barki

Witam Podaje Przykładowy Trening , Jeśli uwazasz ze cos jest w nim nie tak po prostu podaj swój przykład :) Myślę ze to dobry temat którzy zaczynaja swoja przygode na silowni i maja staz okolo 2 lat.. :) Mam zdecydowanie dłuższy .. Poniedziałek ( Klatka - Barki ) Wtorek ( Nogi - Plecy ) Środa - Free of Training - Dzien Wolny Czwartek ( Biceps - [...]

Witam:)mój trening wygląda tak: poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-wolne czwartek-plecy piątek-wolny sobota-biceps i triceps niedziela-wolna I mam pytanie czy mój trening może wyglądać tak? poniedziałek-klata wtorek-barki, nogi środa-plecy czwartek-biceps i triceps piątek-wolny sobota-Wolne niedziela-wolna Czy 4 dni z rzędu to nie za [...]

Czy to dobry plan na siłę + masę? pon - triceps + klata wto - biceps + grzbiet śro - barki + brzuch czw - triceps + klata ptk - biceps + grzbiet sob - barki + brzuch ndl - nogi Na każdą partię ciała 3 ćwiczenia (standardowe ze Atlasu Ćwiczeń) * 4 serie (do lekkiego zmęczenia). Trenuje hantelkami 2*5kg i sztangą 15kg (narazie dysponuje tylko takim [...]

[...] lub płaskiej - supinacje 3x8-12 - młotkowe 3x8-12 - koncentracyjne 3x8-12 (ręce na zmiane) - brzuszki z obciążeniem 3x25 - podnoszenie nóg do góry 3x8-12 Czwartek - barki, triceps - wyciskanie hantli do góry (military press) 3x8-12 - wyciskanie hantli bokiem - 3x8-12 - wyciskanie hantli do przodu 3x8-12 - kaptury 3x10-15 - wyciskanie [...]

[...] WPC, orzechy, oliwa na tym bazuje. Nadal IF, tj. 14-20 jem/ reszta doby nie jem. I nie piję nic prócz wody, kawy TRENING SIŁOWNIA: PARTIA x 2 week PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie skos 2. Dipsy 3. Wyc. żołnierskie 4. Zarzut ze zwisu 5. Wyciskanie francuzkie 6. Pompki w pod. tyłem WTOREK - Nogi, plecy, biceps 1. Przysiad 2. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

witam! mam problem a mianowicie od kad pamietam wykakujami barki, a mianowicie gdy klade sie na lawecce biarac hantle dajmy na to 15, wykonujac ruch do rozpietek wyskakuja mi barki, to jest moj najwiekszy problem poniewaz nie moge robic niektorych cwiczen, moja mama mowi ze to prawdopodobnie gietkosc stawow, ale nie wydaje mi sie... co wy o tym [...]

[...] - plecy (drążek, motorówka, wyciąg górny do klatki, ławka rzymska) - nogi (wykrok z hantalmi, ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu) - brzuch (3 różne ćwiczenia) trening B: - barki (hantle w siadzie, rozpiętki, wyciąg dolny do brody) - biceps (gryf łamany w staniu, gryf łamany modlitewnik) - triceps (gryf łamany w chwycie francuskim, wyciąg górny [...]

[...] ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne partie mieśni z dostepem do sprzetu jaki posiadam. Mam: ławeczke płaską i skos górny, 2x hantelki, gryf prosty i łamany, drążek. Jakie ćwiczenia mógłbym np. na Plecy i barki wykonywać Obecnie na plecy robie podciąganie na drążku i wiosłowanie, na barki ściaganie sztangi wąsko pod brodę, ale to za mało.

Witam. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Mam 17 lat moja początkowa waga wynosiła 74kg w tym około 25% tkanki tłuszczowej, w chwili obecnej jestem w piątym tygodniu mojej redukcji. Aktualnie ważę 67kg i mój procent tkanki wynosi około 18-19%. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem od tego 400kcal. Wyszło mi średnio około [...]

Witam! Co sądzicie o moim treningu na mase! CZy jest on odpowiedni?? pon..klatka biceps wtorek barki triceps sroda kaptury najszersze czwartek klatka biceps piatek barki triceps na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! Z gory dziekuje i czekam na szybka pomoc;)

[...] 3 serie 12,10,10,8 + - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 12,10,10,8+ - Pompki w podporze tyłem(maszyna) 3 serie 15,12,10,8+ Czwartek -off Piatek -barki, - Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15,12,,12,10 + - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 + - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, [...]

Witam wszystkich, którzy to zawitali temat. Na siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW. Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie [...]

oto moj trening: Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - [...]

PONIEDZIAŁEK/KLATA,NOGI,BICEPS,BRZUCH WTOREK /TRICEPS,PLECY,PRZEDRAMIE,BARKI ŚRODA /BICEPS,KLATA,BRZUCH, CZWARTEK /PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIE,BARKI,KAPTURY PIĄTEK /KLATA,NOGI,TRICEPS,BRZUCH SOBOTA /WOLNA. NIEDZIELA /WOLNA. Taki zrobiłem podział ćwiczeń na tydzień, komentować.

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

siemka, cwicze takim planem przez ponad 3 miesiace Nogi przysiad 5s plecy wioslowanie 5s klata wl 5s barki ohp x4 triceps francuz x3 bic uginanie sztangi stojac x3 b) nogi wykroki 5s plecy mc 5s klata rozpietki 5s barki unoszenie hantli w gore x4 tric pompki odwrotne z ciezarem x3 bic to samo co wyzej x3 co o nim sadzicie? moze byc 2 to samo na [...]

[...] dużo na siłowni mogę być codziennie . Czy trening w którym codziennie robie inną partie mięśni np: Poniedziałek:Klatka , Wtorek:Biceps, Środa:Barki , Czwartek:Triceps/Nogi , Piątek:Plecy (Intensywnie, wsyztsko z jak największą ilością ćwiczeń) . Będzie bardziej efektywny Niż - Pon:klatka/biceps , Wt:triceps/barki , Czw:Plecy/kaptury , Pt:Nogi ?

Mój plan Poniedziałek-klata,triceps,barki Wtorek-biceps,plecy,nogi + brzuch o innej porze dnia na sw Środa-plecy,triceps, Biceps Czwartek-Klata,triceps, barki Piątek-plecy,Biceps,nogi Sobota- Klata, triceps Niedziela- 3x trening na wszystko prócz nóg na Street workoucie. Dodam, że 3 tygodnie ćwiczę tym planem i zakochałem się w tym treningu :D. [...]

[...] moze napisze dokladniej jak teraz cwicze i jak sie odzywiam: trening systematyczny od maja poniedzialek - klata i biceps wtorek - nogi i grzbiet sroda - przerwa czwartek - barki i brzuch piatek - triceps zastanawiam sie czy nie zmienic bicepsu z tricepsem ktory moglbym cwiczyc razem z klata ... w miedzyczasie cwiczenia na rowerku treningowym i [...]