barki i nogi

[...] Brzuch : 1.Sklony tulowia - lawka skosnia - 4s max - 1 min przerwy . 2.Spiecia tulowia - lawka plaska - 4 x 20 TU DZIEŃ PRZERWY III Dzien: Mięśnie naramienne (barki): Cykl 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy [...]

[...] pozostałe partie ale kiepskie rezultaty uzyskuje .Cwicze 4 X w tygodniu po 1h.Poniedziałek : klatka,brzuch,karpie ;Wtorek :biceps,triceps,przedramie;Sroda-WOLNE;Czwartek :barki,uda przód,brzuch;Piatek:plecy,uda tył,łydki;Sobota,Niedziela -WOLNE; Cwiczenia ktore wykonuje na nogi : Przód wyprosty (4X12,10,10,8),przysiady 4X12,10,10,8 zaczynam od [...]

[...] 1. Jakie ćwiczenie zamiast uginania ramion na modlitewniku? 2. Co to jest rdl? 3. Jakie ćwiczenie zamiast uginania nóg na maszynie? 4. Jak uginac ramiona z hantlą na trica/barki? 5. Jakie ćwiczenie zamiast prostowania ramion na wyciagu? 6. Jakie ćwiczenie zamiast przyciągania do brzucha linki? 7. Czy plan jest przystosowany do robienia masy?

[...] jednorącz, siedząc 3x10-12 3) Pompki na ławce 3x10 SOBOTA Plecy: 1) Podciąganie na drążku, szerokim chwytem 3x max 2) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki) 4x12,10,8,8 3) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego 3x8-10 4) Unoszenie tułowia 4x12 Brzuch: 1) Spięcia na ławce rzymskiej 3x15 2) Unoszenie nóg na ławce [...]

[...] nie ma sensu dlatego chcę coś z tym zrobić i polepszyć muskulaturę ,która też jest w fatalnym stanie ,mam dziwną genetykę otóż w niektórych miejscach jak: klatka,nogi,barki idzie mi bardzo szybko ale inne takie jak plecy,biceps,brzuch fatalnie macie jakieś propozycje ? biegi raczej odpadają bo astma i po przebiegnięciu więcej niż 2km [...]

Witam. Oto mój plan do oceny. Celem jest głownie masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] Dieta :jedzenie zdrowe i duzo zwracam uwage na białka 30% Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Wymiary male ale pisze Klatka - 96/97 Obwód klatki+barki+plecy- 116 Ramie - 33/34 Udo - 54 Pas -86 Proszę o wszelkie komentarze i poprawki także pisane przez ekspertow i specjalistow z gory dzieki i pozdro poniedzialek: [...]

[...] -Biceps stojac (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -Biceps w siadzie w podporze o kolano (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -uginanie ramion ze sztanga (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 Piątek nogi+barki -przysiady (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wypychanie na amszynie (nogi) (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie nog w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Oto mój plan treningowy głównie na masę - ćwiczę 3x w tygodniu. Skupiam się głównie na wolnych ciężarach. Może ktoś bardziej obeznany z doświadczeniem i znający anatomie ocenić ? Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? Co ewentualnie zmienić, odjąć, dodać ? Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej [...]

[...] w 6 tygodni" pomyślałem, że dobrze by było go wypróbować. Zwłaszcza że ramiona zawsze były moją słabą stroną. Plan pokrótce: pon. trening ramion A wt. nogi śr. klatka+plecy+barki czw. wolne pt. ramiona B weekend. wolne ćwiczenia: Trening A Tydź 1-2 Biceps uginanie ramion z hantlami naprzemienne 2x dropset 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam kolega prosil o wklejenie treningu bo nie ma konta :) jak mozecie chlopaki to wniescie poproawki. :) Cel: Siła i wytrzymałość Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej seri 4 po 5 powtórzeń. 80 kg - wyciskanie na ławce skośnej seri 2 po 6 powtórzen 68 kg - wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 10 powtórzen 22 kg - wyciskanie hantli [...]

[...] poziomym nachwytem na drążku - Odwrotne pompki - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Środa (Biceps i barki): - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na [...]

Witam, Chciałem was prosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli zapomnę dodać czegoś w poście, napiszcie o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan [...]

[...] (kg) 92,5 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) mieszcze sie wiec jest ok;) tak serio to nie mierze Obwód Pasa (cm) 90-94 Wyciskanie leżąc (kg) 120 raz Wyciskanie na barki (kg) 60 x 8 wyciskanie z przodu stojac Przysiad (kg) malo Dieta jest w miare trzymana pon klatka trening niemieckich ciezarowcow 10x5..4..3 powt zmieniane co trening [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s I tutaj najważniejsze pytania do was. Czy nadaje się on dla osoby początkującej (czyt. takiej jak ja). I czy ćwiczenie na barki można by zastąpić jakimś innym dającym równie dobre rezultaty? Chodzi o to, że nie jest polecane początkującym. Czy np mógłbym dodać basen w wt i czw ale tak bez szału. [...]

Oto mój trening który mam zamiar stosować przez 50 dni, a dokładnie jeszcze przez 44 bo już od poniedziałku na nim jade :D. Głównie na tym cyklu treningowym skupiam się na barkach oraz bicepsie i tricepsie. Stosuje suplementacje CP i Mono, dieta mam wporzo! :D Oto mój układ treningowy na 4 dni: I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 [...]

[...] Jestem nowy na forum.Proszę o ocenę tego trening na masę : Rozkład w ciągu tygodnia. Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie Sobota: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na [...]

Witam! Podaje plan, który sam ułożyłem(Ćwiczę nim obecnie). Postanowiłem podać go tutaj, by ktoś z ekspertów działu ocenił go, i naniósł ewentualne korekty, przy czym mam też pare pytań. Jak pewnie zauważyliście ćwiczę już siódmy miesiąc, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, który rozpocząłem na początku listopada. Moim celem treningowym jest [...]

Poniedziałek Klatka: wyc.sztangielek na ławce poziomej 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku [...]