barki i nogi

[...] jakikolwiek efekt wizualny w postaci masy miesniowej) diet nie uzywam bo po prostu z roznych wzgledow nie moge ich zastosowac. Napisze ogolnie trening poniedzialek-plecy i barki wtorek-bruch i rowerek sroda-klatka i rozpietki czwartek-biceps i triceps oraz przedramie piatek-nogi,uda Trening rozpisalem sam (pisalem trening pod zakwasy czyli:po [...]

[...] maszyne do ćwiczenia nóg. Póki co ćwicze w sposób następujący: Wyciskanie na ławce (30kg) 4x 8 powt, Uginanie sztangi na modlitewniku (16kg) 4x 8 powt, , Wyciskanie na barki sztanga od przodu (16kg) 4x 8powt, uginanie sztangi z podchwytu (16kg) 4x 8 powt, uginanie hantli z podchwytu ( 8kg) 4x12 powt, stylem młotkowym to samo, rozpiętki to [...]

Czesc chcialem abyscie ocenili moj plan 3dniowy z gory dziekii... Lat:16 Wzrost:170 Waga:65 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 3x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze [...]

Wróciłem po 2 letniej przerwie na siłownie zaczynam od FBW ćwiczę PON ŚR PT systemem Tydzień A, Tydzień B, Tydzień A... co sądzicie o tym planie: Odpowiednio 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps 7.Brzuch wciskam między seriami Tydzień A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] w opadzie 12/10/8 martwy 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie jednorecz 12/10/8 pompki w podporze tylem z obciazeniem 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 piatek barki + nogi wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdulz tulowia 12/10/8 [...]

Wiek:18 Waga:88 Wzrost:192 Obwód ramienia:40,3 Obwód klatki:110 Obwód uda:58 Staż na siłowni:2lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - Opisz swój plan treningowy: 5x w tyg. Pon. Klatka+plecy, wt. Barki,bicepsy,tricepsy, śr. Nogi, Czw. To samo co w pon, Pią.to samo co we wtorek Cel cyklu: Zbudowanie dobrej masy Stan zdrowia: dobry Wyniki [...]

[...] -uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6 -prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6 -wspiecia na palcach w staniu 20/15/12/10 -wspiecia z ciezarkiem na kolanach 4x10 barki: -wyciskanie z klaty 12/10/8/6 -wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac 4x10 -podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 12/10/8/6 -srugsy 4x10 czy [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 10 oma i 5 deca , 2 to 10 oma i 200 mety odblok clomid 8.TRENING: 3 ray w tygodniu pon klatka ,triceps sroda biceps plecy przedranioma piątek nogi barki brzuch a6w 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiacy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorficzny 13.STAN [...]

Witam Od dzisiaj chciałbym zacząć trenować FBW. Dietkę sobie już ułożyłem (low carb na mase). Ważę 64 kg, wzrost 182 cm. Oto plan: (powtórzenia 12-10-8) Plan A: - Wyciskanie nogami leżąc (nogi) - Martwy ciąg (plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi (klata) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc (Barki) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Witam. wrzucam rozpiske i chciałbym abyscie ocenili i uwzglednili jakies poprawki ;> Poniedziałek Nogi+Barki 1.Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyprosty na maszynie 12/10/8 3.Wykroki z hantlami 3x12 4.Uginanie podudzi lezac na maszynie 3x10p. 1.Uginanie hantli na boki 3x10p. 2.Wycisk sztangi z przed głowy 3x10p. 3.Unoszenie hantli w [...]

Witam ćwicze przeszło rok dane jak w profilu oto mój trening. Poniedziałek Klata: 4 x ławka prosta(10-8) 4 x ławka 45* (10-8) 4 x ławka prosta wąski uchwyt (10-8) 4 x rozpiętki (10-8) Triceps: 4 x francuskie oburącz (8-10) 4 x zciąganie liny (8-10) 4 x wyciąg (8-10) 3 x max opuszczania ciała z ciężarem na ławeczce MAX brzuszki [...]

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] sztangą 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/10 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8 [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]

Witam tak jak w temacie.Plam jest na 1 mikrocykl(2 tygodnie). KLATKA wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie skos 2x15 przenoszenie zza głowy leżąc 2x15 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2x15 uginanie ramienia ze sztangielką 2x15 PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 szrugsy 2x15 podciąganie na drążku 1x max TRICEPS uginanie ramion ze sztangą zza [...]

Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 3s 8-10p -rozpietki 2s 8-10p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie [...]

Plan na mase proszę o ocene Dzien I Klaka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie 4x8-10 - Prostowanie ramion podchwytem 3x12 - Pompki na poręczach 2xmax Łydki: - Spięcia na palcach 4x25 Brzuch: - Skłony przy wyciągu [...]

Witam, Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki. Piątek : KLATKA : [...]

[...] W STANIU/ przenoszenie 4x10 (superseria) bicek 1.uginanie ramion z hantlami młotkowy 4 x8 2.uginanie ramion na linkach siedząc 4x10 3.uginanie ze sztanga (łamana) 4x10 barki 1 wyciskanie sztngi z przed głowy 4x8 2wyciskanie hantli 4x8 3.wymachy hantlami na boki 3x8 4wymachy hantlami na boki w opadzie tułowia triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] w odżywki. Odżywiam się "zdrowo" i wg zaleceń ale profesjonalną dietą tego nazwać nie mogę. Na tą chwilę ćwiczę od 3 do 4 razy w tygodniu (1.klata+tric 2. plecy+biceps 3. barki+nogi i przy każdym treningu brzuch) ze względu na pogode biegam tylko raz w tygodniu. Pracuję fizycznie 5 dni w tygodniu po 8 h dziennie. Planuje kupić białko plus [...]