barki

/SFD/Images/2015/9/26/4a1b8eb0140347dda4c7a9a602555524.jpg 25.09.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA Waga z rana 78,3kg Trening super - czułem się super, martwy poszedł ładnie, aż się zdziwiłem że dość lekko. Zero bólu czy dyskomfortu w lędźwiach. Oby tak dalej. Po treningu czwartkowym i kilku dosłownie seriach(w tym 3 zasadnicze) mam mega [...]

Strasznie chudo to wyszło Kabo szczególnie ramiona i barki.Dawaj na masę jak najszybciej. Szybko Ci poleciała ta redukcja. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-09-26 11:27:45

nogi trzeba zrobic i barki. wciaz nie czuje sie najlepiej. ale to nic

Nie ma za co ;) Jak joint fixa oceniasz? jont fix jak dla mnie spelnil swoja role, przynajmniej po czesci po treningach silowych bolaly lokcie i barki, a teraz jest jakby lepiej podbilem tluszcze w diecie, moze to pomoglo troche ale wydaje mi sie ze wiekszosc roboty zrobil joint fix zostalo mi juz tylko kilka porcji ;/, ale mam nadzieje ze stawy [...]

może jakiś nerw uciskasz ? mnie boli barki ale zrozumialem ze to nie minie nic tam nie ma, po prostu zle ulozenie nerwu lub cos takiego i trzeba z tym zyc chyba ze bardzo Cie boli to moze jeszcze iny lekarz o podobnej kwalifikacji

Siemka małe uaktualnienie przed wczoraj poleciały barki z moim kolega Łukaszem za to wczoraj przycisnąłem klatkę głownie same maszyny w tym okresie juz ograniczam wolny ciężar:) Posiłki dalej rotujące raz 50gr ryżu przed i po treningu a na drugi dzień po 25. Dziś waga pokazała juz 75.6kg cały czas leci w dół trzeba będzie chyba troszkę dodać węgli [...]

i dzisiejsza klatka ciezko, barki tric lekko -Wycisk na skosie dodanim RAMPA 12 + regres 40-60-80-90x8 + regres na 65 x 16p -Wycisk hantli z supinacją nadgarstka 5x10-15 (postawiłęm na max dopięcie i wolny w miare negatyw) na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z [...]

[...] uda:60cm Obwód klatki:99cm Obwód bicepsa:37cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:110kg Przysiad:110kg Podciągnięcia:10 Wyciskanie na barki:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:90kg /SFD/Images/2015/9/26/f636910332aa4f6a9e13c13ff8498db3.jpg /SFD/Images/2015/9/26/c4761cc4e2e1485cbbd2df354ae74008.jpg [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] kolosalna :-) Trening 1.martwy na prostych 60/100/120/120/120 2.wykroki z hantlami 2x27,5kg 3.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/35/35/35/35 4.wyciskanie hantli na barki 25/25/25/25 5.wiosłowanie hantlą jednorącz 27,5/27,5/27,5/27,5 6.plecy na wyciągu Siatkówka 1,5h Dieta Dzisiaj zgodnie z tym co pisałem wczoraj wyszło odrobinę [...]

VLCD - Dzień 3 Siemano :)! Dzisiaj jednym słowem.. tragedia, w czasie dnia - teraz może już nie jest tak źle. Dieta około 1100 kcal. Wyglądało to tak: -Posiłek I: 60g WPC + 20g kazeiny + 60g kiwi + 10g orzechów + 5g wiórek kokosowych -Posiłek II: 400g filetu z mintaja + 100g brokuł + 250g mix sałat + 80g pieczarek -Posiłek III: 60g kazeiny + 30g [...]

0rbitrek 15 min zaliczone 1 Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wyszlo : 1x15 3x8 ( 35,45,45,45) tu zaczynaja sie schody ,dupsko do samej ziemi,i przy wyjsciu w polowie drogi mam zachwianie na prawe biodro ,mam silniejsza lewa stronę może dlatego? 2 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. tu ok 3x15 (65,85,85) 3 Wiosłowanie sztangą [...]

25.09.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x5kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

25.09.2015 DT Dzisiaj rece i barki. Bez zadnych przeciwbulowych, odstawiam je po sugestiach trenera ze moga wplywac niekorzystnie na trening .Barki+rece Nowy 1. Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10 4x5* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 ** 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. [...]

[...] wygląda tak: Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Nogi + brzuch Piątek: Klatka + biceps Plan zmieniłem i wygląda teraz tak: Poniedziałek: Plecy + triceps Wtorek: Biceps + barki Środa: Nogi + brzuch Piątek: Klatka + biceps + barki Myślałem nad zmianą planu na jeszcze taki: Poniedziałek: Plecy + triceps Wtorek: Barki + biceps + klatka Środa: [...]

25.09.2015 - faza lutealna TRENING DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 14kgx15/x11/12kgx15/x12 2. arnoldki 3x12-15 5kgx11/4kgx13/x12 3. wznosy bokiem 3x 6 3kgx3 4a.uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 12-15 12kgx2 4b. Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-15 22kgx14/x12 5a ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15 6kgx2 5b. triceps dip 2x12-15 ccx2 [...]

Ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10,6powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

Siema wszystkim Dziś Klatka i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,55,60, 62,5 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,36 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,30,32,20 komentarz do treningu: Ciężary nic [...]

Doris - w myślach się bije żeby nie było :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 25.09.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 10 / 8p x nie spojrzałam na ciężar 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 19kg 4. Suwnica 4s x 15p x [...]

dzis barki, kilka fotek z treningu /SFD/Images/2015/9/25/263170828805423baaa5607a7d2c5cf9.jpg /SFD/Images/2015/9/25/16c090f319ab498080c68ee51314acef.jpg /SFD/Images/2015/9/25/dfb27acf05854f018f8121322dba90a8.jpg