barki

http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html Ja bym dał do nóg barki. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-17 22:11:57

Barki?To mial bym je cwiczyc 2x w tygodniu?

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

klata,barki,triceps zrobione frytki,schabowy,sałatka i gainer oyebane, takze teraz moge jakas glupia ****e wyruchac

plan jest dobry, ale na bicepsy, tricepsy i barki daj po dwie serie, gdyż są to mniejsze partie. trening przynosił efekty? regeneracja była?

- Tric 2 cw po 4 serie - Nogi to jakiś żart ?? Przysiady i wspięcia to za mało. Daj po przysaidach np wykroczne przysiady czy uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie - bic to co tric 2 cw po 4 serie - Plecy też skopane. Jako 1 Podciąganie jako 2 Wiosłowanie i jako 3 MC - Barki też skopane. Jako 1 wyciskanie potem unoszenie bokiem i na [...]

[...] jak należy – maksymalna wysokość tuby od suwnicy to 215 cm – nie oszukujmy się, 99% z nas do poprawnego wykonywania ćwiczeń (technicznego wyciskania na barki stojąc, wyciskania stojącego trica itd) nie potrzebuje aż tyle – miły ukłon w stronę wysokich – również bardzo dobre rozwiązanie. Sam ruch suwnicy [...]

[...] 2614kcal TRENING fbw chodz troche zmeinione klatka wyciskanie na płaskiej 12x35kg,10x40kg,10x40kg plecy podciagnie na drązku 12,9,8,6 nogi prostowanie nog w siadzie 12,10,8 barki unoszenie hantelek bokiem 12,10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 biceps uginanie z supinacja 12,10 brzuch musze robic przy mojej wadzie postawy(tak [...]

Barki odstają imo... I w lapiue jak pisalem nie ma tyle, biorac pod uwage fotki i wage. Masuj, doloz z 10 kg suchej masy i kbomba :)

klata - tric plecy - bic - przedramiona nogi - barki Jeśli uważasz, że po klatce robienie trica jest złe bo już jest zmęczony a po plecach bicka bo też jest zmęczony to zrób na odwrót.

[...] po prostu przestałby wykonywać te ćwiczenia w sposób siłowy/ techniką trójbojową, no nie a to dlaczego? ja bym za cholere nie zmienial czegos co dziala pozytywnie zeby np barki rozwalic nienaturalnym wyciskaniem wyciskaniem a kolana koslawymi pzysiadami ? podam ci przyklad latami cwiczylem klate tak by zrobic "przedzialek" na gorze [...]

[...] stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie fancuskie sztangi lezac ZESTAW 2 1.barki wyciskanie sztangi zza glowy w gore podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2.plecy podciaganie konca sztangi w opadzie martwy ciag 3.nogi przysiady ze sztanga na barkach/ [...]

Dopiero teraz drewno ściąłeś? Ja pocięte miałem już na wiosnę a zwoziłem pod koniec czerwca. Teraz spokojnie leży w garażu na miejscu starej siłowni. Jeżeli chodzi o kręgosłup to na razie wstrzymaj się od wiosłowania, martwego, wyciskania na barki i ogólnie takich ćwiczeń. Nie rób tego tydzień i obserwuj jak ból przechodzi.

Plan wyglada tylko na jedno split partia 2x w tygodniu, klatka,barki,tric nogi,plecy,bic Jakbys troche bardziej sie postaral to plan bylby ok. Poczytaj dokladnie o splicie partia 2x w tygodniu, masz arty na ten temat. Volferine skoro tak uwazasz to napisz cos konkretnego, albo nie pisz w cale. 5. biceps 3s - aha milo;] ??? co masz do bica tutaj? [...]

[...] ich z 5, albo i więcej B. Dołożyłem . C. Izolacja . D. Nie miał kto podać sztangi, więc hantlami z podparciem pod nogi (całe plecy przylegały do ławki). 'czysta' siła na barki słabiutka. E. Tu jedynie dłuższe przerwy, bo to na tym ćwiczeniu się koncentruję. Zabrakło docisku, walczyłem dobre 3 sek . F. super ćwiczenie, dodam je do kolejnego [...]

Ok, więc poprawiona wersja będzie wyglądała mniej więcej tak: coś jeszcze? PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/6/4 3. Rozpiętki płasko w dół 2x8-10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. Uginanie ramienia o kolano 8/6/4 7. Uginanie młotkowe stojąc 10/8/6 WTOREK: [...]

A) KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce dół 10 10 10 120s 2s 3)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s 2s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 3s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s wywal 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 8 120s 2s [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10zadne maszyny, rozpietki lub przenoszenie na lawce TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12prostowanie, hantel [...]

Proszę o ocenę mojego planu: 1.Poniedziałek klata+biceps klatka a) wyciskanie na łąwce poziomej/ wyciskanie sztangielek 4 serie b) Wyciskanie na łąwce skośnej/ wyciskanie sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o [...]

[...] nogach daj zwykly MC i wykonuj go przemiennie z przysiadami 3.Wyciskanie sztangi na skosie ok 4.brama wyrzuc 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ok 6.wyciskanie na barki daj sprzed glowy 7.sciaganie drazka+ tyl barkow-super seria daj zwykle podciaganie na drazku bez super serii 8.unoszenia bok wyrzuc 9.uginanie sztangi/mlotki-zmiana co [...]