barki

witam krzychu w poniedziałek zrobiłem ten plan co mi rozpisaleś na klatke i jakby to powiedzieć.... ****a koszulki ubrać nie mogłem, regresja jest spoko tylko nadal nie wiem jak tą bramę z dołu wziąść bo tak jak Ty opisałeś to jakoś na barki mi wychodzi

Martwy ciąg i przysiady ze sztangą na barkach lepiej nie ćwiczyć jeśli chce się urosnąć. Ale wyciskanie na klatę, przysiad ze sztanga z przodu i wyciskanie na barki to dobre ćwiczenia które nie powinny zahamować wzrostu. Co o tym sądzicie? Zgadzacie się ze mną?

poprawilem nieco swój plan i wyszlo mi cos takiego: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 2 x15and3x 10and5x 5 (przysiady na zmiane z martwym ciagiem) - Wspięcia na palcach 1 x15and2 x10and3 x5 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 2x15and3x10and5 x5 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x15and2x10and3 x5 Plecy - Wiosłowanie [...]

Witam:)Ćwicze jakieś 4 tygodnie i chciałbym zacząc trening na rzeźbe.Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty oraz hantle.Prosze o ocenienie mojego planu (co poprawić lub zmienić) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x15 wyciskanie na ławce skosnej 4x15 rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 [...]

[...] czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

1 dzien BARKI+NOGI wszystko jasne:) 2dzien: KLATA, BICEPS I TRICES: 3 dzien: PLECY PRZEDRAMIE mozna dodac tutaj jakies podciagania na drazku :)?? ogolnie ternuje kiedy mam czas lecz ostatnio bardzo malo wiec tydzien treningowy sie mocno rozciaga ale wole to robic niz siedzec na kanapie:) chociaz czuje prace miesni:) powiedzmy ze ten topic to [...]

Przejde do konkretów... ***Wypis z dzisiejszego treningu*** negatywy po 5powtórzeń Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie tak jak ostatnio po 3ruchy wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 75kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria [...]

Ponawiam bardzo prosze o sprawdzenie tego planu:) Przeczytalem prawie wszystkie podwieszone. Zmodyfikowalem go troszke po lekturze podwieszonych:P HST ~NOGI 1. Przysiady ze sztangą x2 2. Wspięcia na palcach x1 ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 4. Wyciskanie hantli na skosie górnym x1 ~PLECY 5. Podciąganie na drążku x1 6. [...]

[...] aerobów zmień trening, rób 3 serie powolnych technicznych pompek godzine przed snem 6 razy w tyg. dołóż więcej ćwiczeń, może jest coś czego jeszcze nie wykonywałeś np. na barki? ja mam 9 ćwiczeń na barki które ralizuje w jednym treningu i wcale nie jest to trening na rzeźbe, po takim forsownym treningu na xpandzie barki od 3 dni są kształtne i [...]

Dokladnie, to byl wlasnie HST, dzieki za podpowiedz:) Ćwiczenie jakie w nim robilem to: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie na ławce skośnej Plecy - Podciąganie sztangi podchwytem w rogu - Podciąganie sztangi nachwytem szeroko - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - Wyciskanie sztangielek [...]

HST ~NOGI 1. Przysiady ze sztangą x2 2. Wspięcia na palcach x1 ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 4. Wyciskanie hantli na skosie górnym x1 jak dasz rade torob dipsy zamiast hantli ~PLECY 5. Podciąganie na drążku x1 6. Wiosłowanie sztangielką x1 7. Martwy ciąg x2 8. Szrugusy x1 szrugsy olej ~BARKI 8. Wyciskanie sztangi (military [...]

zdecydowanie za duza szczegolnie bicek i barki

'to takich typowych dla oszczepnika raczej nie widziałem,lecz duzo jest na barki, triceps, motyle, odcinek lędźwiowy itd. ' Widze, ze chyba co nieco wiesz, wiec moglbys wymienic mi kilka takich cwiczen?

[...] wykorzystać,jak brać, coś dodać wyrzucicBędzie to to 3 cykl: pierwszy to 5amp dec.,2-gi 10amp prolo+polska meta+clom . Osoba wazy 90kg,biceps 42, obwód klatki 118, trening 3xtyg poniedziałek plecy+bic+uda środa klatka+tric+łydki piątek barki+biceps+przedramie oczywiście do tego dietka Z góry dzięki!!!!oczywiście bez sog-ów się nie obędzie

[...] ogolnie moj trening wyglada tak:poniedizalek-biceps,klatka[pompki 3x10,pompki z nogami na podwyzszeniu 3x10,wyciskanie hantli 3x12,rozpietki 3x12. Wtorek-nogi czwartek-barkitriceps Piatek3x16,wznosy tulowia na ziemi 3x15.] do tego we wszystkie dni czwiczace trenuje brzuch kolo 80 brzuszkow 4 razy w tyg PROSZE O WASZE OPINIA I EWENTUALNE [...]

[...] podchwycie 4 serie 4.podciaganie jednego konca stangi do siebie w opadzie 4 serie 5.w opadzie wioslowanie hantelkiem 4 serie 6.martwy ciag 2serie Piatek-wolne Sobota 1.barki za glowo sztanga 2serie 2.barki przed glowo sztanga 2 serie 3.barki na wyciagu za glowo 4 serie 4.barki na wyciagu przed glowo 4 serie 5.barki na wyciagu podchwytem 4 [...]

bum bum : _Anderson_ 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), #1 seria/ 15 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),# 1 seria 15 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),# 1 seria 15 powtórzeń [...]

DO DUPY ! uzasadnienie - 19 serii na klate - 12 serii na tric - 10 serii na nogi - 22 serie na plecy - 20 serii na barki - treningi 6 razy w tyg - KIEDY CHCESZ SIE REGENEROWAC ??? zrob sobie treningi 4 razy w tyg, daj sobie max 3 cwiczenia na kazda partie, i po 10-12 serii na duze grupy miesniowe i 9 na male. Poczytaj posty ekspertow i uloz [...]

[...] to 4 kilo to co mam w sobie i na sobie szkoda ze mialem te piepszone sraki co mnie wysuszyli i sprawily ze wszystko co wlazło wczesniej to spadło :( to przez jakis tam srakowstrzymywacz na ktorym pisalo ze odwadnia organizm :/ no ale trudno , sadze ze jakbym tych sraczkonsow nie mial to by na cyklu poszlo z 6kg ! masy jutro nogi + barki !

[...] mój staż 2 lata teraz ćwiczę od 4 miesięcy po około rocznej przerwie następującym systemem: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - grzbiet, biceps, przedramiona Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję po treningu, [...]