barki i nogi

NOGI: Przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie hantli SIEDZĄC za głowy 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantlami 2s TRICEPS: leżąc francuskie hantlami 2s będzie??? czy co jeszcze jest źle??? Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-06-23 22:46:48

[...] jak już wróce do domu to jem ile sie da. Mój główny cel to masa,nie biore żadnych odżywek, bo ćwicze dopiero 3 miechy. Moj trening to: poniedzialek,czwartek: klata-triceps-barki. wtorek,piątek: biceps-plecy-nogi. mam 17 lat, 186 cm, 74 kg, powiedzcie mi co najlepiej brać do szkoły i jakie sa nejlepsze produkty tak na "szybko" oraz [...]

[...] Wiem moze glupi przyklad, ale posluze sie przykladem z youtube, patryk2703 mowil ze split(kazda partia raz w tyg) jest duzo lepsza od fbw, ze np mamy pon: klata+ bic , sroda barki+triceps , piatek plecy+przedramie , sobota: nogi+brzuch, poniewaz np w pon mocno przecwiczymy biceps duzo lepiej niz na fbw , a w piatek przy plecach 2raz bd cwiczyc [...]

[...] i załapanie techniki więc nie wykonuję ich jakimiś dużymi ciężarami, max na 70 - 80 % możliwości. Rozkład ćwiczeń w tygodniu: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy, barki Środa - wolne ( aeroby) Czwartek - biceps, triceps Piątek - nogi Trening w dniu wczorajszym: Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 x 12 Uginanie ramion ze [...]

[...] rozpisales jest do poprawy -Plecy z nogami nie pasuja bo to dwie rozne i duzepartie miesni ,proponuje zrob nogi na osobnej sesji a plecy tez na osobnej sesji, klata z bicepsem jest ok a barki daj z tricepsem i nie sluchaj kolegow tylko wsluchaj sie w glos ciala.A i oczywiscie najwazniejsza dieta ,bez niej nic dalej nie zrobisz :) pozdrawiam

czyli moze byc tak?? : poniedzalek: klatka wyciskanie lezac 4s wyciskanie glowa w gore 4s barki wznosy boczne 4s wyciskanie hantli 4s sroda: plecy drazek 4s wioslowanie sztanga 4s wyprosty na laweczce 4s triceps pompki na poreczach piatek: nogi przysiady 4s sownica 4s martwy na prostych nogach 4s biceps uginania ze sztanga 4s cos nie tak to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: StiX1993 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31. OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD [...]

Wzrost: 178 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 55 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 43 cm co do tego treningu to nie mogę robić tego co jest przykładowo podane w jakimś artykule o FBW ? np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

TRiceps: pompki na poreczach(nie na kazdym treningu) wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na wyciągu stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady wspiecia na palcach (łydki) klata [...]

[...] daj na koniec.ale moze lepiej dac rozpietki lub wycisk skos???zatanow sie wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie jak beda hantle to unoszenie bokiem a tak to mozesz robic podciaganie sztangi do brrody II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 [...]

Tomot, dzięki za odpowiedz co do ćwiczeń to robie co na co pozwala moja piwnicza siłownia, na stanie nie mam suwnicy więc na nogi robie tylko przysiad i wspięcia. Co do rekordów to napisałem "+" czyli jeśli robie rekordy to głównie w niedziele. Barki robię jakoś od początku za 4 serie i przed, niewiem dlaczego tak się utarło ale u nas [...]

Po poprawkach wygląda to tak: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze [...]

[...] klatka ale bez górnej części - to znaczy, że masz słabą klatkę. sugeruję trening tygodniowy: Pon. klatka, brzuch, wtorek nogi, brzuch środa biceps, triceps, brzuch czwartek barki, brzuch piątek plecy, brzuch najlepsze na górną część klaty to wyciskanie na małym skosie (do 30 stopni), rozpiętki na skosie, wyciskanie sztangielek na skosie [...]

nie zakladajac tematu chcialbym abyscie zerkneli i ocenili moja rozpiske : PONIEDZIAŁEK klata+biceps+przedramie+brzuch ŚRODA plecy+triceps+brzuch PIĄTEK barki+nogi+brzuch po 4 cw. na dana partie Zmieniony przez - po1masa w dniu 2012-07-26 16:20:19

[...] Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

zmień plan, zrób z tydzień przerwy, może popraw dietę, a też j.w. z początku rośnie z miesiąca na miesiąc, a po jakimś czasie już się zatrzyma na jakiś czas. Trening to : PON. Biceps i klatka ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu) PT. nogi Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

według mnie plan zły ułóż sobie 3 plany a cwiczenia w tej kolejnosci: 1.nogi 2.plecy 3.klata 4.barki 5.triceps 6.biceps piątek A środa B poniedziałek C lub 2 plany i w jednym tygodniu piątek A środa B poniedziałek A w drugim tygodniu piątek B środa A poniedziałek B

[...] ->i biceps: uginanie przedramienia 3x10 11 kg;uginanie przedramienia tzw mlotek 3x10 11 kg i uginanie przedramienia z przekretem w/w;;;; sroda: ->barki: wyciskanie hantli siedzac 3x10 16kg hantla; unoszenie rak bokiem 3x10 7,5 kg, unoszenie rak przodem 3x10 7,5 kg oraz unoszenie sztangi do brody 3x10 20 kg [...]

Powiem Ci, że troche stopniowo tą dietę wprowadzałem. Jem 4 lub pięć posiłków z przewagą węglowodanów. Ostatni posiłek z przewagą białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z [...]

[...] martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press wyciskopodrzut [...]