barki i biceps

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 3 serie po 16 powtórzeń Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -syzyfki 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 4 serie po 10 powtórzeń :Barki: [...]

Witam Oceńcie Mój Plan Treningowy czy jest Dobry co byście jeszcze w nim pozmieniali. PLAN TRENINGOWY : 1. Poniedziałek (klata + Triceps + Brzuch) a)Klata -Wyciskanie Sztangi Na Ławce Prostej 4 serie po 12 powtórzeń. -Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń. -Pompki na poręczach 4 serie po 6 powtórzeń. b)Triceps -Stojąc Uginanie Sztangi Za Głową 4 [...]

To mój nowy plan, z którym mam zamiar zwiazać się niedlugo. Co w nim złego, co dodac/wyrzucić? Poniedzialek: Plecy + Triceps Środa: Barki Piątek: Nogi Sobota: Klatka + biceps _________________ A teraz sam plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie 3 serie 12/12/12 Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8 [...]

Oto mój plan na siłkę proszę ocenić i jak ktoś by mógł to go poprawić . pozdrawiam Poniedziałek Klata + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób: -barki triceps -plecy biceps -klata -nogi Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję [...]

Trening A Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azabor WIEK: 26 [...]

Moze ktos doradzic czy to jest dobry trening na masse???? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]

Elo mam 16 lat - nie stosuje diety bo już wczensije mowiono mi żebym zastosowal 10 wskazowek zywioniowych (stosuje je) Uważam ze taki trening jest bardzo krótki na dzień (jakies 20 minut ;/) albo mi się tak wydaje (patrzyłem też na inne treningi i nie są dłuższe) wiec niewiem ( a np. 10,8,8,6 rozumiem to tak ze 10 powtorzen odpoczynek 8 odpoczynek [...]

Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]

Witam Potrzebuję rady odnośnie planu FBW. Problem polega na tym, że w rodzinie dziedziczne są problemy z kręgosłupem, i mnie również niekiedy boli odcinek lędźwiowy. Oczywiście odwiedzałem rozmaitych lekarzy, (rentgen itd) no ale wiadomo jak to z NFZ - "w zasadzie nic mi nie jest, ale mam uważać". Zajmuję się sportem od kilku lat, amatorsko. Przez [...]

Trening na masę Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. [...]

Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]

Witam chciałem uzyskać pare odpowiedzi na plan zamieszczony niżej, prosze o porady czy jest ok czy cos zmieniamy... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Łytki: spięcia na palcach stojąc Plecy: Wiosłowanie hantlami Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie [...]

[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (8 8 8 8) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (8 8 8 8) czwartek i piątek: Brazylijskie Ju jitsu. sobota (nogi + ramiona, barki) Wyciskanie sztangielek (10 8 8 8) "Arnoldki" (8 8 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10 8 8 8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (8 8 8 8) Podciąganie [...]

Dzień dobry! Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum. DANE PODSTAWOWE NICK: amelia35 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam [...]

Witam. Chciał bym oddać plan ułożony częściowo przez siebie do oceny. Bd wdzięczny za wszystkie rady i uwagi odnośnie planu. Z góry dziękuje za pomoc. 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 8 8 8 6 6 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8 8 8 6 6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą [...]

Witam. Od ok. 3 miesięcy, wraz z kolegą robimy 4-dniowy plan treningowy. Pn - Klatka,triceps | Wt - Plecy,biceps | Czw - Brzuch,barki | Pt - Nogi Wykonujemy 3 serie ćwiczeń (4 ćwiczenia na duże partie i 3 ćwiczenia na małe partie) po 8-12 powtórzeń. Ponieważ jest to nasza pierwsza przygoda z siłownią, zaczynaliśmy od mniejszych ciężarów, [...]

witam serdecznie mam wreszcie czas na siłownie i postanowiłem wziasc sprawy w swoje rece wczesniej miałem przygode około roku i miałem dobre efekty moje pytanie polega czy dobrze rozplanowałem cwiczenia kończe przed switami obwodowy plan 6 tygodniowy z mniejszymi i wiekszymi przerwami regenereacja przez swieta i zaczynam FULL BODY [...]

Cwiczenia bede wykonywal w domu i posiadam tylko sztangielki a lawke zastepuja mi krzesla ze sobą zlonczone. Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt. -wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt -szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt. Barki -wyciskanie [...]