barki i nogi

[...] na maxa 85* i tam reke opieramy i podnosimy caly czas w napięciu lapa 3x od 8 do 12 Tzw ,,21,, albo wyciag albo sztanga( lamana/ prosta ) Piątek: Skrócony trening klatki, barki i nogi Klatka: - wyciskanie sztanga na plaskiej 4x12,10,8,8 - wyciskanie sztanga na lawce skosniej kat 45-50% 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x10 [...]

Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]

Wiek: 19 Staż: ponad rok z przerwami Treningi do tej pory: ukierunkowane pod redukcję Wzrost: 176 Waga: różna, ale średnio 65 kilogramów Witam! Z ostatnim dniem września kończę cykl redukcyjny: - dieta z ujemnym bilansem (trzymana idealnie) - aeroby każdego dnia w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu Podczas niego mocno spadła mi siła, bo jak [...]

Witam czy takie połączenie parti mieśniowej jest dobre Poniedziałek Klatka+biceps środa Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki sobota nogi Lub Poniedziałek Klatka+biceps Wtorek Nogi Czwartek Plecy+triceps+przedramiona Piątek barki Ktore polączenie jest lepsze dodam ,żę brzuch 2 razy w tyg bedzie trenowany trening chodzi głownie o mase

Siemanko Tak wygląda mój plan tygodniowy, ćwiczę w domu ze sztangą, jeżeli coś źle połączyłem to proszę o poprawki i drobne sugestie, z góry dzieki ;] pozdro Pon - triceps, barki Wto - nogi, brzucho Śro - klatka, biceps, przedramie Czw - trcieps, barki Pią - klatka, biceps, przedramie Sob - nogi, brzucho

Witam! Czy dobrym wyjściem jest ćwiczenie 5 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka+przedramie wtorek: Biceps+Triceps Środa: Plecy Czwartek: Barki Piątek: Nogi Czy lepiej 3 razy: Poniedziałek: Klatka + triceps środa: Plecy+Biceps Piątek Barki+Nogi Proszę o odpowiedź.

Który rodzaj treningu jest lepszy: Nr1. Codzienne chodzenie na siłownię i ćwiczenie poszczególnych partii mięśni tzn. -Pon: klatka i brzuch -Wt: barki i nogi -Śr: plecy i biceps -Czw: środek klatki i triceps -Pt: barki i nogi -Sob: plecy i biceps LUB Nr2.Chodzenie na siłownię co drugi dzień i ćwiczenie wszystkich partii mięśni na jednym [...]

[...] wyciskanie francuskie siedząc, 3 x 10 powt. prostowanie przedramion w opadzie tułowia, 3 x 10 powt. naprzemienne prostowanie przedramion leżąc na pleckach. Piątek nóżki i barki Na nogi 3 x 10 powt. prostowanie nóg na maszynie, 3 x 10 powt. zginanie nóg na maszynie, 3 x 10 powt. wykroki ze sztangielkami. barki 3 x 10 powt. unoszenie [...]

[...] a na masę bodajże 80% cięzaru jaki damy rade uniesc z mała iloscia powtorzeń i wolno. Czy to prawda? Aha i czy dałoby się masowac na samą gorną częsc ciała (klata biceps barki) a nogi rzeźbic? ponieważ nogi mam juz takjakby osiagniete takie jak chce miec czyli 57 cm na wzrost 167cm lecz gorne partie są cienkie. Nogi mnie zadowalają lecz sa [...]

Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]

[...] Wkleje nizej 2 plany treningowe. Mój: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:plecy + tric+przedramie Sroda:Muay Thai Czwartek:Wolne Piatek:klata +bic+przedramie Sobota:barki+całe nogi Niedziela:Wolne I tutaj nizej plan który zrobił mi kolega: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:klatka przedramie Sroda:Muay Thai Czwartek:Wolne [...]

[...] ćwiczenia wykonywać, jak często, najlepiej o której porze oczywiście z wykorzystaniem hantelek. Chcę ćwiczyć wszystkie mięśnie, przede wszystkim biceps, brzuch, klatka, barki, triceps, barki i nogi. Jeśli moglibyści to prosiłbym o opis ćwiczenia jeśli jest ono trudniejsze, ponieważ jak wspomniałem na początku posta jestem w tym kompletnie [...]

[...] 3x10 -uginanie przedramion na siedząco (łokieć wewn str. uda) 3x12 -uginanie przedramion na stojąco sztanga 3x6 Śr.Ndz : Barki , plecy , nogi -złanczanie rąk na stojąco (barki) 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 3x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (na siedząco)3x10 -wiosłowanie z sztangą 3x8/10 -szrugsy z sztangielkami 3x12 [...]

Mam pytanie. Otóż mam trening: pn - grzbiet + bic, śr - barki + nogi, pt - klata + tric. Czy trening będzie mniej efektywny, jeśli go rozłożę z 3 dni na 6? Tzn. pn - grzbiet wt - bic śr - barki czw - nogi pt - klata sb - tric Teoretycznie wszystko to samo, a jak praktycznie?

Prosiłbym o ocenę tego treningu: pon: plecy, biceps, przedramię śr: nogi pią: klatka, triceps, barki Wcześniej przez dłuższy czas stosowałem można powiedzieć standardowy 4-dniowy pon- klatka , tric wto- plecy bic czw- barki, pia- nogi

1 dzień: klatka + tricepsy 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie [...]

[...] mi przybrac na wadze) wiec wg zalecen ekspertów nie chce przetrenowywac mięsni aby rosły. Ćwicze systemem: pon - /klatka + triceps/ śr - /plecy + biceps + przedramie/ pt - /barki + kaptury + nogi/ W związku z moim treningiem mam 2 pytania: 1. Jeśli chcę sie skupic na "poszerzeniu" sie w barkach i podkreśleniu gorncyh aktonów mięsni naramiennych [...]

Do tej pory cwiczylem planem 3 razy w tygodniu Klatka biceps plecy triceps barki nogi Jak uwazacie polaczenie w taki sposob bedzie korzystny? Klatka triceps barki bicepsplecy nogi Dzieki z gory

Witam! Przedstawiam plan do oceny/korekcji. Na wstępie powiem, że trenuję od niedawna Karate Kyokushin w poniedziałki (zwykle jest "trochę" cięższy trening) i w czwartki. Zależy mi na wzroście (jak największym) masy mięśniowej, ale i na ogólnej sprawności fizycznej tzn. więcej pompek, podciągań itp. Niestety obecnie mam dojście tylko do 2 [...]

Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]