barki

[...] 3x po 15 supinacja plecy drazek nachwyt 3 serie max draek podchwyt 3 serie max wiosólwanie sztanga 4 x po 10 potórzen wiosłowanie hantelkiem 4x po 10 powtórzen barki wycikasnie 4 x po 10 powtórzen wzonsy bokiem 3 x po 10 pow pajacyki, motylki 3 x po 10 pow wznosy w opadie 4x po 10 pow ;] pomozcie na akzda partia w jeden dzien była [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

[...] 3x12 4.Uginanie ramion 5x12 5.Sztangielka o udo 4x12 6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12 7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12 8.Ściskacze 3x10 Piątek: Nogi + barki 1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25 2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25 3.Unoszenie ramion przodem 5x12 4.Unoszenie ramion bokiem 5x12 5.Unoszenie [...]

hmm... nie lepiej klatka z bicepsem / plecy + triceps / nogi + barki? Moim zdaniem następowałaby skuteczniejsza regeneracja. Ale mimo wszystko plan ciekawy. Zmieniony przez - tifarg w dniu 2005-09-08 23:46:33

[...] na mase ... troche go przeksztalcilem i wyszlo takie cos .... Poniedzialek: klata,triceps Wtorek: plecy,kaptury,przedramie Sroda przerwa Czwartek klata Piatek nogi Sobota barki,biceps Niedziela przerwa .. jezeli cos nie tak to pomozcie mi w ulozeniu takiego planu z gory dzieki a i jeszcze prosilbym o podanie dobrych cwiczen na klate. klate mam [...]

[...] niescislosc z mojej strony. Zalezy jakie to problemy z kregoslupem. Mysle, ze sztangielki poprzedzone wstepnym zmeczeniem beda na tyle lekkie, ze wlasciwie zaatakuja Twoje barki, natomiast nie wyrzadza krzywdy kregoslupowi. Jesli i to nie wchodzi w gre to podalem w poscie wyzej kilka mozliwosci. A tak zbierajac do kupy to: -unoszenie przodem- [...]

No wiec ogolnie ja z dwoma pytaniami. Po pierwsze to mam problem z barkiem. Okolo 3 lat temu lekko nadwyrezylem sobie bark na treningu. Odpoczalem dwa tygodnie i nie bylo to nic co przeszkadzalo by mi zbytnio w treningach. Po 2 latach od tego zdazenia poszedlem do wojska i musialem odstawic treningi. Nie wiem w ktorym momencie, ale w ktoryms z [...]

maczelx- daj mi jakąś receptę na barki i na kaptury. na barki sztangą za karku nie moge bo kontuzja gotowa. z gory dzieki.

wlasnie szerokie, w ogole dobre proporcje barki/talia

[...] o wielcy znawcy staż-14 miesięcy wiek-17 lat przeciwskazania-lekka skolioza lędzwiowo-piersiowa Aktualnie przerabiam cykl z połączeniem klatka+tric,plecy+przedramie,nogi,barki+biceps koncze go za ok 2 tygodnie, więc zajołem się już kolejnym cyklem. Pozmieniałem duzoo w tym kolejnym cyklu. Prosiłbym o jakieś sugestie dotyczące połączenia, [...]

[...] musze to jakos tak poprzestawiac zeby pogodzic to z treningami bjj. treningi sa we wtorek i czwartek trwaja po 2 godz i nie moge w ten sam dzien chodzic na silke i na treningi, bo nie dam rady. rozklad treningu: nie-klata+tric pon-plecy+przedramie sro-nogi+brzuch czw-barki+bic w jakie dni cwiczyc zeby silka nie pokrywala sie z treningami bjj????

[...] 10) minut to jest czas jaki poswiecam na rozgrzewke przed treningiem silowym. Skoro juz jestem w dziale trening to mam takie dwa pytanka: 1. Ile robic serii na barki zeby sie dobrze rozwijaly(MASA)???, cwicze je raz w tygodniu, do tej pory robilem przewaznie 10-12 serii 2. Jesli chce poszerzyc plecy to moge robic na przyklad [...]

[...] których i tak uważam,że jest tylko kilku o naprawdę pięknych sylwetkach...).Moja opinia na temat tego co zobaczyłem:duża masa,duży udział BF i niestety brak proporcji.Twoje barki pomimo rozmiarów wyglądają słabo w pozycji klatka piersiowa bokiem(wiąże się to z zbyt słabo rozwiniętym tylnym aktonem i jego połączeniem z aktonem bocznym-wygląda to [...]

Skoro już wybrałeś kreatynę to ok. Dobrym rozwiązaniem jest również tribulus+ZMA+BCAA. Na siłę podstawowe ćwiczenia przede wszystkim. Klatka-ławka płaska, skos ujemny. Plecy wiosłowania, podciąganie z obciążeniem Barki-wyciskania siedząc z oparciem. Żelastwo, mniej wyciągów, proste ruchy.

witaj. poniedzialek:trenning: kalta+tric wtorek: bjj sroda:trenning: plecy+bic+przedramie czwartek: bjj piatek trenning: nogi+barki weekend: odpoczynek tak wg mnie bedzie najsensowniej

Full opcja tzn: barki+klata

Płaska klata Barki sztanga Biceps sztanga kaptur sztanga Triceps - wyciąg Grzbiet -wyciąg Więc włąściwie wszystko ze sztangą Ps. Problemem jest to jak połączyć CP z mono jeżeli trenuję rano. jak długo mam cwiczyć na 6-8 powtórzeń?

full opcja to by była klata barki pompki na poręczach modlitewnik wyciąg (góra dół) nogi a nie...

wiem ze to troche glupio brzmi ale czy prawidlowa garda(tajska) jest meczaca?np jak uderzam w worek to chyba bardziej meczy mnie trzymanie gardy(barki podniesione do gory) niz samo uderzanie i po paru rundach czuje jakby takie ,,zablokowane'' barki.moze za bardzo sie spinam?czy po prostu musze miec super wytrzymale barki?