wywalic z fbw ! nie ma tam dla nich miejsca, zadne rozpietki itp. same ciezkie zlozone cwiczenia - to jest baza i na tym sie opieramy.

Ja bym zrobił 4 dniowy plan coś w stylu pn klata + bic wt nogi czw plecy + tric pt barki z nogami obowiązkowo lub podział na 4 dni treningowe każda partia dwa razy w tygodniu z podziałem na cięższe i lżejsze treningi jak kolano boli od jakiegoś czasu nie olewaj tego idź do lekarza Ps Twój plan trochę przeładowany

Nie. A tak apropo, ile masz lat ? 3 Kg na barki to strasznie mało.

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK &#8211; KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]

oto moje wymiary: łydka(lewa-33,prawa-33) udo(lewe-52,prawe52) pas-74 klata-85 barki-98 biceps(lewy-30,5 prawy-31,5) przedramie(lewe-25,5 prawe-26,5)i co o tym myślicie?:P

[...] poruszac w obrebie ćwiczonej partii mięśniowej, to znaczy że trening był zbyt intensywny. Optymalne są lekko obolałe mięśnie, niektóre partie rzadko bolą po treningu (np. barki). Jeśli uważasz że intensywność treningu może być za mała, to skróć przerwy wypoczynkowe między seriami i ćwiczeniami do 90 sek z zegarkiem w ręku. Jeśli nie zadziała, [...]