barki

[...] to białkiem i duzo wody i litr soku marchwiowego A trening to 4 ćwiczenia po 6-10 seri po 5-10 powtórzeń. Poniedziałek -klatka i brzuch, wtorek -plecy i brzuch, sroda -barki i tricpes. czwartek -- klatka i brzuch, piątek biceps i brzuch. Na brzuch ćwicze po 2 ćwiczenia po 3-4 serie. czyli podnoszenie kolan do klatki, skłony z linka do [...]

To jest ciekawa sprawa. Otoz czasem u osob wysportowanych pojawia sie charakterystyczny "garb". Mowimy wtedy o "plecach sportowych". To bardzo czesto jest widoczne u mlodych sportowcow (dzieci). Ortopedom zdarza sie myslic to z faktycznym garbem. Bodajze prof. Dziak zwracal kiedys na to uwage. Nalezy szybko odroznic to od [...]

[...] wplynac na uniesienie klatki do gory. Musisz dbac o rozciagniecie miesni piersiowych. Streching jest bardzo wskazany. Plecy. To bardzo istotne. Trening klatki powoduje, ze barki przesuwaja sie ku przodowi, co nie jest ani zdrowe ani nie wyglada estetycznie, szczegolnie u kobiety. Dbaj wiec o wzmacnianie miesni plecow. Wprowadz do swojego [...]

Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy od ok 1-2 miesięcy jadę na planie (5 dni w tygodniu): PON-WTO: -Grzbiet -Barki CZW-PT: -Brzuch -Nogi -Triceps SOB-NIEDZ: -Klata -Biceps I chcę zacząć ćwiczyć na poprawienie wyskoku także 5 dni w tygodniu (od PON do PT): -ćwierć skok -unoszenie łydek -wstępowanie -skoki na łydkach -podskoki Porsze o podpowiedź czy na [...]

[...] ze sztangą leżąc 12/10/8/6 śr plecy + biceps - podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 razy na max - martwy ciąg 12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztangą na [...]

[...] główne ćwiczenie do jej przetrenowania wyciskanie nie zrozum mnie źle , nie mam nic przeciwko temu ćwiczeniu ale ten ruch chca nie chcą o wiele bardziej męczy tricepsy , barki i wiele innych stabilizujacych mięśni niż samą klatkę która nawet w czasie dobrego wykonania wyciskania jest napieta tylko chwilke a potem cały ciężar przejmuja inne [...]

no niestety widze że wogóle sie nie zrozumielismy ale spróbuje to poprawić , widze ze nie zmienie wiele bo i tak swoje zrobisz ale chociaż złagodze te błedy , to jak to teraz poprawię rób napewno bo tą ilość i ten rozkład jak podajesz to przegiecie poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serie po 10 powtórzeń Leżąc rozpiętki [...]

wiem kufa. niestety... ale dobre checi tez sie liczą;) Mysle że pomogło, dzisiaj w końcu trening, zobaczymy jak wyjdzie. a i przy okazji czy ja moge sobie połączyć klate z bicem a np za kolejne dwa dni barki z plecami? (klate z tricepsem cwiczyłem ostatnio przez 1,5 miecha i teraz może z bicepsem spróbować..)

[...] - jednak niech na 1 treningu utrzymuje się na 1 poziomie ) po tym truchciku znów padasz na glebę i skretoskłony , albo jak masz jakiś kij w domciu to weż ten kij załuż na barki , chwyc szeroko rękami , przechyl się leciutko do tyłu , tak tylko zeby lekko miesnie brzucha sie napięły i rób skrety z tym kijem , równiez 1 seria do załamania i [...]

3x15 na skośnej(kąt ok.30stopni),przerwy 30 sek. 3x15 rozpiętki,j/w 3x15 przenoszenie nad głową w leżeniu w poprzek ławki,przerwy j/w jak to jest z tym kątem nachylenia ławki? podobno przy 45 stopniach już znaczny ciężar przechodzi na barki,jaki kąt jest optymalny na klatkę?

ale znów w środe barki chcesz według tego planu ćwiczyc a to znów tylko 1 dzień dla tricepsa tak szczerze powiedziawszy wszystko jakby tego nie układał to i tak coś nie będzie pasowało i tak naprawde pasuje ten co go stangardowym nazywasz jednak polecam ten standard - jego jestem pewny , co do innych rozkładów , nigdy narqua

[...] płaskiej - 95kg na ostatnią 5 serię zaczynał od 75 Uginanie na biceps – 50kg x 4 zaczynał od 30 x 6 Wyciskanie w wąskim uchwycie –80kg x 4 Wyciskanie na barki stojąc –70kg x 1 Martwy 120kg x 10 Oto niektóre z jego wyników, teraz mogą być już nieaktualne, bo mu ciągle idzie ;). Odpowiadam również ma pytanie o sport. [...]

[...] coś zdziałac i nie zrobic z siebie kaleki ani potwornie śmieśnie wygladającego ludka rozłóż partie tak ; poniedziałek = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piatek = barki + nogi to jeśli jakiś czas już tam ćwiczysz jesli natomiast zaczynasz to trening ACT , wpisz w wyszukiwarce , poczytaj , sklec coś i tak cwicz przez 3 do 6 miesięcy a [...]

Crombie zdecydowanie sie nie zgodze jak na 6 msc'y barki, ramie i plecy wyglądają znakomicie i imho lepiej niż twoje plecy z tego co widziałem fotki... no offence oczywiście, ale tak to wygląda SOG Pozdro

No to wlasnie jest straszne. Masz problem z klatka, bo jest zpaadnieta, wiec ladujesz na klate ile wlezie a zapominasz o plecach. A tymczasem plecy to klucz do sukcesu. Musisz sciagac barki do tylu. Prostowac sie. I rozciagac miesnie klatki. Bo inaczej ciagle bedzisz sie garbil. Przy slabych plecach wzmocniona klatka to zabojstwo...

Master0- osiagi mam slabe ale narazie na tym mi nie zalezy, wyciskanie ok 120kg, martwy ciag okolo 185kg, wyciskanie na barki jakies 90kg. Jak zaczynalem wazylem jakies 60kg. Crombie- spoko mam zamiar troche sie opalic bo wreszcie pogoda ladna sie zrobila Pozdrawiam

żle , połącz tak poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

ja mialem taki plan pon klata + brzuch wt plecy +brzuch sr bic+tric+brzuch czw barki+brzuch pia nogi+brzuch

[...] pleców)i i jazda na rowerku a do tego jakies bieganie granie w piłe na mięśnie nóg, sa to ćwiczenia nie obciązające kręgosłupa(wcale mnie on nie boli)ale cwiczenia typu martwy ciąg przysiady z wiekszym obciązeniem czy nawet wyciskanie na barki i wiosłowanie odpuść sobie jeśli jesteś za młody(w tym ostatnim to szczególnie mnie łopatka kłuje)

Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.