barki

Pon - Klata + triceps + brzuch Środa - Plecy + biceps + przedramie Ptk - Barki + nogi + kaptury + brzuch (? niewykonalne chyba)

TomasZ 18 ogólnie Twój plan jest dobry ale jedyne co bym zmodyfikował to zwiększyłbym liczbe powtórzeń w ćwiczeniach na barki i dodał na tylny akton, klasyczne sztangielki w opadzie a jak dieta ??

[...] linki wyciągu 5X5-4 BASRDZIEJ SIŁOWO- ŁOKCIE TROSZKU NA BOKI/LECZ NIE ZA BARDZO/ * francuskie wyciskanie leżąc 5X5-4 * prostowanie ramienia 2X8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 5X5-4 * unoszenie hantelek na boki 5X5-4 * unoszenie hantelek w opadzie 5X5-4 * przysiady ze sztangą 5X5-4 * na łąweczce [...]

[...] stojac wiec jako 1 to uginanie sztangielek podchwytem 4 x 8 siedzac pozniej uginanie sztangi stojac podchwytem 4 x 8 i moze modlitewnic 4 x 8 czwartek wolne piatek barki kaptury wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z przodu na odchylonej troszke laweczce 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie [...]

[...] młotkowy i mozesz dac we wsystkich wieej powtorzen tak do 12 pozniej uginanie sztangi stojac podchwytem 4 x 8 /wywal i moze modlitewnic 4 x 8 / jako 1 czwartek wolne piatek barki kaptury wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 wyciskanie sztangi z przodu na odchylonej troszke laweczce 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Unoszenie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

Barki masakra, zazdroszcze. p.s. czy wszechobecne tu reklamy nie zaczynaja Was w****iac? Zmieniony przez - MatekTBG w dniu 2007-01-24 15:20:47

czy po treningu klatki i bicepsu moge na drugi dzien trenowac barki z tricem??

witam Mam 17 lat mój staż na siłowni to 3 miesiące (ogólnorozwojówka)proszę o ocenę planu. Ćwiczenia odnośnie tricepsa są nie do zmiany ponieważ mam strasznie elastyczne barki i przy innych ćwiczeniach wychodzą mi ze stawów.

PON: KLATA(MOCNO, 5-8P), , RAMIONA (MOCNO, 5-8POWT), GORNE PLECY(LEKKO NA WYCIAGACH GORNYCH NA 12-15POWT), BARKI (LEKKO, 12-15P) WT: MARTWY CIAG(MOCNO, 5-8P) , PRZYSIADY (LEKKO, 12-15POWT-DZIWNIE SIE ROBI PO CIAGACH, WIEC OSTROZNIE), LYDKI, PRZEDRAMIONA, BRZUCH, COS JESZCZE NA NOGI (LEKKO) *** CZW: BARY (MOCNO, 5-8P), GORNE PLECY(MOCNO, 5-8P), [...]

Marcin mam prośbe, czy mógłbyś tutaj wkleic swój plan na bicepsy i barki? chciałbym coś zobaczyć

nie, najlepiej za 3 dni, ponieważ triceps i barki pracowały prz klacie i beda zmeczone. możesz ćwiczyć klate z tripem, a za trz dni barki z czym innym. jak masz dobra regeneracje mozesz je ćwiczyć po 2 dniach.

[...] unoszenie sztangi podchwytem (biceps) , franciskie wyciskanie sztangi siedząc (triceps) , przysiady(nogi) , martwy ciąg (grzbiet) , wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej (barki), wyciskanie sztangi na lawce poziomej (klatka) A moj problem polega na tym ze wszedzie progresja sie sprawdza a na bika cos slabo mi idzie w tym pierwszym cwiczeniu, [...]

Siemka powiedzcie mi tak szybciutko czy jest dobrze ;] Poniedziałek : Klatka , triceps Środa ; Biceps , Przedramie Piątek : Barki , Plecy Dziękówa pOzdrawiam ;*

Siema wszystkim.Ćwicze od 5 miesięcy i mam mały problem:/ gdy zaczołem treningi rezultaty były za***iste każdy mówil ze przybrałem na masie zwiększyła mi się siła niby wszystko ok ale teraz juz tak nie jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny [...]

zrob plecy+bic barki przedramie

[...] sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet 6. rozpietki na maszynie - klatka 7. wyciskanie hantelków na skosnej - klatka 8. unoszenie hantli przodem - barki 9. unoszenie hantli w opadzie tulowia - barki 10. unoszenie przedramion na modlitewniku ze sztanga - biceps 12. prostowanie przedramion na wyciagu - triceps 13. [...]

[...] będę śledził czemu HST w takiej formie? a nie np. Przysiady na zmiane z MC jedeń dzień to drugi to. Wyciskanie na klate Podciąganie na drążku podchwtem Pompki na poręczach wyciskanie na barki i na brzuch coś Masz całe ciało i 15 pow po 1 seri 10pow 2serie 5 pow 3-4 serie. Ale teraz oczywiście nie ma co zmieniać. Dobre w smaku to białko Carna?

Mam problem biceps nie chce rosnac, nie wiemczemu, czy to taka partia? Dla przykładu podam ze klatka w ciagu 2 miesiecy urosla mi 4cm barki prawie poltora cm a biceps zaledwie pol centa. Trening wyglada nastepujaco: Uginanie ramion stojaco hantla 10kg (najwieksza jaka mam) 12-12-10-8 (120sek przerwy) Uginanie ramion siedzac z supinacja ndgarstka [...]

no mój sąsiad jest 14 lat on , waga z 57 kg na 140 , wycisk na płaskiej 230 na serie , na barki 190 - 14 lat on :D