barki

[...] ćwiczyło mi sie super. jakie między nimi są różnice? co daje w zasadzie glutamina? i czy whey amino jest zbędny. ćwicze 4 razy w tygodniu wtorek - plecy + biceps czwartek - barki + kaptur + czasem triceps sobota - nogi niedziela - klatka + triceps brzuch czasem po treningu albo w dni wolne. ćwicze w domu sam, i nie stosuje diety i nie zamierzam.

Barki dobre, plecy takie sobie daj klate luzem i pokaż nogi

Hey jeszcze jedno, podajcie mi schemat coś w rodzaju: -Brzuch -klata -barki -nogi Jak powinien przebiegać trening to sobie jeszcze raz coś złoże i wrzucę do sprawdzenia ;]

Schemat kolejności przy treningu całego ciała: Nogi Plecy Klatka Barki Bic Tric Brzuch Jeżeli chodzi o trening dzielony no to dobór praktycznie dowolny, tylko nie łącz nóg z plecami. Pamiętaj także, że wiele zależy od wybranej metody treningowej.

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

Trening B martwi mnie przysiady za głęboki przysiad barki też powoli , jeśli pod koniec ćwiczenia już ciężko to niech ci kolega pomaga trochę

Co do tematu: po 1) Nie podoba mi sie polączenie Zastosuj standardowe połączenie klata+tric plecy+bic nogi+bar po 2) kilka podstawowych błędów juz widac na pierwszy rzut oka, np. za duzo na barki, bicka, zła kolejność wykonywanych ćwiczeń. po 3) Poczytaj >> trening << , popraw i wrzuć tu

poniedzialek:klata wtorek:triceps lipa bo przy klacie pracuje triceps, regeneruje się przez noc a w dzien znowu go dobijasz srod:wolne czwartek:plecy,biceps piatek:wolne sobota:nogi,barki niedziela:brzuch a czemu akurat 1 partia 1 dnia ?? tak nigdy nie uzyskasz oczekiwanych efektów.

[...] trenowac jedna partie dziennie tylko chyba nie da sie rozpisac tagiego planu a przynajmniej ja nie potrafie...wiec prosze o jakakolwiek pomoc jak ktos ma jakis pomysl. ewentualnie moglbym cwiczyc takim cyklem: poniedzialek:wolne wtorek:brzuch srod: plecy,biceps czwartek:wolne piatek:wolne sobota:nogi,barki niedziela:klata/triceps dobry jest??

[...] 35 cm i 5 cm w klatce, ostatnio zbeszztalo mnie kilka osob za moj plan ze spalam miesnie i zaczalem typowo na mase pon: klatka 3x4 bic 3x4 wto: plecy 4x4 trip 3x4 czwartek: barki: 3x3 kaptury 3x4 i nogi i musze powiedziec ze ani nie czuje zeby mi wskakiwala sila i cos dziwnego sie stalo w tym tygodniu z rak i klaki o reszcie nie wspomne bo tam [...]

pentium@ Co Ty wygadujesz, mówiąc że Klatka i Triceps na jednym treningu nie pasuje, oraz Barki i Biceps ? to widzę że zmierzasz w kierunku siły Ja nie widzę żeby to wskazywało na trening siły.

Widziałbym to tak: Plecy, kaptury 1. high pull 4 x 8 2. martwy ciag 5 x 6-8 3. podciaganie na drążku 4 x 8 4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8 5. szrugsy 3-4 x 12 Barki 1. push press 5 x 6-8 2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10 3. wymach w opadzie 3 x 10 4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie Nogi 1. przysiad 5 x [...]

-Biceps: 40 -Udo:55 Ostatnio przerabiany plan: 4x w tygodniu 1,5h+- pon-klata, bicepos wto-barki,triceps sroda-wolne czwartek-plecy,nogi(zmieniane co tydzien)+aeroby piatek-to co w poniedzialek Masz dysproporcję i nie trenujesz nóg (co dwa tygodnie nogi, a klata 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm. Pleców z nogami [...]

no nie za bardzo - za mało treningów na klate w ogóle - gdzie konkretny nacisk na plecy, gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, biceps???? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 23:39:36

[...] dol jest do kitu jest sens robic wyciskanie za pozniej hantelek pozniej z przed ? bo ja nie widze w tym sensu nogi to samo przysiady za czy przed jest sens?? wlasnie widac jakie masz pojecie jak pisales wyzej jak juz robisz zza glowy barki to zza a nie przed zmieniaj np co trening to samo nogii Zmieniony przez - yamek w dniu 2012-03-04 00:02:04

[...] 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 barki: 1. Unoszenie ramion na boki ze sztngielkami 3x10 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12.10.8.6 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12.10.8 4. Unoszenie sztangielek na [...]

[...] ... Sroda : daj wiosla na poczatek , dodaj biceps ... zamiast mlotka daj np. modlitewnik ... Piatek: zrob NOgi .... np. przysiady , wyprosty , uginania , cos na lydki np. wspiecia barki : zacznij od wyciskanie hantli (lekko mlody jestes)potem wymachy itp... rob brzuch 2-3 razy w tyg .. Zadanie domowe PRZESTUDIUJ ATLAS CWICZEN 4 RAZY ....

ułożyłem to wg tego artykułu który podał gandi. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poniedziałek i czwartek -klata,barki,triceps wtorek i piatek - nogi,plecy,biceps sobota-przedramie Już nie wiem co jest nie tak ;/ Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-01-30 15:02:42

Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]