barki i nogi

[...] niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie i jakoś w nieocenionym przez nikogo tutaj treningu nie uwzględniłem tylnych akonów [...]

Witam. Po przeczytaniu wielu TEMATÓW, wielu analizach, ułożyłem plan i dietę pod siebie. Mój cel redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa mocnych suchych mięśni. Mój bf 22.69% na wagę 84kg na 177cm. Plan na 4 dni (pon, wto, czw, piat) PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli Skos 10x3 rozpiętki 10x3 Barki: [...]

Witam! Proszę o poprawę mojego treningu. Wiek: 25 lat Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg) Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg) Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa [...]

[...] połowy/końca lutego ok. 100 kg. Czy to są dobre założenia? Obecnie ćwiczę systemem: 4 x 60 minut intensywnego treningu 2 partii po 4-5 serii w formie: 1 - klatka/triceps 2 - barki/biceps 3 - plecy/brzuch(brzuch tak przez 30% czasu trwania treningu) 4-nogi lub ewentualnie crossfittowe ćwiczenia. Generalnie chciałbym dowiedzieć się jak [...]

Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]

[...] Obecny cel: redukcja! Trening PONIEDZIAŁEK Aeroby (rowerek treningowy, stałe tętno, zaczynam teraz od 20 minut, stopniowo będę zwiększał do 40 minut) + A6W WTOREK A6W ŚRODA (barki + nogi) Wyciskanie z klatki (4 ser. / 16 powt.) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4/16) Unoszenie hantli przed siebie (4/14) Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : ) (sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy) Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [...]

ulozylem sobie planik na mase i bylbym wdzieczny za wytkniecie bledow zeby nikt nie pisal ze to nie klub jasnowidzow, cos o sobie: trenuje dwa lata. waze 81,5. przez ostatni tydzien zrobilem regeneracje. wczesniej przez dwa tygodnie mialem przerwe, a jeszcze wczesniej przez 5 tygodni robilem rzezbe. w moim planie bedzie wszystkiego po trzy serie, [...]

[...] grzbietu 4 serie po 15 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku (szeroki uchwyt) 2. klatka piersiowa 4 serie po 15 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3. barki 4 serie po 15 powtórzeń - wyciskanie siedząc nad głowę na maszynie 4. biceps 4 serie po 15 powtórzeń - zginanie przedramion z użyciem drążka wyciągu dolnego bramy 5. [...]

[...] lat 173 wzrostu i ważę 63kg ćwiczę od około 1 roku tylko że nie regularnie teraz chcem zacząc żeby dobrze wyglądać na wakacje ocencie mój spilt 4 dniowy poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Cześc chciałbym żebyście sprawdzili i ocenili, a także jeśli jest to konieczne wprowadzili poprawki do mojego treningu na mase. Będe ćwiczył co drugi dzień ( bo terminu niemoge zmienić) tym planem: 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 [...]

Witam. Postanowiłem spróbować splitu każda partia 2x na tydzień. Prosiłbym i ocene i korekte planu. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps; Francuskie wyciskanie 2s [...]

Witam, zdaje mi się, że czas na lekką modyfikację planu który dotąd ćwiczyłem. Wrzucam swoją propozycję i słucham uwag . A Nogi- Przysiad 3x10 Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 Klatka- Wyciskanie płasko 3x12 Barki- Arnoldki 2x12 Biceps- Młotki 2x12 Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Nogi- Przysiad [...]

Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12 Wiosłowanie 4x8 Podciąganie wąski uchwyt 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony tłowia na ławce [...]

Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] sztangą podchwytem 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10 Biceps: 1. Uginanie rąk stojąc 3x8 2. Uginanie o kolano siedząc 3x8 3.Modlitewnik 3x8 PiątekNogi, barki, kaptury + brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4. Jak tylko bd ciepło bieganie Barki: [...]

Witam, Mam do was bardzo ważne pytanie dotyczące redukcji i masy pod układ mojej diety i zestawu ćwiczeń. Obecnie moja dieta zakłada zdrową żywność plus zero dodatkowej suplementacji z niekiedy raz na tydzień niezdrową przekąską. Generalnie skupia się w 5-7 posiłkach w zależności od intensywności treningów. Posiłek przykładowy jaki mam to 100 [...]

Wiek - 16 lat Waga - 63 kg Wzrost - 180 cm Cel - Masa Mam takie pytanie, w moim przypadku ktory trening bedzie lepszy? Trening I: Poniedzialek - Nogi (ciezko), barki (lekko), klata (ciezko) Sroda - Biceps (ciezko), plecy (ciezko), triceps (lekko) Piatek - Klata i biceps (lekko), barki (ciezko), triceps (ciezko) Trening II: Poniedzialek - Nogi, [...]

Witam, wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]