barki

[...] masy całego ciała. A powód dla którego ich nie ćwiczyłem jest dosyć prozaiczny (to samo tyczy się nóg): brak pasa kulturystycznego, mała ilość obciążenia. Jeśli chodzi o barki, swego czasu już tak wyciskałem, i myślę, że jeśli podejdę z rozwagą do doboru ciężaru i techniki wykonywania, to nic nie powinno mi się stać. PS. Dlaczego wyciskanie [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 16kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 60kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 20kg - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

wracając do barków siodemy , mała wskazówka naliczyłem u ciebie tylko 9 powtórzeń... a barki raczej potrzebują większa ilość żeby rosły duże może warto by było zmniejszyć trochę ciężar i robić z 12-15 powtórzeń

dobra *******lam barki robic Narazie Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-29 14:29:32

Co myslicie na taki podzial 4 dni treningowe Poniedzialek: Klata Brzuch Wtorek: Biceps Nogi Czwartek: Triceps Barki Brzuch Piatek: Plecy Brzuch

mim zdaniemw ogole wyciskanie zza karku jest cwiczeniem mocno kontuzjogennym i juz dawno z niego zrezygnowalem. aktualnie barki treninje nie robiac zadnego wycikania, ale zazwyczaj trenowalem robilem wyciskanie hantlami, przy ktorym nie musialem tak wykrecac karku. rob jak uwazasz, dla mnie bezpieczna czesc ruchu to ta od czubka glowy do wyprostu [...]

Dzień 1 "10" 1. MC/SQ 50kg 2. WL 50kg 3. wioslowanie 30kg 4. dipsy 2,5kg 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 22,5kg 8 prostowanie na tric 8malych (17,5kg) Wrażenia: Wszystko latwo poszlo mozliwe ze i w tym mikrocyklu beda jakies poprawki rekordow. Po mikrocyklu "15" 1kg do [...]

mateuszksp Za dużo kombinacji z seriami daj progresję cięzaru Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 10<11>10=10=10 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=10<12>10 12/10/8/8 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 wywal [...]

[...] tego. Najpierw podciąganie, dalej wiosłowanie jedno, a na koniec martwy ciąg. tył barków: wznosy z hantlami w opadzie: 4x 10-12 przedramie: nachwyt - 3x25 podchwyt - 3x25 barki: wyciskanie: 4x12/10/8/6 unoszenie w przód z hantlami w oparciu o ławke 90* : 3x10-12 unoszenie w bok z hantlami: 4x10-12 szrugsy: 4-5x10-15 triceps: francuz leżąc: [...]

[...] jest mniej kontuzjogenne ponieważ dźwignia jest krótsza i Twóje plecki czują trochę "mniejsze" obciążenie. Aha zastanawia mnie jedna rzecz. Jakim cudem serie na barki robisz większym ciężarem niż na ławie ? Robisz jakiś skrócony ruch? A i pamiętaj o dwugłowym. Rób go w dzień siadów i ciągów też nawet po 5-6 serii(schodzac nawet do [...]

Plecy ok,bic ok,klata ok,bf też ok. Barki ma być lepiej,tric ma być lepiej. Masuj masuj,bo dobra pora . Ale ogółem ładnie ładnie no nie powiem,że nie . P.S. tak z ciekawości-osiągi z profilu aktualne?(jeśli nie,to jakie teraz?) Frank. Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-01-30 20:22:02

witam panie Jacku a wiec tak robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem [...]

1. skombinuj cos z dieta nawet jakies tam minimalne swiadomosc tego co jesz by sie przydala 2. wnioskuje ze celem jest sila dlatego program powinienes rozplanowac inny program na klate ten zaklada za duzo powtorzen 3. ewentualnie wzmocnic tricepsy i barki 4. hmm cos tam myslalem ale zapomnialem bo jest wczesnie ;) pozdrawiam

1 brzuch 2 przód uda 3 tył uda 4 góra i środek pleców 5 prostowniki grzbietu 6 klatka 7 barki 8 bicepsy 9 tricepsy 10 łydki

to wstaw we wtorek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

TRENING KLATKA, BARKI, TRICEPSY 1.Wyciskanie lezac z butelka pod plecami 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x45kg 5x40kg 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x30kg 5x25kg 3.Dynamiczne podciganie sztangi do klatki + unoszenie sztangielek bokiem 10x25kg/6,5kg 10x30kg/6,5kg 10x35kg/6,5kg 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x15kg 10x20kg [...]

Tylko klata i biceps???? A gdzie nogi,barki,tricpes,brzuch ??/ pozdro

Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]

[...] 8 wspiecia na palce (3 serie bez obciazenia na maksa) B wyciskanie na maszynie 20, 15, 12, 10 uginanie nog siedzac 15, 12, 10 uginanie nog lezac 15, 12, 10 2. dzien klatka barki triceps A wyciskanie sztanga skos 12,8,6 wyciskanie sztangielek plasko 12,8,6 rozpietki plasko 2x 12 wyciskanie sztangi stojac 3x (12-8) wznosy sztangielek bokiem 2x [...]

No to trening bedzie cięzki zamiast jednego wiosłowania przydałoby sie podciąganie na drażku barki najpierw potem biceps Co do połaczenia nogi plecy to niech kolega uwaza na prostowniki bo to dla nich głównie bedzie cięzki trening więc ostroznie pozdro