barki

[...] 4 serie- lekko łącz w koncowej fazie ruchu ale nie stykaj(zostaw gdzies 20-30 cm luzu od sztangielek )- tylko napinaj klatke maksymalnie 3. Płasko 4 serie sztangą + na barki wyciskałbym na skośnej ławce 75-80 stopniowej- jeśli masz mozliwość jednak różnicowałbym intensywność treningu- w 1 ćwiczeniu zacząłbym od 15 powt- i dokładał co [...]

wsumie Klata - triceps / Plecy - przedramie / Barki - biceps / Nogi nie jest zle, da sie zmienic :) a jak sadza inni?

1)Dzień Klatka,triceps, 2)Dzień Plecy 3)Dzień Barki,biceps,przedramie

saib__ > patrząc na fotki, po prawej ogórki, a w tle wiadra, to raczej nie jest jego pokój Oświetlenie rzeczywiście z dupy.. Jak na taki wzrost prezentujesz się w miarę elegancko, do tego ten krótki staż. Jednak barki słabe, a nogi pewnie dziewicze skoro nie uwieczniłeś ich na fotkach. Zmieniony przez - klaja w dniu 2007-02-07 00:02:40

Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 - rozpiętki 12/10/8 - pompki 12/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - pompki w podporze tyłem na odbiciu 2 x Max - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12/10/8 //pompki w podporze na koniec Wtorek - Przerwa Środa Biceps + Plecy Plecy - wiosłowanie [...]

ABSOLUTNA BZDURA, TO ZE CZUJESZ BARKI A NIE CZUJESZ KLATY NIE ZNACZY ZE KLATA NIE PRACUJE!!!! ZROB SOBIE ROZKLAD SIL I ZOBACZYSZ ZE NIE MA TAKIEJ OPCJI JAK TO ZE KLATKA WYSLUGUJE SIE BARKAMI!!

[...] podciąganie jako 1 * Chwyt młotkowy/z suplinacją i więcej powtórzeń tak 12-8 a nie 6-10 * unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. to bym wywalił * w reszte ćwiczeń na barki 4x a w wyciskaniu można 5x i rób siedząc i 12/10/8/8(6) * i ofc. dodaj wspięcia na palce Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-07 15:08:10

Ladnie, ale na biceps bym znobił najpierw uginanie ze sztangą stojąc bo to fundamentalne ćwiczenie i trzeba zakładac duzy ciezar a dopiero potem modlitewnik. Jak dla mnie to za mało wyciskania na barki, dodaj jeszcze wyciskanie sztangielek jako 2 ćwiczenie a zrezygnuj z wznosów bokiem.Reszta dobrze.

Dalem link pare postow wyzej.. oprocz pytan i odpowiedzi sa tam inne linki. Overhead Press to wyciskanie nad glowe(popularne "wyciskanie na barki"), czyli siedzac lub stojac, jest sporo odmian: http://www.sfd.pl/temat304344/ z malo znanych cwiczen na potrzeby grapplingu polecam High Pulls i Dynamic Rows (wpiszcie w www.youtube.com ) [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

[...] ktoś jest wyższy; tylko cm nie kłamią). Co do wyników siłowych to także znam masę ludzi - 70 kg na bica, jak strongman - karlsen macha 100 kg. Jasne. Więcej na bica niż na barki - dobre sobie. Ale dowartościowujcie się dalej w internecie. Ludzi co cisną ponad 130 znam wielu - większość wygląda bardzo solidnie. EOT. Piszcie sobie co chcecie. Za [...]

[...] musze znowu cos tutaj napisac. Ludzie...jak ja sie tak codziennie oglądam w lustrze to naprawde sam jestem zdziwiony, ze to tak szybko może rosnąć...dzisiaj cwiczylem barki i plecy ( nogi musialem odpuscic, bo jutro mocno wypije i wole nie mieć do tego jeszcze zakwasów nóg ) i teraz wieczorkiem sie oglądam...i na barkach to ja po prostu [...]

[...] gryf lamany jezeli nie macie , mozna nim robic wszystko wyciskac do gury ( stajac , na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w dul co bardzo pobudzaz dolne [...]

przeciez wczesniej tez robilem ;rzysiady tyle ze nie wygodnie bylo bo bralem z lawki i musialem zazucac na barki

[...] ciag czy przysiady .3 dni w tygodniu to troszke zamało 4 było by w sam raz.Pozattym ilosc powtórzeń powinna byc w zakresie od 6ew8do 1-2.Najlepiej by było jak bys robił trzy cwizcenia na wieksze partei miesniowe jak plecy nogi klatka ale bardzo cięzkie czyli wyciskania przysiady martwy ,wiosła a na małe biceps triceps barki po2 ćwiczenia .

johnydepp Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa- BEZ DIETY I TO ODPOWIEDNIO UŁOŻONEJ I SYSTEMATYCZNIE REALIZOWANEJ OSIAGNAC ZAKŁADANY SKUTEK BEDZI CI NIEZWYKLE TRUDNO. STRACILEM TROCHE CZASU NA CZYTANIE I ANALIZOWANIE TWOJEGO PLANU I DOCHODZE DO WNIOSKU, ŻE TRZEBA UŁOZYC WSZYSTKO OD NOWA. TRENING NA SIŁOWNI TRZEBA PRZEPLATAC [...]

Jak to w jaki sposób? No chyba nie na maszynie bo to to niećwiczacy potrafią 190kilo na barki i przysiad pełny:)

Pierwszy wariant najlepszy chociaż biceps zamieniłbym z barkami(plecy,barki i nogi,biceps).

a to jest plan ulozony przezemnie. Moze byc?? Tylko nie patrz na ilosc serii bo myslalem ze zawsze sie robi tyle samo Mój plan treningowy: a) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce - 2s - rozpietki na paleczce poziomej (chcialem robic na skosie ale nieiwiem czemu kregoslup mnie bolal) - 1s b) Nogi - Przysiady - 2s - uginanie nóg w [...]

super przemiana, szczegolnie brzuch i barki sog