Jezeli koniecznie chcesz trening, na 4 dni, to tak to widze... klatka: wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie Hantli na lawce skosnej (w gore) 12 10 8 6 Pompki na poreczach 2 serie rozpietki 2x12 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym 3x10 uginanie przedramion ze skretem ze sztangielkami 3x10 Poniedzialek: plecy: Martwy Ciag [...]
Tric na nie robie;] bierze udzial w wyciskaniu na barki na lawie i jeszcze dips.. Mysle ze na trica tyle starcza To tak: Mc/Przysiad Wl Wioslo wyciskanie na barki Uginanie na biceps Dips Podciaganie na drazq wspiecia I tyle;] Dips i podciaganie robie na koncu gdyz bardzo meczy i jak robilem na poczatq treningu to nie moglem skonczyc reszty;]
[...] "Tak ćwiczą wszyscy" i jak się trochę zainteresowałem tematem, zrouzmiałem, że to błąd ;)) chcę zmienić na fbw, 3x w tyg, w układy na zmianę: przód ciała - klatka, barki przednie aktony, brzuch, biceps, dwugłowe uda, oraz tył - barki, plecy kaptury, triceps, czworogłowe uda oraz łydki. Ok? Zmieniony przez - quity w dniu 2011-05-20 [...]
[...] lubie cwiczyc dla siebie... Więc jezeli czas i mięśnie pozwalają to więcej probuje. Co do diety.... Czy w tym wieku coś takiego jak dieta jest mi naprawde potrzebna??? Hmm... Ale zdaje sie na twoje/wasze rady. Jezeli byś/cie chcieli znać dokładny rozkład cwiczen wygląda tak: - Klatka biceps brzuch - Plecki ticeps brzuch - Przedramie barki nogi
Witam, Kończę obecnie cykl na wytrzymałość siłową. Program treningu Byka jest naprawdę super - siła poszła o ok. 5-10 kg na podstawowych ćwiczeniach przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na poziomej ławce), mięśnie stwardniały, treningi były bardzo intensywne i czuję, że muszę odpocząć. Od listopada planuję rozpocząć cykl na masę wg HST. W tym [...]
Hej! Co do klatki, to moze pierwszy cykl zrobie z wyciskaniami a w nastepnym sprobuje zastapic cos przenoszeniem. Nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku :( Wiec moze na plecy starczy wioslowanie i mc na ugietach nogach. "7. jeśli nie masz żadnych przeciwskazań to włącz do treningu mc na ugiętych nogach, i możesz dodać jedną serie na [...]
dobra juz nic nie idzie, wiec zmieniam plan wchodzi od przyszlego tygodnia Poniedziałek KLATKA: wyc na prostej: 10px3s skos: 10px3s krzyżowanie na linkach 12px3s BICEPS : Uginanie ze sztanga 10px3s Ug 1rącz na modlitewniku: 10px3s (ale chyba zamienie to na mlotki) ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na wyc. poziomym 10px3s Wiosłowanie na wyc pionowym [...]
[...] albo w początkowej fazie nie są Ci potrzebne: przykłady - zamaist rozpiętek daj jakieś wyciskanie na skosie, bazuj na podstawowych ćwiczeniach, jak masz wyciskanie na barki to unoszenie bokiem sztangielek już nie będzie potrzebne, jak na plecy dasz martwy, podciąganie i (ewentualnie, choć i to nie wiem czy nie za dużo) doprawisz wiosłem to [...]
[...] planuje wrzucić 2x w tyg po treningu głównym, tylko jak wejdę już w rytm treningów spoko Czym zastąpić? - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (inne ćwiczenie na barki) tutaj nie trzeba nic zastępowac bo robotę robi już wyciaskanie sztangielek siedząc (środek naramiennych). daj ewentualnie jako uzupełnienie face pulla, który zaatakuje [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
2 są beznadziejne.I chyba gdzies przeoczyles cw.na plecy. Chociaz 2PLAN troszke bardziej podchodzi(mowie tylko i wylacznie o rozkladzie) ale te barki z plecami to jakies nieporozumenie.Jedynie tyl barkow mozesz dac po plecach.Mowimy o plecach jako calosci. A co do cwiczen-Katujesz prawie wszystkie partie 2x w tyg tymi samymi cwiczeniami.Na male [...]
[...] 4,12,10,8,6 ugninanie nog w kolanach lezac na klacie(nie wiem jak to sie nazywa)4x10,8,6 wspiecia 4x az do pieczenia wspiecia siedzac 4x az do pieczenia Piatek:Biceps,barki,przedramie uginanie ramion podchwytem 4x10,8,8,6 mlotki 4x10,8,6,6(po kazdej serii szybko lapie mniejszy ciezar i nim podnosze tyle razy az juz nie bede mial sily,tutaj [...]
[...] ten dzial. Po drugie, plan do dupy wsadzic, nie ma nog, rozpisz to na dni tygodnia, lacz duze partie z mniejszymi... Po trzecie policz sobie serie na daną partie w tygodniu i zmniejsz je do takiego poziomu: -duze partie (nogi, plecy, klatka, barki) 9-12 seri/tydzien -male oartie 6-9 (triceps, biceps, łydki) seri/tydzien Czytaj forum, uloz diete
push/pull czyli wyciskanie/przyciaganie i na danym treningu robisz po 1-3 cwiczenia na dana partie gdzie np wypychasz np klateke,barki,treceps a w kolejnym treningu push robisz inne cwiczenia ew ilosc na te partie,to samo z pull czyli plecy,biceps,barki
Georgu najbardziej to mi zależy na klacie i na bicepsie !! a co sądzisz o takim ?? NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztangą 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku 2 s KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 2 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]
...pierwsze to, że za wpisywanie wypowiedzi bez zadnej treści temat może być usuniętay, jak i bana możesz zarobić! natomist jeżeli chodzi o trening to widze tu pewne maknkamenty więc trzeba go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. [...]
Anar, przeczytałem już kiedyś Twój post i HST mnie jak najbardziej interesuje Pozwoliłem sobie skorzystać z Twojego przykładu, zamieniłem tylko linki(nie mam ich) na inne ćwiczenia, poniżej wklejam plan. Zostaje jeszcze uginanie nóg leżąc - na co to zamienić bo też nie mam jak tego wykonać ?? - Klatka 01.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] zaczolem cwiczyc..by to jakos zbic...najgorzej sie jest pokazac na plazy...itp...ale odkad zaczolem cwiczyc...robia sie one coraz wieksze..hmm wszystko powoli sie zwieksza..barki...sie rozrastaja..biceps sie powieksza..a klata nic...nie idzie...w tamtym roku wazylem 78kg..ale ze wziolem pewne wspomagacze..no to...poszlo w tluszcz..bo olalem i [...]
Plan treningowy na nadchodzący rok
