Masa trening

YO

Co powiedziecie na ten trening na mase. Mój kumpel ćwiczył z tym treningiem i przytył w 5 albo 6 miesięcy 8-10kg
A:
1. klata skos 3s
2. klata prosta 3s
3. rozpietki 3s
4. wyciskanie na siedzaco 2s
5. unoszenie sztangietek bokiem 2s
6. wyciskanie francuskie 3s

B:
1. przysiady z obciazeniem 5s
2. wioslowanie 3s
3. martwy ciag 2s
4. podnoszenie hantli do klatki piersiowej 3s
5. biceps 3s

Pon A
Wt B
Śr wolne
Czw A
Pt B

i ćwiczył stałym cieżarem po 3 serie w każdym treningu co wy na to

Jeszcze jedno co z weekendem sobota i niedziela ćwiczyć i fajrant robić ??

Coś o sobie

Wiek 16
Staż 2-3 lata ale z przerwami
Waga 70
Wzrost 184

beznadziejny trening...

5. biceps 3s - aha milo;]

Przytyl moze dlatego ze mial diete a moze dlatego ze duzo wpier.... a napewno nie dlatego ze cwiczyl tym treningiem ;)
trening nawet nie mozna powiedziec ze slaby i pytanie czemu zalozyles temat w dziale dla zaawansowanych??

Plan wyglada tylko na jedno split partia 2x w tygodniu,
klatka,barki,tric
nogi,plecy,bic

Jakbys troche bardziej sie postaral to plan bylby ok.
Poczytaj dokladnie o splicie partia 2x w tygodniu, masz arty na ten temat.

Volferine
skoro tak uwazasz to napisz cos konkretnego, albo nie pisz w cale.

5. biceps 3s - aha milo;]
??? co masz do bica tutaj?
dal nawet mniej seri niz mozna.