barki

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

[...] natomiast na mniejsze 12-10. Sam układ kolejności cwiczeń chyba zmienię wzorując sie poniekąd artykułem o FBW, tam georgu pisze że: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy to najlepszy układ i ok, ja go trochę zmodyfikuje i nogi zostawiam na koniec reszta jak wyżej, wiem że nie powinno sie dużej partii dawać na koniec [...]

27/01/2009 15A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70 x8 (55kg x15) Docisk 80kg x5 Tri set na barki: 8kg (6kg) Superseria: Podciaganie podchwytem: 15/8+7 ../6+6 + Uginanie ramion z supinacja (poltoraki): 10kg/10 ../8 x15 (8kg) Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg) + Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15 [...]

[...] Barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń Plecy 1. Wyciąg góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 I teraz tak zle laczysz partie zrob klate+triceps plecy +biceps nogi +barki lub zamien biceps z tricepsem i zrob biceps z klatka a tr.z plecami... Jak cwiczysz barki i nogi zaczynaj od nog Pozdro

[...] do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa lekko zadarta do góry. Ćwiczenie polega na unoszeniu sztangi w górę poprzez prostowanie nóg i wyprost tułowia. [...]

[...] na warsztat dwie najbardziej znane odmiany: gora/dol oraz push/pull ,dodatkowo przy zalozeniu,ze podchodzimy minimalistycznie. 1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - barki(przod/bok) 1 - triceps 1 - [...]

a nie mozesz robic tak?: 1 - klata (12 serii) tric (9 serii) 2 - barki (12 serii) brzuch 3 - wolne 4 - plecy (12 serii) 5 - nogi (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne barki po klacie - masakra rob biceps z plecami brzuch 1 raz w tygodniu, ciężko masowo ja bym proponował tak 1 plecy biceps 2 klata triceps 3 off 4 nogi całe 5 barki brzuch 6 off 7 [...]

[...] ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 42,5kg*15 3. SUPERSERIA : -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*15 25kg*15 30kg*15 25kg*15 komentarz 1.Klata poszła o.k z zapasem około 5 powt. [...]

1. Barki i tric po klacie? przy wyciskaniu na barki nie dasz czasu bo barki i góra klaty będą.. zmęczone, tric zmęczony na trening trica, więc dupa. 2. Ty jesteś w stanie robić przysiad dzień po MC? bo ja bym na twarz sie obalił I bic dzień po plecach - przy plecach mocno dostaje i dzień po nich jeszcze raz. Może być z nim problem. Tak to widzę [...]

[...] Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Creatine MC 1250 mg Ostatni plan to FBW bo miałem miesięczną przerwę trwał dwa tygodnie. Kolejność partii:klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

Dobra, moja kolejna ostateczna wersja planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? [...]

Joł, ONIEDZIALEK BARKI+NOGI oddzielnie BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 wyciskanie hantli dodaj jeszcze przyciąganie drążka wyciągu szeroko do klatki. Obczaj w experymencie BARKI TOTALNE -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 siedząc -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy 3s 12,10,10 wywal NOGI 1. [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

[...] klacie to najprawdopodobniej zła technika zerknij na to http://www.sfd.pl/WYCISKANIE_SZTANGI_na_%C5%82awce_poziomej_le%C5%BC%C4%85c-t436691.html Też tak miałem że strasznie barki męczyłem, ale jak popracowałem nad techniką to przeszło. Ewentualnie barki zawsze na skosach bardziej męczysz - jeżeli przeszkadza to dalej, to możesz dać jakieś [...]

[...] sie np uraz nadgarstka) w grudniu przez 8tyg jechalem full body, potem mialem tydzien lzejszych treningow, a nastepnie do dzis jade slplitem ktor dokl. wyglada tak: PON barki bic(ciezko) wtorek nogi Tric(ciezko) Czw plecy bic(lekko) piat klata tric(lekko) plus wznosy do brody na barki i 1 super seria unoszenia [...]

NO a teraz było by oki? A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x max Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy3x12 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Tric A: Nogi Przysiady3x12 Plecy Podciąganie na drążku podchwytem2x10 Klatka Wyciskanie stangi płasko 3x12 Barki Wyciskanie [...]

ktory split waszym zdaniem jest lepszy?? 1. Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: nogi + przedramie Czwartek: klatka + triceps Piątek: plecy + barki 2. Poniedziałek klatka + barki + biceps Wtorek plecy + triceps + nogi + przedramie Czwartek klatka + barki + biceps Piątek plecy + triceps + nogi + przedramie

klatka - nic na plasko? czemu sam skos ? tric - 2cw po 4s, albo 3cw po 3s. plecy: drazek 4s wioslo sztanga 3s wioslo hantlem 3s MC 4s barki - unoszenie bokiem dalbym stojac, wyciskanie na suwnicy wywal, a szrugsy 3-4s ale albo sztanga, albo hantlami. bic - tak samo jak przy tricku nogi: przysiad 4s prostowanie 4s uginanie 4s mozesz dodac jeszcze [...]

[...] okiem na poprawioną rozpiskę.Na klate nie było nic na prostej dlatego że gdzieś na forum wyczytałem że płaska jest na siłę a skos na mase a jak pisałem wcześniej klatka i barki to u mnie kiepsko. PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,łydki) klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie sztangi na prostej 4serie (12,12,10,8) [...]

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]