barki

Teraz nie miałem żadnej przerwy do 3 miesięcy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] nóg i tak nie miałem w planach robić ;), tylko dopisałem żeby nie bylo nie potrzebnych komentarzy...? Chce w końcu przgotować porządny trening...wcześniej miałem taki : super serie 1 dzień - klatka-plecy 2 dzień - barki, biceps-triceps 3 dzień - klatka-plecy 4 dzień - barki, biceps-triceps Co teraz robić żeby szła ta masa i jakoś rzeźbić się ?:p

Ok zastosowałem zmiany, ale nigdzie nie mogę znaleźc filmiku, albo opisu "unoszenie sztangielek bokiem wylewający" masz może jakis filmik instruktażowy, czy poprostu jest to tradycyjne unoszenie sztangielek bokiem tylko się tak mądrze nazywa ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi [...]

To teraz całkiem inny plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Nogi: - [...]

[...] plan ktory zmodyfikowalem troche czy mogl bys naniesc ewentualne poprawki lub ulepszyc go :) bede Ci wdzieczny i wszystkim ktorzy beda chcieli ocenic plan :) A: - klatka + barki + triceps + brzuch B: - nogi + plecy + biceps + przedramie A-B-W-A-B-W-W (kazdy dzien bedzie treningiem ciezkim :P) Nazwy cwiczen moga byc nie fachowe :P he A: klatka, [...]

No to tak: Wyciskanie sztangi (3 serie - 10, 8, 6) - chodzi o wyciskanie wąskim chwytem na trica czy o military press czy cokolwiek na barki? Bo trochę nie wiadomo. Biceps na sam koniec, klatke rzuć trzecią w kolei. W środowym treningu: Zamiast rozpiętek wrzuciłbym jakieś wyciskanie hantli na skosie. Unoszenie sztangi do klatki to rozumiem na [...]

Viren Co powiesz na któryś z tych treningów(cel - masa) Może coś takiego(plan 1) : 1 dzień-Klatka 2 dzień-Biceps+triceps 3 dzień-Barki+kaptur 4 dzień-Plecy ?? albo (plan 2) : 1 dzień-Klatka+triceps 2 dzień-Plecy+biceps 3 dzień-Barki+Kaptur Albo masz inne propozycje? Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-28 15:17:46

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

w takim razie ja bym robił tak: poniedziałek: barki+nogi+tricek wtorek: klata+plecy+bicek środa: wolne czwartek: barki+nogi+tricek piątek: klata+plecy+bicek nie koniecznie w takiej kolejności, zależy jaka partia odstaje, wtedy dajemy ją na poczatek, Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-10-28 19:15:05

[...] x3 117,5kg x3 137,5g x3(koszulka, deska 4cm) 147,5kg x3 157,5kg x3 (ost. 155kg x3) 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 185kg x3 205kg x3 (ost. 200kg x3) 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg (ost. 10kg) 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt [...]

[...] brody (kg/pow): 30/8, 30/10, 30/12 ss - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 4/8, 4/10, 4/12 ss - Szrugsy (kg/pow): 35/20, 35/15, 35/10, 35/25 Dzień jak co dzień. Placy i barki doczekały się, w końcu, stabilnego planu. MC dobrze, poddałem się ocenie techniki (stąd ta seria 15 powtórzeń) i jestem bardzo zadowolony. Konsylium trenerskie [...]

Jak byś mógł zwrócić uwagę na liczbę powtórzeń przy nogach --- przypadkiem nie przesadziłem 16/14 ??? Napisałeś ze dużo więcej to będzie dobrze ;D A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 16/14 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangi do brody: 12x21kg 10x26kg 8x31kg szrugsy: 12x29kg 10x33kg 10x33kg 10x25kg Brzuch: unoszenie nóg/spięcia/twister 3xmax Ad.1 poszło ok. ost.seria ciężko Ad.2 bez problemowo Ad.3,4 barki spompowane Ad.5 poszło spoko Ad.6 ok. Ad.7,8,9 ok. krotkie przerwy mocne palenie carbon dzieki pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-28 22:51:29

może mi ktoś wreszcie jakiś konkretnie odp. to jest mój aktualny plan: pn: Klatka, Biceps, Przedramię śr: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek pt: Barki, Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 [...]

Same barki 2x w tygodniu odpadają. Zrobiłbym je w osobny dzień same lub z tricem/bicem. Dobrym rozwiązaniem byłby też split partia 2x w tygodniu ale wtedy KAŻDA partia 2x w tygodniu a nie same barki. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-29 [...]

dziennik troche zaniedbałem ale już uzupełniam... Dieta z poniedziałku: omlet z 3 jaj, 85g owsa białko 60g poledwicy, chleb zwykły ryż, 100gkuraka białko kasza, 100gkuraka 300ml mleka, 125g sera Trening: Poniedziałek-Klata, Barki, Tricepsy Klata: -wyciskanie sztangi płasko 37*8/39*8/42*6 -wyciskanie sztangi skos w górę 32*10/35*10/37*8 -rozpiętki [...]

[...] troche pogubiłem z bicepsem ale juz wszystko rozumię. Tylko jedna sprawa jeszcze mnie zastanawia albowiem niewiem czy nie lepiej cwiczyc w tej kolejnosci : nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps ? bo w pewnym artykule tak mówili ,czy w kolejnosci tak jak ty mówisz: nogi, klatka, plecy, barki, bic tric. Czy jest to obojętne.. bo sam już niewiem.

Pamiętaj że jest to trening robiony na duzych ciężarach więc z powtorzeniami nie ma co szalec. Mozesz zastosowac np. nastepujacy plan : Dzień pierwszy (Klatka+Triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]

Okej, więc tak postanowiłem, iż posłucham Was i zastosuję FBW. Mniej więcej wygląda to tak: FBW – Cykl FBW będzie trwał 6 tygoni. 3 sesje tygodniowo, dwa plany treningowe stosowane na przemian. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Barki: [...]

Viren co do drążka, to spróbuje go załatwić. Bo właśnie nie chce na razie robić na plecy martwego, bo słyszałem, że niepoprawne robienie tego ćwiczenia grozi poważnymi kontuzjami, których wolałbym ominąć. Aktualnie mój plan, prócz ćwiczenia na plecy w planie B wygląda następująco: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie [...]