barki i biceps

[...] ,poprostu dużo jadłem ,lecz bez diety ;/.Przytyłem 16kg i się trochę zalałem jednak nie jest najgorzej. Cel:Spalenie tkanki tłuszczowej i nabranie siły PLAN: Dzień 1(klata,barki,triceps) Klata: Pompki na poręczach : 3s X 12,10,10 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej : 2s max 80-90% max ciężar Pompki na TRX : 4s x 15 odpoczynek 30s Pompki na [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy trening który ułożyłem na mase jest poprawny, ( każde ćwiczenie będę wykonywał od 8 do 12 powtórzeń i 3serie ) Wtorek: Klata + Biceps Klata: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skośnej w górę - rozpiętki płasko Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze [...]

[...] 3) Szrugsy 4x15 4) Wypychanie hatla nad głowę (triceps) 4x15 5) Ściągnie drążka w dół (atlas) 4x15 Po treningu 30 minut biegania lub rower stacjonarny. Piątek : Nogi + barki 1) Wyciskanie sztangielek 4x15 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x15 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurekskiPrzemuś PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 40,5 cm OBWÓD UDA: 64,5 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

przedstawiam trening na mase split pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej [...]

[...] ale wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac, a na budowanie zyciowej formy mam jeszcze czas Podzial: wtorek- plecy+bic czwartek: klata+tric sobota: nogi+barki Przedramie nie wydaje mi sie, aby byla potrzeba cwiczyc, ale najwyzej doloze 1 cwiczenie przy nogach Ilosc serii, duze partie 10-12 male partie 6-8. Plecy+biceps [...]

Witam. Wróciłem własnie z zagranicy i wracam na silke. Mialem przerwe okolo 5 miesiecy.(wczesniej trenowalem okolo 6 miesiecy) mam do oceny taki planik i nie wiem wlasnie czy powinienem uzywac progresji czy stalych ciezarow do zdobycia masy. Bardzo prosze o jakies porady:) PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

Chciałbym aby ktos ocenil czy taki zestaw cwiczen będzie ok. Pn.:klatka+ triceps Wt. Bic + barki Sr. Plecy + przedramie Czw.- Pt.klatka + bic Wiem, ze wedlug kulturystyki każdy miesnien powinno się cwiczyc raz w tyg. Ale zauwzylem, ze u mnie jak robie bic. i tric. Raz w tyg to za malo. A jeśli chodzi o klatkle to robie zestaw na sile- 60% [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam do zaprezentowania swój plan treningowy, którego głównym celem jest ogólny rozwój i przybranie na masie. Trening opiera się na 3 dniach. na ok. 6-8tyg. PON - WT Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x12powt. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x12 rozpiętki 3x12 Biceps [...]

Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat i chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego na masę. Mój staż treningowy to 3 miesiące ćwiczeń ogólnorozwojowych, mam 1,78 m wzrostu i ważę 72 kilogramy. Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych co do treningu siłowego. Trenuję w systemie poniedziałek-środa-piątek, oto jak przedstawia się mój [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]

[...] Hantli za glowe w lezeniu:2x12 Triceps: sciaganie drazka wyciagu gornego:15,12,10,8 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola:10,10,10 pompki tylem:10,10,10 Wtorek: barki+biceps barki wyciskanie sztangi zza glowy w siedzeniu:15,12,10,8 unoszenie hantelek do gory w przod:10,10,10,10 unoszenie hantelek w siadzie na boki (na tyl [...]

Ćwicze 5 miechów chciałbym ćwiczyć na mase i niewiem jak poustawiać serie(progresywne). Pon-Wolne Wto-Biceps,Przedramie Śro-Nogi,Barki Czw-Wolne Pią-Wolne Sob-Klatka,Triceps Nie-Plecy BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION [...]

[...] ze nie dla mnie chyab taki trening ze by laczyc tak klateczke i triceps.. Jak jest z tym u was? Teraz mysle o treningu w ten sposob A plecy +triceps wolne B nogi + barki wolne C klatka + biceps wolne wolne chyba mi prze dwa dni triceps odpocznie po klatkce i bedzie go mozn zrobic w poniedzialek? ale teraz znów jest problem bo robie [...]

[...] nim nie cwiczylem caly czas praktycznie Split i ost tak mnie naszlo na zmiany zestaw A nogi przysiady ze sztanga 3s plecy martwy 3s drazek 2s klatka dipsy 3s barki wycisk sztangi sprzed karku 2s biceps uginanie ramion ze sztanga 2s triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s zestaw B nogi przysiady ze sztanga 3s plecy wioslo [...]

Postanowiłem też napisać plan z racji tego , że ćwicze SW i niektóre mi nie odpowiadały ćwiczenia z zamieszczonych i gotowych tutaj planów z artykułów ze względu na możliwość kontuzji. A Nogi; - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na [...]

Witam zamieszczam moj trening na Mase czy dobrze dobralem kolejnosc i czy moge tak cwiczyc. Klataka+bic itd... Czy wszystko jest dobrze dobrane:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : Siłownia profesjonalna Dieta : brak [...]

[...] ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie na maszynie 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: Wyciskanie [...]

[...] tylem do wyciagu, pochylam sie i sciagam drazek zza glowy przed czolo - 12-10-8-6 wyciskanie hantli nad glowe 3x8 wyciskanie sztangi z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia barki/nogi barki: wyciskanie zza glowy 3x8 chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do szrugsow, ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco [...]

[...] rzeczy, to ze powininem ćwiczyć mniej a intensywniej to wiem, ale jeżeli chodze np. 3 razy w tyg na silke to cw mam wykonywac w 1 dzien np. sama klatka, 2 dzien sam biceps i barki czy np. jednego dnia zrobic na kazda partie po 1 cw na klate, barki,biceps itp. i w pozostale dni tak samo na kazda partie po cw tylko ze innym? 3. Jeżeli nigdy nie [...]