Siema chce sie zapytać ile serii robić w tym planie split? 3 czy 4? aktualnie mam wpisane 4, od dzisiaj będę robił ten plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem 10=10=10=10 - wyciskanie sztanga w lezeniu w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widzę. Ćwiczę 5 dni w tygodniu - poniedzialek, środa, czwartek i sobota. Mam stały zestaw ćwiczeń. Zawsze robię to samo - klata, biceps, triceps, plecy, kaptury, brzuchy, barki. Przez pewien okres chodziłem 6 dni w tygodniu, codziennie, ale na siłowni u mnie poradzono mi, żebym robił przerwy regeneracyjne, więc pozostałem przy tych 5 dniach. I [...]
Wiek 18lat Waga 66kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna Piłka Nożna Poniedziałek Czwartek Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce 3 serie 6-8 powtórzeń rozpiętki 3 serie 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce wąski uchwyt 3 serie 6-8 powtórzeń Wtorek Sobota Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy [...]
Witam,wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Teraz mój nowy staż wynosi jakieś trzy tygodnie %-) Cel: Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok [...]
[...] przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Rolowanie karkiem - kark/szyja Coś wyrzucić, coś dodać? Czy w ogóle [...]
[...] -4 x podciąganie na drążku nachwytem ile się da -4x pompki na poręczach ile się da -4 x wyciskanie na ławce skosem w górę 12,10,8,6 -4 x wyciskanie hantel ( chodzi o cw na barki ale nie wiem jak opisać) -4 x prostowanie ramion (na biceps) -brzuch Nie wiem czy dokładać coś na nogi z uwagi na bieganie/rowerek, oraz czy tyle ćw wystarczy. Trening [...]
Dieta : Śniadanie : Płatki owsiane - 100 g Whey 100 - 50 g Orzechy włoskie - 20 g 2 posiłek : Kasza Gryczana - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml Brokuły - 200 g 3 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 200 g Olej Lniany - 10 ml 4 posiłek (po treningu) : Słodkie Ziemniaki - 100 g Wołowina - 200 g 5 [...]
Oto plan który samodzielnie ułożyłem: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie w leżeniu na płasko 2. Wyciskanie w leżeniu na skosie 3. Pompki na poręczach 4. Rozpiętki Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie francuski jednorącz siedząc 3.Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. [...]
Siemanko, ćwicze regularnie od miesiąca czasu ( wczesniej cwiczylem zapasy 5lat, 1,5 roku na siłowni ) i nastały studia, przez ktore sie rozleniwiłem, chudlem, zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10/10/10 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 12/12/12 piatek-barki krecenie ramion z hantlą 12/12 Wyciskanie sztangi za glowa 14/12/10/10 progresja Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10/10 progresja Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu. Mój staż na siłowni to mniej więcej 1,5 msc. Do tej pory trenowałem systemem poniedziałek - klatka, biceps, wtorek - plecy, triceps, środa - przerwa, czwartek - barki, nogi. Nie wiem czy dobrze robiłem, dlatego tu pisze. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93,5 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (8,8,7,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 2 serie (8,6) - wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 2 serie (8,6) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 2 serie (8,6) - rozpiętki 2 serie (8,8) - przenoszenie sztangielki w [...]
Witam ćwiczę od ponad roku. Wcześniej ćwiczyłem 3x tyg, ale teraz chciał bym ćwiczyć 5x tyg a mianowicie: Pon Klat+ biceps 3x12,10,8 Wto Podciąganie się na drążku szeroko 3x7 Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod chwytem wąsko 3x7 Śro Tric+ plecy 3x12,10,8 Czw Podciąganie się na drążku szeroko 3x7 Podciąganie się nad chwytem 3x7 i pod [...]
[...] Uginanie ramion sztanga prosta 2 serie (10x55kg) Dzień wyciskania Skos góra 4 serie(5x110kg,6x100,7x90,8x80) Poręcze wychylenie do przodu 4x12 Wyciskanie z klatki(barki) 3 serie 8x95kg Wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 10x100kg Dień przysiadów Przysiady ze sztangą 4 serie (5x150kg,6x140,7x130,8x120) Uginanie nóg siedząć 4 serie x 8 [...]
[...] Rozpętki na płaskiej 6 x 12,10,10,10,8,8 Wyciskanie na skośnej 5 x 12,12,10,8,8 Rozpiętki na skośnej 6 x 12,10,10,10 ,8,8 Przysiady ze sztangą 5 x 12,12,10,8,8 II trening: barki i triceps Unoszenie sztangi z przodu 4 x 12,10,10,8 Unoszenie sztangi z tyłu 4 x 12,10,10,8 Unoszenie sztangi do brody 4x 10,10,10,8 Unoszenie sztangielek na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany. Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi. W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: [...]
