barki

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 13 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] A klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12x10x8 plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x8 barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 12x10x8 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12x10x8 triceps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

i to tylko po jednej serii tego? czy jak? Ćwiczenie na barki to zapewne wyciskanie hantli na barki (Siedząc/stojąc) Podniesienia na drążku to podciąganie ? jakim chwytem pompek nie jaże z jakimi stolikami? nogi na stole ręce na krzesłach? brzuszki zamień na spięcia. Ale ogólnie plan lipny, weź przeczytaj [...]

praktycznie ciągle robiłem ten sam plan co napisałem u gory, tylko zazwyczaj robilem wiecej cwiczen na barki i nie robilem plecow . Pon klatka Wt bic Sr nogi czwartek tric piatek barki weekend wolny

[...] technicznie ;/ , wlasnie nie dawalem go bo strasznie wyglada ;d , ale widze ze nie ma wyjscia . Czyli Pull 1. MC 2. Drążek nachwyt 3. high pull ( to chyba cwiczenie na barki więc nic juz na barki nie musze dawac ? czy dać) 4. wiosło 5. uginanie Będzie ronnie ? . Jeszcze mam pytanie ile serii i powt skoro moim celem jest masa. Ostatnio [...]

Środa: ( 18.01.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 20x8 20x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 2x10 4x10 4x8 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 2x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 [...]

[...] wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - ściąganie drążka 4 x 12 bic: - łamana 4 x 12 - podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 4 x 12 - 21 lub modlitewnik Piątek (barki, nogi) barki: - wyciskanie zza głowy 4 x 12 - unoszenie sztangielek przodem 4 x 12 - podciąganie sztangi do brody 4 x 12 nogi: - przysiady 4 x 8 - prostowanie na [...]

Dzień 1 - Klatka + Biceps Plecy+ Brzuch Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak najlepiej ,plasko czy skos? Biceps Uginanie stojąc (podchwyt) - młotkowy 10\10\8\6 Uginanie modlitewnik gyf łamany (podchwyt) - 12\10\10\8 Uginanie sojąc gryf prosty [...]

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

[...] mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie rozgladac za jakims treningiem masowym. Moj obecny plan mi za bardzo nie odpowiada. Nie pasuje mi czwartek kiedy robie barki, czworki i dwojki. Trening trwa za dlugo. Podciaganie sztangi go gornej czesci brzucha nie za dobrze czuje. Lubie poswiecac jeden dzien treningowy tylko na nogi i jeden [...]

[...] 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - ściąganie drążka 4 x 12 bic: - łamana 4 x 12 - podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 4 x 12 - 21 lub modlitewnik Piątek (barki, nogi) barki: - wyciskanie zza głowy 4 x 12 - unoszenie sztangielek przodem 4 x 12 - podciąganie sztangi do brody 4 x 12 nogi: - przysiady 4 x 8 - prostowanie na [...]

[...] do zeszlego tyg chodzilem na silke 3 lub 4 razy na tydzien w zaleznosci czy robilem nogi, najpierw robilem ( klata, biceps) po 3 czasami 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepnie (barki, triceps) tak samo po 3 lub 4 cwiczenia 4s x 13-15 nastepny trening plecy na tej samej zasadzie, brzuch to juz inaczej, cisne na maska ile dam rade no i nogi to wiadomo [...]

Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8 - Rozpietki plasko 2s 10 -8 Biceps [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza konsultacja lekarska była ??? co do planu czegos takiego jeszcze nie widziałem 25 seri na barki , juz lepiej nie układaj planów czytaj MIT 4 jak i reszte mitów i wtedy wróc http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Tak była, jak byłem w pierwszej gimnazjum to już to [...]

więc tak : dorzuć jeszcze podciąganie sie na drążku lub ściąganie dążka na wyciągu, na barki unoszenie hantli w bok , francuskie to nie jest na barki chyba że o czymś innym myślisz a co innego napisałeś, na biceps nie dziel wąski 2 ser i szeroki 2 ser - zdecyduj sie na 1 i to samo dotyczy rozpiętek na klate , i siódemki chyba raczej na mase nie są [...]

dowal wegli to przede wszystkim i obetnij tluszcze . Miesnie maja nie bolec , chodzi ci chyba o zakwasy . trening z dupy podziel partie jakos sensownie. np. Poniedziałe : Dwójki i Czwórki Wtorek: Plecy+Biceps Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + [...]

Pierwszy dzień diety na masę mięśniową: Trening: barki, tricki Barki: choojnia, szkoda gadać :/ wycisk w siadzie zza głowy: gryf x 10 40 x 10 40 x 8 45 x 3 (miałem zrobić rampę, ale jakoś sił brakowało na to wiec dałem sobie spokój) unoszenie sztangielek bokiem: 8kg x 10 8kg x 8 6kg x 10 6kg x 10 unoszenie szt. w opadzie 4kg x 12 4kg x 10 5kg x 10 [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 10 8 8 (wybierz jedno albo drugie) ściąganie grubych linek na wyciągu z góry 10 8 8 (chyba ze nie masz linek to trzeba cos myslec innego) Piątek : (barki + przedramie) wyciskanie sztangielek/sztangi(z klatki) 15 12 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 12 10 unoszenie hantli na boki 12 10 8? unoszenie hantli w bok w [...]

[...] się trzymać możliwie najszybsze tępo, ale tak żeby się nie zatrzymywać) + trening FBW: - Przysiad z wyskokiem 5x - Podciąganie szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton barków) 4x - Trening expanderem na barki: * unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem(boczny [...]

klate ze 3, bik 2-3, barki 2 plecy 3-4, tric 2-3, barki 1 nogi 4-5