barki i biceps

[...] g/kg mc 41,23 3,16 0,88 5,29 Trening: I Dzień nogi -wypychanie suwnica 4x 10,8,6,4 -prostowanie nog w siadzie 4x (10-8) -uginanie leżac 4x (10-8) -łydki 4x (30-20) barki -wypychanie zza karku 4x 10,8,6,4 -śćiaganie linki wyciągu dolnego - bok barku 4x (10-8) -udnoszenie ramion w opadzie tulowia 4x (10-8) brzuch -scyzoryki 4x(30-20) II [...]

Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 62kg, poniżej przedtawiam wam plan treningowy w domowych warunkach, proszę o ocenę i o jakies poprawki: PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS, KAPTURY KLATA: pompki płasko 4 serie x max z różnym rozstawem dłoni pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max pompki na taborecie z głową w górę 4s x max BICEPS: uginanie [...]

Witam. Jak w temacie proszę o poprawę treningu. Jest on mojego autorstwa dlatego też może znajdować się parę błędów. Za każdą pomoc będę niezmiernie wdzięczny. Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] palce TRENING B 20 min rozgrzewka ćw.1(nogi) martwy ciąg(uważaj na technikę) 3 serie 6-12 powt. ćw.2(klatka) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4 serie 6-12 powt. ćw.3(barki) wznosy hantlami w bok 3 serie max ilość powt. ćw.4(biceps) ugnanie z hantlami z supinacją(obrotem) 3 serie 6-12 powt. ćw.4(triceps) prostowanie ramion ze sztangą zza [...]

[...] Historia: W przeszłości chodziłem ok rok na siłownie mając 18 lat. Zbudowałem dupne uda i łydy oraz solidne mięśnie brzucha, które teraz staram się odsłonić. ;) Na klatę, barki, ręce i plecy ćwiczyłem mało i właśnie to chcę teraz nadrobić. Przed wakacjami schudłem 10kg w dwa miesiące autorską dietą do poziomu 69kg. Dieta bezwysiłkowa, oparta o [...]

Ćwiczę od 2 miesięcy: Wzrost-184 Waga- 78kg Wiek- 18 lat PONIEDZIAŁEK BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , 8-45kg- licząc z gryfem ciężar - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12- 40kg, 10-40 kg, 8- 45kg,- licząc z gryfem [...]

Trening A Klatka Sztanga Płasko 12/10/8 Barki Wycisk sztangi sprzed głowy 12/10/8 Plecy Podciąganie na drązku szerokim chwytem 2s max Unoszenie tułowia z opadu 10/8 Triceps wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 Nogi Wypychanie cięzaru na suwnicy 10/8 Wypychanie cięzaru na suwnicy palcami nóg 10/8 Biceps uginanie ramion w chwycie młotkowym 10/8 [...]

Witam ! Plan treningowy: Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 45 sek. Przerwa pomiędzy seriami: 90 sek. Czas trwania jednego trening: ok. 80 min. + rozgrzewka 15 min. Rozgrzewka: krążenia wszystkich kończyn, podskoki na skakance - 2min., 30 przysiadów, 15 pompek, 20 brzuszków, rozciąganie Poniedziałek: Klatka: - Pompki =3x25 - Przenoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :64kg Wzrost :166cm Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,drążek,ławeczka płaska + skośna + 80kg obciążenia. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane [...]

Witam, Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo. pon:siłownia wto:hiit śro:siłownia czw:karate pią:siłownia sob:hiit nie:odpoczynek A,B,A A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w [...]

[...] stojac (progresja 12-10-8-6) -uginanie z hantlem w podpoze o kolano 3*10 triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3*10 -wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku (progresja 12-10-8-6) -unoszenie hantelek w bok stojac 3*10 -unoszenie hantelek w bok w opadzie 3*10 nogi -przysiady ze sztanga na [...]

Witam!! Od 1,5 miesiąca trenuje na siłowni. Podczas tych 6 tygodni trenowałem 3 razy w tygodniu wykonując na każdym treningu 3 podstawowe ćwiczenia. Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, oraz mc. Każdorazowo 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Nabrałem trochę wprawy i chciałbym zacząć typowy trening FBW. Ułożyłem dwa plany A i B które stosować będę [...]

[...] mi w tym pomogli. Moj plan jest taki: listopad - dokoncze fbw grudzen - split (przerwy swiateczne) styczen - split z piorytetem na klate luty - split z biorytetem na barki marzec - redukcja kwiecien - redukcja maj - rzezba Jak się odżywiam: - sniadanie: 2jajka (gotowane na miekko) (ograniczam do jednego, powod podam nizej, pod koniec [...]

[...] do śniadania) clen 120 mcg 2 tyg on/2 tyg off ECA 25/200/600 3 razy dziennie 2 tyg on/2 tyg off (naprzemiennie z clenem) trening: split pn klata biceps wt nogi czw plecy pt barki triceps w tym tyg biceps 2x (pn, czw) i triceps 2x (wt, pt) aero z 5 razy w tyg jak się udaje (najczęściej rower (niestacjonarny) lub skakanka) dzisiaj plecy planowo [...]

Siema , mam prawie 16 lat i nie za dużo waże. OD lipca do października trenowałem FBW tym planem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg [...]

[...] TRENINGOWY: PONIDZIAŁEK (klatka piesiowa, triceps) 1.POMPKI 2.ROZPIETKI HANTELKAMI 3.ROZCIAGANIE EKSPANDERA PRZED SOBĄ ORAZ JEDNO CWICZONKO NA TRICEPS HANTELKAMI WTOREK (barki,biceps,brzuch) 1.NA BARKI ROBIE CWICZENIA Z HANTELKAMI CZYLI PODNOSZENI HANTELEK NA BOK I PRZED SIEBIE 2.NOŻYCE W LEZENIU TYŁEM 3.SKŁONY TUŁOWIA W LEZENIU TYŁEM [...]

[...] ramion ze sztanga stojac 4x8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 4x8-12 3. Uginanie ramion na bramie 4x-8-12 (nie wiedzialem jak to nazwac) Wtorek (barki): 1. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielek przed glowa 4x8-12 3. Wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-12 4. Unoszenie ramion w bok 4x8-12 [...]

[...] 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]

[...] i przed kolejną. Myślałem nad takim rozłożeniem tego czasu: 3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps wt: barki brzuch czwartek: klatka, triceps piątek: nogi, brzuch Pytania: 1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? [...]