barki

Więc.. Jedyna podpowiedz, jaką dostałem to "trening jest zbyt intensywny" więc wystarczy zmienić ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 [...]

Mam 17 lat, na silownie chodze od 2 miesiecy. Do tej pory cwiczylem 4 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie grupy miesniowe oprocz nog, ktore cwiczylem 2 razy w tygodniu. Mam 180cm wzrostu, ok 71-72 kg. Jem 5 posilkow dziennie, nie jem fast foodow i slodyczy, staram sie zdrowo odzywiac, aczkolwiek nie jem miesa i ryb juz od 7 lat z wlasnej [...]

[...] to nie zawsze jest wykonywany. Chcialbym nabrac z 5 kg masy i rzeźba poniedzialek: 12 minut kardio klata, plecy, biceps, lydka 12 min kardio wtorek: 12 min kardio barki, triceps, czworoglowe, dwuglowe 12 min kardio sroda: 12 min kardio klata plecy biceps lydka 12 minut kardio czwartek: 12 min kardio barki triceps czworoglowe [...]

[...] do prostowania 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-15 5. WSpięcia 3xdo pieczenia Środa:Wolne Czwartek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangi 4x 12-6 '(progresja) 2. unoszenie bokiem w góre 3 serie 12-6 jw 3. podciąganie do brody 4 12-6 jw [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

[...] plecami? 2. nie za duzo serii na klatke? 3. nie lepiej w barkach dac unoszenie bokiem zamiast 3? 4. myslisz, ze to dobra kolejnosc w bicepsie? 5. uwazasz ze na biceps jesli dasz wiecej serii to lepiej? 6. cwiczenia na biceps bardziej rzezbiace niz masujace. 7. naramienne to nie barki? 8. jesli tak wywal naramienne, jesli nie zostaw i sie mecz.

[...] Od jak dawna stosujesz tą metodę Niedawno, aktualnie z niej zrezygnowalem. Kilka tygodni sie pobawilem. 2) W jakim celu ją zastosowałeś, jakie konkretnie efekty miała ci ona dać. zmiana treningu, nowy bodziec. No wlasnie tu sie mylisz, bo to okresowa zmiana. Wlaczylem taki trening na barki i klatke, przyniosl dobre efekty, teraz znow zmieniam.

[...] rozumiem to amatorskie pokazywanie kto jes lepszy na reke, ale na bez rozgrzania reki?? na silownie jak idziesz to podchodzisz pod maksymalny ciezara na klatke biceps czy barki w pierwszej minucie treningu bez rozgrzania uprzedniego? nie doszloby do tego gdybyscie zrobili to z glowa! dodam ze gdyby to byl prawdziwy stol to takie zlamanie [...]

PON-KLATA PLECY -wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 12/10/8/6 (zwiekrzajac ciezar o 2kg) -wyciskanie sztangi skos w dol 12/10/8/6 dokladam po 10kg 1 2 i 3 seri w czwartej juz tylko 5k -na atlasie ciaganie przed siebie PLECY -przyciaganie drazka do siebie 12/10/8/6 -sciaganie za plecy 12/10/8/6 -sciaganie przed siebie podchwytem 12/10/8/6 I [...]

czy ten trening jest ok? : PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi w skosie [...]

nie no 1 dzien Klatka-plecy 2 dzien biceps-triceps 3 dzien barki-kaptor 1. cel chce zwiekrzyc obwody miesni. 2. cel stracic jeszcze w pasie.

skad jestes ? jest regulacja ze mozna na barki robic ze do konta 90 stopni i ze mozna stojaki do tego odpowiednio ustawic? modlitewnik jest? moze jest dziura na modlitewnik i zdjęcie gryfu albo link do podobnoego poprosze

Witam, od jakiegoś czasu jadę na tej rozpisce. Złożyłem ją sam z kilku innych. Proszę o waszą ocenę z góry wielkie dzięki PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 3x10-8 - wyc. hantli na skosie/ławka skośna góra/dul (zmiana co tydz.) 3x10-8 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x10-8 - [...]

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

Witam jestem przy czasie to cos skrobne. Ogolnie to juz 6 tydzien na piatkach i dalej nic nie pada,ale zauwazylem ze na piatkach biceps jest mocniejszy i barki natomiast na 10tkach pierwsze padly.Mysle ze pobije maxa juz na piatkach w martwym brakuje mi 25 kg.Nogi tez poprawa czuje w nich moc to tyle narazie.Pozdr.

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x21kgX30powt (19kg) 8 PODCIĄGANIE NÓG DO BRODY 3X30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=4ErgLvLNqdc barki http://www.youtube.com/watch?v=WNwWQzVl0aw wioslowanie http://www.youtube.com/watch?v=p3bNUTP7ZyU łydki http://www.youtube.com/watch?v=mzoG-y-vI7Q brzuch na maszynie [...]

Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]

[...] godzinę po treningu odzywka białkowa Pro longatum z bogenixa z wodą 18-30 sałatka +tuńczyk Przed snem jakieś białeczko Trening Pon-klata+triceps Wt-plecy biceps Sr-free Czw-barki+przedramię Pt-nogi Sob-lekkie aeroby Niedz-free RM: Maartwy ciąg 145 Przysiad 115 Klata 115 Przez ostatnie 6 miesięcy nic bo redukowałem się z 93 kg fet) a wcześniej [...]

[...] -Z ROZPIETEK BYM ZREZYGNOWAŁ. DODAJ JESZCZE ĆW. NA BARKI- WYCISKANIE HANTELEK W SIADZIE- JEDNAK Z NIE ZA DUZYM CIĘŻAREM 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) -TO ZMIEŃ NA - W OPADZIE 9.uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z [...]