barki po plecach

[...] 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 Już pod koniec zabrakło mocy, żeby powalczyć o więcej powtórzeń. Po wyciskaniu na barki ramiona zmęczone. Po barkach to norma. Klata teraz nie jest priorytetem, więc nie musi być tu nie wiadomo jakich progresów czy obciążeń. 4. Wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] udo jak najbliżej klatki piersiowej To samo z lewą nogą. 4. Leżąc tyłem na podłodze trzymamy ugięte w łokciach ramiona na podłodze na wysokości barków i staramy się barki "przycisnąć" do podłoża. Z tej pozycji zginamy lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - [...]

[...] mylilem, dalsza silownia i wcale nie duze ciezary, bo sila miesni w ogole nie wrocila do normy, nie pozwolily mi cieszyc sie treningami gdyz teraz daja sie mocno we znaki barki i to juz przy smiesznych ciezarach, to juz chyba nastapil koniec silowni po 16 latach, a wystarczyla jedna seria saa i chwile pozniej terapia izotekiem, faktycznie [...]

[...] 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 10kg/12kg/16kgx9/12kgx15 No ok, zaczęłam wyżej zgodnie z planem; przy pierwszej serii zawsze czuję jeszcze mocno, że barki się zmęczyły przy poprzednim ćwiczeniu i już pierwsza seria w sumie mi problemy sprawia, bo jest palenie ;-) miałam nadzieję na jakiś progres z 16tkami ale się nie [...]

[...] 10.Spinanie brzucha w leżeniu Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach z nogami opartymi na ławce. Ręce można spleść, położyć na klatce lub za głowę. Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan aż łopatki oderwą się od podłogi na wysokość 3-5cm. Zatrzymuj się w tej pozycji na chwile. Wskazówki: Dla uzyskania pełniejszego naprężenia mięśni w [...]

14/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 (8+2) / 10kg x12 (10+2) / 8kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x11 / 10kg / 7kg x 17 5kg / 6kg / 8kg / 12kg x10 / 10kg / 7kg x16 Całkiem [...]

[...] 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 8kg/12kg/16kgx9/12kgx14 10kg/12kg/16kgx9/12kgx15 No ok, zaczęłam wyżej zgodnie z planem; przy pierwszej serii zawsze czuję jeszcze mocno, że barki się zmęczyły przy poprzednim ćwiczeniu i już pierwsza seria w sumie mi problemy sprawia, bo jest palenie ;-) miałam nadzieję na jakiś progres z 16tkami ale się nie [...]

[...] mojej GS z ABS2. Czy nie widzicie jakiś przeciwwskazań? Po trzecie chciałbym jeszcze coś dołożyć na inne partie mięśni. Szczególnie chodzi mi o górne partie jak ręce, barki itp. Przy czym zależy mi bardziej na sile niż na objętości, która mogłaby przeszkadzać mi w bieganiu. Nie chcę wyglądać jak koleś bez szyi. Zależy mi na czymś tak [...]

[...] w leżeniu Pozycja wyjściowa: W leżeniu na plecach, nogi przełożone w poprzek ławki, ręce mogą być skrzyżowane na klatce, lub założone z tyłu głowy. Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan. Do momentu aż łopatki 3-5mc ponad podłogę. Podtrzymując tą pozycje przez 1 sekundę. Wskazówki: Dla uzyskania pełniejszego naprężenia mięśni w trakcie [...]

[...] 15.Spinanie brzuch w leżeniu Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach z nogami opartymi na ławce. Ręce można spleść, położyć na klatce lub za głowę. Ruch: Powoli unoś barki w stronę kolan aż łopatki oderwą się od podłogi na wysokość 3-5cm. Zatrzymuj się w tej pozycji na chwile. Wskazówki: Dla uzyskania pełniejszego naprężenia mięśni w [...]

[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]

[...] biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, napinając mięśnie brzucha. Pozwoli to również zapobiec wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej [...]

[...] trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) [...]

COZ, JAKO CIEKAWOSTKE DOPUSZCZE TUTAJ, W PODZIALACH 3 DNIOWYCH PODALEM NIEZWYKLE PODOBNY PLAN... wlasnie tam to znalazlem Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA [...]

[...] otoz czy trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps [...]

Nie zrobisz nóg po plecach. Klata + bic Nogi off Barki + tric Plecy off off

Jak już rozpiska 4-dniowa to może to pozamieniamy kolejnością tak: Pon: plecy WT: klatka triceps Śr: wolne Czw: barki czworoboczne biceps PT: nogi SO: wolne nie: wolne W starym planie były takie błędy że: biceps nie miał czasu na regeneracje i nogi były trenowane dzień po plecach, co nadwyręża dolny odcinek kręgosłupa.

PN- Barki nogi SR- bic plecy PT- klata tric takie połaczenie jest bardzo złe bic rób po plecach, i teraz jest pięknie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-12 18:31:23

wtorek plecy,bic,przedramie czwartek barki,czworoglowe(te od szyji) TO SĄ CZWOROBOCZNE sroda nogi,brzuch NOGI PO PLECACH? sobota klata,tric

No właśnie plecy fenomenalne, a nogi? Hmmm... pewnie jakaś kontuzja, hehehe. No ale to twój teatrzyk:)Sam rozkład zły niby nie jest. Barki po klacie i plecach, gdzie asystują- mają dzień wolnego przed właściwą katorgą, łapy na końcu nie kolidują z większymi partiami itp. Rozkład w połowie ok. w połowie ponieważ brak połowy ciała- NÓG. I tak jak [...]