barki i biceps

Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem swój plan: PLAN >>Poniedziałek<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - 3x12 powt. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej - 4x 20 Biceps [...]

[...] juz bedzie silka dzis sobie pozwole na jakiegos cin cina .Z ta regeneracja to bedzie roznie bo te 3 zmiany mnie przerazaja. Ostatnio cwiczylem na silce 2 dni i jeden przerwy robilem klate/triceps , plecy/biceps/przedramie ,wolne , barki/kaptur ,nogi/biceps,przedramie i znowu wolne .I siedzialem na silce od poltora godziny do dwoch nawet .

[...] mass xxl i białko z wpc różnie dawkuje je zależy od diety. sw nie trenowałem bo bałem się że nie przytyje. Zmieniłem sobie trening pod koniec września: Poniedziałek Klata-barki Środa Bicek-Triceps jak zrobiłem pierszy trening tak napompowaną miałem łape że masakra miałem 37,5cm po treningu nigdy jeszcze tak dużej łapy nie miałem.Robie super [...]

Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps, triceps tric po klacie odpada Środa - plecy plecy po bicu odpadaja Czwartek - barki, przedramiona Piątek - nogi Proponuje tak: 1 bic + tric 2 Nogi 3 Klata 4 Plecy 5 Barki Oczywiscie musisz wtedy zanizyc troche intensywnosc w porownaniu z treningami 3 razy/ tydzien

[...] za dużo o 1 wyciskanie na klatkę triceps: wyrzuć prostowanie i wyc. stojąc daj pompki w podporze tyłem grzbiet: wyrzuc mc na prostych daj drążek biceps młotki i suplinacja barki wyciskanie siedząc sztangielkami, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie nogi: przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia wklej popraw zobaczymy Zmieniony przez - pawel88 [...]

[...] klata + plecy(przeplatanie) Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x Martwy ciąg 1x Wiosłowanie 2x Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x barki Wyciskanie sztangi z klatki 2x wyciag 2x tric + bic (przeplatanie) Unoszenie przedramion ze sztanga 2x Unoszenie przedramion ze sztanga modlitewniku 1x [...]

[...] się, że nie ma sensu robić 2 zestawów, 1 w zupełności wystarczy! nogi - przysiady ze sztangą 3s plecy - wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 3s klatka - wyciskanie sztangi 3s barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ** biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s **triceps - wyciskanie francuskie siedząc 2s biceps/triceps co trening na zmiane [...]

pon klata + biceps sroda plecy + triceps pt nogi + barki dodatkowo w dni treningowe 30min aerobow lub jakies plywanie, a w dni nie treningowe 45min aerobow, do tego dieta z bilansem ujemnym i idziemy w dol

Witam Dziś dzień treningowy i nowe pomiary : Waga 92,3kg wobec 93,6 w zeszłym tygodniu :-) Trening B Nogi Przysiady ze sytangą 2 ser x 12 x 65kg Uginanie nóg w leżenieu 2ser x 12 x 160kg Plecy MC 2ser x 12 x 60kg Ściąganie drążka na maszynie 2ser x 12 x 38kg Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3ser x 12 x 15kg Barki Wyciskanie hantli 3 [...]

[...] 10x wtorek biceps : 4 serie lamana sztanga po 10x hantle 4 serie po 10x na przemian hantle 4 serie po 10 x styl mlotkowy czy jakos tak i 4 serie lamana tzw 21 sroda barki: zza glowy sztanga prosta przed glowa sztanga prosta po 4 serie 10x hantle 4 serie 10x lamana 4 serie 10x do brody czwartek triceps : wyciag na prostym uchwycie [...]

[...] 6-8 pow, natsepnie wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, rozpietki 10 pow 3 serie 2 serie pompek na poreczach, 2 dzien: plecy i barki Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 8 pow wyciskanie sztangi z przodu 3 serie 8 pow unoszenie w sztangielek na przemian przodem unoszenie w sztangielek na [...]

[...] DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] sztangielka w opadzie 4x12 biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac jednoracz 3x12 +brzuch +posladki PIĄTEK: barki 1.Przyciaganie uchwytu wyciagu gornego stojac jednoracz 3x10 2.wznosy ramion stojac(wyciag dolny) 3x10 czworoboczne 1.wspiecia ze sztanga(suwnica smitha) 4x12-15 [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s sztrugsy 4s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne

[...] 2) martwy ciąg(na prostych nogach) - 3 serie - 8,10,12 3) wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie - 8,10,12 4) wiosłowanie - 3 serie - 8,10,12 5) wyciskanie sztangi z przodu na barki na stojąco - 2 serie - 10,12 6) biceps i triceps zamiennie co trening biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2 serie - 10,12 triceps - wyciskanie sztangi po [...]

Zmodyfikowałem minimalnie plan. PONIEDZIAŁEK PLECY • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

PONIEDZIAŁEK PLECy-dorzuc podciaganie na drazku zamiast jednego wiosla • MARTWY CIĄG, 3x 10 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x 10 • WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ, 3x 10 KAPTURY • WZNOSY SZTANGI BARKAMI, 3x 10 • WZNOSY BARKÓW HANTLAMI 3x 10 BICEPS • UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SIEDZĄC PODCHWYTEM, 3x 10 • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic [...]

[...] Przysiad lekko 70kg 10,11 Ohp 45kg 5,5,10 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Próby MU po poradach z tego forum pierwszy raz udało się zrobić na jedną rękę. FBW 2 Przysiad 95kg 5,5,5 Podciąganie nachwytem 5kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 8,7,7 Wyciskanie sztangielek siedząc barki 20kg 8,8,8 Biceps, brzuch po 2 serie Próby MU.

Poniedziałek Wyciskanie klata115kg 3,3,3 Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 9,9 barki sztangielki 22,5kg 11,12 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,8,8 Przysiad 110kg 5,5,5,5 120kg 3 Podciąganie 8,8,7 Ohp 45kg 7,7,10 Biceps, triceps, Wyciskanie skończyłem 3. Przysiad [...]