barki i nogi

[...] od treningu, ale czasem tak bywa :-P Za to teraz planuję w ciągu 7 dni zrobić 6 treningów ;-) Dziś wleciała klatka z tricepsami, jutro plecy z brzuchem, a w poniedziałek barki z bicepsami. Wtorek zrobię wolny, środa- nogi, czwartek- klatka z tricami i piątek znów plecy z brzuchem %-) Szykuje się ciężki tydzień 8-) Trening z dziś: WL: 80kg/5, [...]

07.11.2018- barki z bicorami Wyciskanie hantli siedząc: 25kg/5 x 2, 20kg/12, 15kg/16 Wyciskanie na smithie siedząc: +35kg/5, +27,5kg/10, +20kg/12 Face pull: 27,5kg/8 x 4 Łączona: unoszenia: 12kg/12 x 3 Uginanie z supinacją: 25kg/5, 20kg/8, 17,5kg/10, 12,5kg/12 Uginanie łamanym: 30kg/8 x 3 Młotki: 15kg/10 x 4 Szrugsy na hamerze: +32,5kg/ max x 4 W [...]

[...] nie daleko od rynku o nazwie Cafe Dzięcioł ;-) /SFD/2018/12/11/d1b5c5dde5d4433db51e4160508697f5.jpg /SFD/2018/12/11/1f3e82630e954edf82ea9ec30fbebe64.jpg 10.12.2018- barki tricepsy W poniedziałek już normalnie odbył się trening ;-) Push press: Fala 5 do 50kg Arnoldki: 22kg/3, 20kg/7, 18kg/8, 14kg/12 Unoszenie w przód jednorącz, wyc. [...]

01.03.2019- barki + łapy- trening 17 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 47,5kg + 47,5kg/5 x 2 Unoszenie łamanego w przód: 12,5kg/12 x 4 Unoszenie hantli na boki: 10kg/8 x 4 Przyciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 17,5kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/15, 12,5kg/12, 17,5kg/7, 20kg/6 Wyc. wąsko: rampa 5 do 67,5kg Modlitewnik hammer: 2 x 12,5kg/8 [...]

[...] Ja bym rozumiał gdyby to był jakiś 3boista i robił serie po ponad 150kg, ale nie on raptem kończył na 90kg %-) I jeszcze spalił 8-) Po mimo dwóch ćwiczeń przed WL nawet jako tako to weszło ;-) Dość fajnie się spompowało ;-) Jutro wolne, a w sobotę ładuję nogi, a w niedzielę barki z łapami ;-) /SFD/2019/3/7/3266f5200aa34417a9cb0d46f185457c.jpg

[...] ja bym dokonał tylko niewielkiej zmiany , mianowicie tak : pon = klata + bary sroda = plecy + nogi + bic pt = klata + triceps a ćwiczenia to : klatka - wyciskanie barki - żołnierskie triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach biceps - uginanie stojąc plecy-nogi - podciąganie na drążku do klatki , nachwytem , szeroko - przysiady - [...]

Poczytałem, wiem coś więcej. Obecnie mój cały plan wygląda tak: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 x 8 - 12 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 3 x 8 - 12 Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 - 12 Barki - Wyciskanie hantli stojąc 3 x 8 - 12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 x 8 - 12 Triceps - wyciskanie hantli [...]

[...] sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Barki: - Podciąganie sztangi do brody 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Łydki siedząc 2s / tak jak poprzednio pisałem Bicepsy: - Młotki 2s Brzuch: - ABS II / tak jak w poprzedni dniu! kolejnosc klata plecy nogi barki bic tric i brzuch

Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10 3. Odpychanie()na maszynie 4x12(nie jak to sie nazywa;)) Butterfly? 4x12 4. Brama (też nie wiem jak to się nazywa) 4x12 Krzyżowanie linek stojąc triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 Wyciskanie francuskie "sztangi w [...]

1) /SFD/Images/2015/12/31/b94ca19b27b7418aab4e705a9f268722.png 1) Dane Nick: Mat_thew Wiek: 22 lata Staż: rok Wzrost: 186cm Waga ciała: 91kg Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 97 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 Udo (środek)lewe/prawe: 58/58 2) Spis suplementacji [...]

4) /SFD/Images/2015/12/31/b0e11e1684b14a35a814c3785a269608.png 1) Dane Witam, mam na imię Konrad i biorę udział w tej rywalizacji w celu większej motywacji, dobrej zabawy oraz nauki. Główny cel cyklu to poprawa pleców oraz przodu z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Nick: Konradao Wiek: 26 Staż: ok 3 lata Wzrost: 182 Waga ciała: [...]

5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]

[...] wiele metod: 1) Na początek partie priorytetowe. 2) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Więc zastosowałem się do 1 podpunktu dając na początek to na czym mi [...]

############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 6. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) 7. Prostowanie nadgarstków (podchwyt) 8. Brzuszki ŚRODA – nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15-15 2. Przysiady wykroczne 15-15-15-15 3. Wspięcia na palce 15-15-15-15 4. Opady tułowia do przodu w klęku 5. Podciąganie [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -wyciskanie hantli 2x12 / ok Tricepsy -pompki tyłem 2x15 / w podporze tylem nogi nieco wyzej niz podloze Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -szrugsy 2x12 /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki -tylko wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) -franc. od czoła albo wyciskanie wasko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s 10p / sztanga lub mlotkowe, zadnych modlitenikow i innych cudow Pozatym lepsza kolejnosc: nogi , plecy, klata, barki, ramiona, lydki, brzuch. Tym samym masz jeden zestaw. Drugi uloz w oparciu o siady przy nogach i dalej analogicznie jak tutaj , podstawowe zlozone cwiczenia. pozdrawiam