barki i biceps

[...] chodzi mi o biceps i triceps ) ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na klatkę. Mój nowy plan: Poniedziałek biceps-triceps Środa barki-nogi Czwartek plecy-przedramię Sobota klatka Barki: wyciskanie sztangi przed głową siedząc wyciskanie sztangi za głową siedząc naprzemianstronne unoszenie ramion w [...]

[...] karku 10p 4s ( tu pomagam sobie krzesłem pod nogami ) -one hand barbell rows 10p 4s triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 10p -pompki wersja triceps 4s max PT barki + kaptury + przedramiona barki: -wyciskanie zza karku 4 serie 10p( powoli zwiekszam cieżar robie 5 seri rozgrzewkowych ) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10p [...]

Witam, daję plan do oceny. Jeżeli coś źle albo coś mogło by być lepiej to proszę o propozycję. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch Wtorek Barki + Przedramie Środa Plecy + Kaptury + Brzuch Czwartek Klata + Biceps Piątek Triceps + Nogi + Brzuch Triceps: 1. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 4x10 2. Francuzkie 4x 10 3. Sciaganie linki wyciagu [...]

[...] Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń --------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu: 3x12 Przyciaganie do brody linki wyciagu: 3x12 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] mi o to ktora opcja bedzie lepsza pod wzgledem regeneracji itp., pomozcie mi cos wybrac: 1.pon-Klata+biceps wtor-plecy+triceps sroda-muay thai czw-muay thai piatek-wolne sob-barki+brzuch niedz-wolne 2.pon-muay thai wtor-klata+biceps sroda-muay thai czw-plecy+triceps piatek-wolne sob-barki+brzuch niedz-wolne 3.pon-muay thai wtor-klata+biceps [...]

[...] (stare ćwiczenie) triceps -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x8-12 (stare ćwiczenie) -francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12 -prostowanie przedramion na maszynie 3x8-12 3. barki -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 (stare ćwiczenie) -wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x8-12 -unoszenie sztangi w przód 3x8-12 nogi - takie same ćwiczenia [...]

[...] z treningu A, B oraz C. Priorytetem będą (UWAGA!) nogi i troszkę plecy Wolę, żeby treningi były raczej krótkie. A - poniedziałek Nogi: -przysiad(stopy ciut szerzej niż barki) 10 8 6 -wspięcia na palce Plecy: -ściąganie górnego wyciągu szerokim chwytem do klaty 10 8 6 Klata: -wyciskanie sztangi na skosie górnym 10 8 6 Barki: -military press [...]

[...] ramion z hantlami stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - modlitewnik 12/10/8/8 progresja ciężaru Środa barki+przedramie BARKI: - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na boki stojąc (lekko zgięte w łokciach) 12/10/8/8 progresja ciężaru - odwrotne [...]

Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]

Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]

[...] Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4x10 Przy maszynie z lina prostowanie ramion w dol 2x 12-10 (nie wiem jak to profesjonalnei sie nazywa)/ Wtorek:Barki+Kaptury barki: Wycisk sprzed karku, z klatki 4x12/10/8/8 Unoszenie boczne sztangielek 3x10powt Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10powt Podciąganie na maszynie wzdłuż tułowia [...]

[...] (na klatke 12 serii czyli 3 ćwiczenia) a na biceps okolo 6-7 serii w 2 cwiczeniach. sroda : plecy + triceps czyli na plecy z 14 serii a czasami 16 a tric 9 serii piątek : barki i nogi. barki z 12 serii robie a nogi jak mi sie chce robie myśle ze problem mój polega w tym że nie mam takiej masy do robienia miesni bo jak sie łapie za skóre to [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]

Witam, potrzebuję Waszej pomocy w dopracowaniu diety, ćwiczeń oraz porady jak właściwie spożywać suple, które posiadam. Z diętą będę dopiero startował, natomiast trening na siłowni będe kontynuował. Mezczyzna / 23lata / 195cm / 112kg / BMI: 29,45 Cel: Redukcja do 90-95kg Suplementy, które zakupiłem - BCAA Xtra ActiveLab - Białko WPC 80 Ostrowia [...]

[...] W miarę możliwości trenuj na wolnych ciężarach (np. w formie FBW) - sztangi, sztangielki. Nie wybieraj modelu treningu dzielonego (klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi) - w minimalny sposób wpływa on na wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu - najważniejszych hormonów które pomogą ci spalić tkankę tłuszczową. Po trzecie: nie [...]

Poniedzialek - Klatka, biceps, barki: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x3 -rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 12x3 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12x3 - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x3 3. Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x3 Sroda [...]

[...] . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR : klata biceps CZW :barki , brzuch , przedramie SOB ; [...]

[...] - HITT piatek - FBW (C) sobota -HITT Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide pobiegac Plan A - nogi- przysiad plecy -podciaganie szeroko klatka - lawka plasko barki- sztanga przed glowe biceps - sztanga triceps - francuskie lub pompki na poreczach tylem nie wiem jak to sie nazywa fachowo :) brzuch - ABS PLAN B Nogi- prostowanie nog [...]

[...] III dzien treningu: BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu)-3 serie (6-8 ruchow) Unoszenie hantli przod-3 serie (6-10 ruchow) Unoszenie hantli-3 serie (6-8 ruchow) Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8 ruchow) Unoszenie hantli w opadzie-3 serie (6-8 ruchow) Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8) IV dzien [...]

[...] bo wiem ze macie o tym pojęcie. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]