barki

[...] sztangą czy można skos sztangielkami? W planach widziałem, że dips dają, ale ja nie mam tego jak robić więc dałem przenoszenie sztangielki dobrze jest czy to wyrzucić? Na barki dałem coś na tylni bo mam słaby. Biceps, triceps po jednym ćwiczeniu. Prosiłbym kogoś doświadczonego o zerknięcie na to, to zajmie wam 2 minutki, a mi bardzo pomoże i [...]

O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam pewien problem związany z ćwiczeniem klatki. Genetycznie moja klatka jest słaba a moje barki chętnie przejmują każdy większy ciężar, który na nią narzucę. Obecnie redukuje jeszcze z ok. miesiąc i będe zaczynać masę. Mam dość specyficzne pytanie związane z treningiem klatki. Podczas moich treningów (fbw 3 x w [...]

PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 [...]

Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

Mam 32 lata trenuje juz od roku:oto moj plan Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12 TRICEPS: 1- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY OBORECZ 4x 10 - 8 - 8 2- [...]

[...] o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (barki,kaptury,nogi) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 - tutaj trzeba dac jeszcze na tylne aktony barków np [...]

Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]

Witam! Poniżej wklejam mój plan, będe ćwiczył 3 razy w tygodniu,ABA z priorytetem na klatke. Prosze o ocene planu i ewentualną korekte, z góry dziekuje. Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max/max [...]

Witam wszystkich :) W tej chwili jade na takim treningu: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s po 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek na zmianę [...]

Po 30 dniach brania Kreatyny z Vitalmaxa ( 300 G ) i Tauryny z Olimpa. Starałem sie stosować diete, chociaz czasem to nie wychodziło mi, ale starania były duże. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed [...]

[...] więcej poziomo z cięzarem z wyciągu 4x10 maszyna smitha wykonanie półprzysiadu wstanie i unos sztangi do klatki ogólnie angażuję większosć mięśni to 4x20 szybko 3 trening barki unoszenie sztangi pod szyję 4x10 naprzemienne unoszenie hantli do góry przed siebie 4 x 10 i na wyciągu 4 x 15 nogi przysiady z hantlami 4x15 suwnica 4x20 i jeszcze [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę splitu poniżej: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

[...] na plan na Siłe/Rzezbe poniewaz przez rok cwiczen i jedzienia okropnie zalalem sie fatem i jakos musze to zrzucic :) Dodatkowo glowny nacisk chciabym aby byl na plecy oraz barki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła/Rzezba Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: bd Dostęp do [...]

[...] tyg pon, śr i pt. Jak będziecie oceniać zrówćcie głównie uwagę na grupy mięśni jakie są ćwiczone w jakie dzień, chodzi mi o połączenie, czy jest dobre. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3x 24 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x [...]

[...] pozimo sztangi 4s -wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4s -rozpiętki 4s Triceps: -pompki w podporze tyłem 12x12x12x10 -wyciskanie francuskie 12x10x10x8 Piątek: nogi, barki Nogi: -wykroki 4s -przysiady ze sztangą 12x10x8x8 -wspięcia na palce z sztangą na barach 12x10x8x8 Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy 12x10x8 jeśli robies [...]

[...] szerokim chwytem: 3serie wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 3 serie wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki hantlami (superserie): 3 serie wyciskanie hantli siedząc (barki): 3serie ściąganie linek (na tylne aktony): 2 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc, w wąskim chwycie: 2 serie wyciskanie na poręczach (trice): 2 serie uginanie [...]

elo chcialbym przedstawic wam moj plan prosze o ocenki :) pozdrawiam wtorek : barki + biceps czwartek :plecy niedziela :Klatka piersiowa + Triceps barki siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

Ułożyłem sobie taki plan na masę: A Plecy: Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-8 Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 Biceps: Uginanie ramion uchwyt młotkowy 12-10 B Plecy: Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: Przysiady wykroczne ze [...]

[...] byloby zaliczyc lydki do treningu nog, czyli na NOGI lacznie zrobic 16 serii? 12 serii - uda, 4 serie - łydki ? 3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez przednie aktony miesni naramiennych, a [...]