barki i nogi

Plan MEGA MASA 2008/2009r %). Coś o sobie: Wiek: Prawie 19 lat Staż: 2 lata - wiele przemyślanych treningów (z krótkimi przerwami) metoda splitu i HST. Waga: 75 kg - hardginer :( (start od 58 kg) Dieta: Będzie konsultowana z dietetykiem :) Trening: Chciałbym aby byl bardzo dobry na masę, dodałem regres do niektórych ćwiczeń, ponieważ dobrze nim mi [...]

Witam! Aktualnie na siłowni ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka [...]

[...] (lata) 1 Wzrost (cm) 184 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 112 Obwód Pasa (cm) 84 Wyciskanie leżąc (kg) 102 Wyciskanie na barki (kg) 98 Przysiad (kg) 102 Dieta moze byc Cel sucha masa miesniowa Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 [...]

[...] biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i triceps (na plecy 4 cwiczenia po 3 serie, triceps 4 cwiczenia po 3 serie) piatek zas barki i kaptur (na barki 4 cwiczenia po 3 serie, na kaptury 3 cwiczenia po 4 serie) chce zaczac teraz splita ktory ulozylem tak: Trening A w pon i czwartki: Klata plaska [...]

[...] Dieta : 10 zasad dobrego odzywiania Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : ostatnio cyklon na mono. obecnie mam jeszcze troche l-glutaminy priorytet=barki. 1.Barki Nogi: Nogi -przysiady 4s -prostowanie na maszynie 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 4s -wyciskanie sztangi nad głowe 4s -unoszenie ramion w bok w [...]

Witam. Jest to mój pierwszy temat jak i dziennik treningowy na tym forum . Na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Igor,urodziłem się 6 grudnia 1994r., walczę z tłuszczem Start walki z zbędnymi kilogramami zaczął się 5 Lipca 2010 roku. Na początku nie wiedziałem dokładnie jak ćwiczyć,co jeść itp. i zacząłem popełniać błędy ponieważ przez [...]

Trening trzy razy w tygodniu (A,B,A) PONIEDZIAŁEK (A): Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Barki: - przyciąganie sztangi łamanej do brody; Triceps: - pompki na poręczach; Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie; - martwy ciąg; Nogi: - prostowanie nóg w siadzie; - uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion na [...]

narazie tylko cwiczenia :D PON Zestaw A klatka piersiowa- barki- triceps- plecy -nogi- biceps 1.wyciskanie hantli na skosie KLATA 2.podciaganie sztangi wzlduz tułowia BARKI 3.maszyna wyciąg górny(nachwyt) TRICEPS 4.podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowaie) PLECY 5.prostowanie nóg w siadzie NOGI 6.ugnanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] z hantlami  3) Wykroki z hantlami  4) wiosłowanie hantelką  5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)  6) Wyciskanie hantli stojąc na barki  7) uginanie przedramion (biceps)  8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)  A od 2 tygodni ten: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  2. MC [...]

Cześć. Dotychczas moj plan nie wygladal za specjalnie dlatego troche poczytalem o FBW i ulozylem nowy plan... prosze o ocene i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie [...]

[...] 10 10 10 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10 NOGI prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 8 suwnica 12 10 8 6 wspiecia na palce w siadzie(maszyna) 12 10 8 8 PON klata, barki, triceps, brzuch WT plecy, biceps, przedramie, nogi PT klata, barki, triceps, brzuch SOB plecy, biceps, przedramie, nogi Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 171 Cel [...]

[...] maszynie 3s 3.Przysiad na maszynie 3s 4.Rumuński MC 3s 5.Uginanie nóg na maszynie 3s 6.Wspięcia na palce na suwnicy 3s 7.Łydki na maszynie - wypychanie 3s Czwartek ( barki + triceps ) 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s 2.Unoszenie hantli na boki 4s 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4.Wyciskanie francuskie 4s 5.Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] 3-Podciąganie się na drążku z nachwytem max.4 serie 4-Stojąc ściąganie drążka w dół do siebie z rękami prostymi w łokciach. ŚRODA - Odpoczynek CZWARTEK (Barki + Nogi) Tutaj barki robie tak jak przeczytałem w którymś z artykułów na forum więc: To są takie zestawy i co tydzień robie inny Zestaw 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 Unoszenie sztangielek [...]

Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]

[...] produkty jakimiś innymi? Jeżeli tak to było by pomocne gdyby ktoś mógł przedstawić zamienniki. Mój trening: Poniedziałek : Klatka i triceps ABS Wtorek : ABS Środa : Nogi i barki ABS Czwartek : ABS Piątek : Plecy i biceps Sobota : ABS Niedziela : Wolne Powtórzenia miedzy 8 a 10 Serie 4 z czym 1 jest rozgrzewająca mniejszym ciężarem Robię [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]

[...] x5-8 lub x3-5 z zatrzymaniem każdy ruch, która wersja jest waszym zdaniem lepsza? Wiosłowanie podchwytem 5s , x5-8 Pompki poręcze 4s z obciążeniem –ciężko x5-8 Seria łączona barki: unoszenie w przód + w bok +w opadzie , 2s x10-12 Łydka+Brzuch Śr: Martwy ciąg 7s, x3-8 Wyc. Żołnierskie 5s, x5-8 Wyciskanie wąsko (z flarowaniem) 5s, x5-8 Podciąganie [...]

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]

[...] nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. [...]